Witam, jestem tu już od jakiegoś czasu i zacząłem trenować, około półtora roku temu. Treningiem bym tego nie nazwał, dopiero od stycznia, początku, zacząłem trening Mawashiego i efekty jakieś tam są, teraz doszła ławeczka więc krąg tych ćwiczeń się rozszerza. Teraz niestety mam parę pytań, jakoby nie dość, że nie jestem profesjonalistą, to na [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, drążek, dwa wyciągi górne do sufitu, sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]
Witam Serdecznie ! Krótko i na temat. Obecnie jestem na cyklu Nitrix + Universal GH MAX + L-Glutamina + Universal NAtural Sterol Complex. efekty? hmm... o ile widze sens Nitrix'a i gluty to Universal wydaje się być zwykłym oszukaństwem ;/ a jeszcze ten marketingowy napis że zwracają kase jak będziesz niezadowolony z efektów to już wogóle.. ;/ Moje [...]
Witam. Dawniej robiłem po pół godziny joggingu, nawet więcej, teraz ledwo 10 minut i mam dość. Pracuję ciężko, więc może to jest powód, że w wolne dni mam ochotę wypocząć i nic nie robić, jednak chciałbym zrzucić oponkę na brzuchu i pobiegać dla zdrowia. Coś ostatnio boli mnie w udzie, może to po pracy, gdzie cały dzień jestem na nogach. Na moim [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie;) Jako że niedawno bylam za granicą i troche mi sie przytyło na fast foodach bo takie bylo wyrzywienie zapwenione na tej wycieczce! Szok ale wsumie czego sie spodziewc tania i w wiele miejsc no i bac przytylam 2 kg potem juz poszlo z gorki i kolejne 2 potem wyjazd nad morze i kolejne 2 takze chciałabym wrocic do [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, proszę o profesjonalne odpowiedzi w zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny :P Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne [...]
Witam... :) Mieszkam w domku jednorodzinnym i wpadłem na pomysł wybudowania własnej prywatnej małej siłowni dla siebie. Za domem mam z rodzicami trochę wolnej ziemi. Wpadłem na pomysł wybudowania tam małego pomieszczenia takiego 7m na 7m i zrobić z tego małą osobistą siłownie + dodatkowo z małym basenem (basen na zewnątrz połączony z budynkiem) do [...]
Witam, prosił bym o propozycje zmiany planu dla mnie, akutalnie ćwicze planem na masę / siłę jednak od stycznia/ lutego chciałbym zaczać prace nad redukcją tkanki tlusczowej oraz gęstoscią mięsni, najlepiej by było 3x/tyg trening siłowy plus ew aeroby(w okresie zimowym dysponuje póki co rowerkiem stacjonarnym ale od wiosny planuje zamienić go na [...]
Witam mam 16 lat ćwiczyłem dośc intensywnie przez około 3 miesięcy ale nie dawało to żadnych efektów (miałem zły plan treningowy ).Mało tego ostatnio spadła mi wydolność (tzn. na ławecze nie byłem wstanie wykonac tyle powtórzeń co kiedyś).Spożądziłem nowy planik i chcę żebyście wprowadzili poprawki .Chodzi mi głównie o przełożenie poszczególych [...]
Witam, Otóż ostatnio w trakcie gry chciałem kopnąć w piłkę ale jeden gość tak mi wszedł że trafiłem w jego nogę. Nie uderzyłem kością przyśrodkową tylko bardziej śródstopiem a może i nawet palcami, poczułem ból i od razu zszedłem z boiska. Robię zimne okłady ale nadal czuje ból przy stawaniu na palcach, a o staniu na palcach na zewnętrznej stronie [...]
Witam. Ćwicze jakieś 3 lata nie całe z przerwami najdłuższa - miesiąc. jak zaczynałem ćwiczyć miałem 33 cm w łapie, na klatke brałem 68 kg, wazylem 77 kg. Dość szybko zacząłem brać odzywki bo już po miesiącu zacząłem od odzywek typu nitrobolon energizer... Potem mialem odrobine przerwy i koledzy namowili mnie na sterydy. Pierwszy cykl zacząłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ! Postaram się to opisać jak najkrócej a wszystkie niejasności wytłumaczę jeśli zapytacie :) Mam prawie 18lat wzrost 183 waga 73kg. Ostatnimi czasy przytyłem z 65kg do ok. 73 kg jedząc po prostu dużo , jestem osobą dość chudą i przy tym wzroście jedzenie byle czego nie odbiło się w postaci zarośnięcia tłuszczem aczkolwiek chce [...]
Witam na wstępie chciał bym opowiedzieć o swoim problemie. Ćwiczę na siłowni już 5 lat z lekkimi przerwami trenuje również piłke nożną od 10 lat lecz problem polega na tym gdy rok temu wyciskając juz 140 było wszystko fajnie siła masa wszystko ok dieta również przyszły wakacje lżejsze treningi i duzy spadek formy chcąc teraz wrócić do dawnej formy [...]
Witam Mam pytanie odnośnie dziennego zapotrzebowania białka, węglowodanów i tłuszczu na kilogram ciała dziennie. Mam 172 cm, waga 62 i wiek 22, czyli ogólnie jestem chudy i ciężko łapie mase. Dietę układam sobie zgodnie z "Dziennikiem posiłków VITALMAX", tyle że według tego programu gdy zaznaczam opcje hardgainer pojawia mi się dzienne [...]
Witam Mam problem z kciukiem prawej ręki. Trenuje SW dokładniej kyokushin. Nabawiłem się tego dobre 2 lata temu, ale było to dosyć rzadkie. Teraz wybity palec mam co jakiś miesiąc. Jestem prawo ręczny, lewa ręka służyła mi do lekkiego obijania/obrony a prawą uderzałem mocniej jak nadarzała się okazja. I to właśnie to mocne uderzenie któregoś dnia [...]
1. :) Witam bardzo serdecznie w moim ogólnie pierwszym nie sponsorowanym teście Green MAGnitude ze stajni Controlled Labs oraz Xtreme STACK’a ze stajni Kaizen’a. Wygląd swojej sylwetki zawdzięczam bardzo ciężkiej pracy i systematyczności oraz niestety błędom w treningu, diecie, regeneracji… co z resztą widać jak na taki staż. Aktualnie kończę [...]
Witam. Mam 17 lat jestem ze Zgierza woj.Łódzkie. Trenowałem już na siłowni około pół roku oraz miesiąc sztuki walki do tego wcześniej piłka nożna ok.rok czasu więc mniej więcej 1.5 roku treningów za mną. Ale jednak teraz opuściła mnie forma wręcz powiedział bym,że jest słabo przestałem trenować już rok minał prawie. (7/8 miesięcy) Wzrost 180cm(+-) [...]
Witam po nowym roku planuje swój pierwszy cykl na dlugich estrach, jak juz zaczne to postaram sie opisywac go tutaj na biezaco poniewaz wydaje mi sie ze jest to cykl ciekawy i efekt koncowy powinien byc wy****isty:) Dane: WIEK: 26 WAGA: obecnie 90kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 95kg z odosc wysokim bf WZROST: 175cm WYMIARY: BICEPS: [...]
Witam. Mam 177cm wzrostu, 65kg wagi, 23lata i spory problem, w żden sposób nie mogę przybrać na wadzę od kilku lat. Zrobiłem w domu niedawno sobię skromniutką siłownię, ćwiczę od kilku miesięcy, pływam ok.1 godz.co najmniej raz w tygodniu od kilku lat ale efektów żadnych! Chciałby zacząć brać jakieś odżywki ale nie brałem jeszcze żadnych i nie [...]
DO MARKA C.___ TRUDNY WYBÓR ___help Me !
