SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

witam

  • Początkujący i siłka :)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Wiek 17lat. Wzrost 176cm. Waga 84kg (jak nie więcej) + lipomastia :/ Od jutra 11.05.2009 zamierzam wykupić karnet na siłowni i wziąść się ostro do pracy. Oto dodatkowe info : Jestem po operacji kolana w lutym. Już przyjmują zastrzyki, ale lekarz pozwolił i biegam codziennie kiłka kółek wokół boiska piłkarskiego. Mam lipomastię lekarz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2009-05-10 11:59:32 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan do oceny %)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od września albo października planuje znów ćwiczyć. Niestety tylko 2 dni w tygodniu będę miał dostęp do siłowni. Miałem około roczną przerwę. Ostatnio ćwiczyłem podobnym planem, była dieta i z 65kg poszło do 72kg. W ćwiczeniach stosuje regresję. Zależy mi bardziej na plecach, klatce i barkach niż np. brzuchu. poniedziałek *plecy -wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2009-08-04 20:47:09 Liczba szacunów: 0
  • Masa do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Posiadam tylko sztange i ławeczke w domu ale myśle ze cos z tego da sie zrobic. Cwicze 3x w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek) A/B A: Przysiad tylni ze sztanga. 3s 8/10/12 Wyciskanie stojac ze sztanga. 3s 8/10/12 Rumunski martwy ciag 3s 8/10/12 B: Przysiad przedni ze sztanga 3s 8/10/12 Wyciskanie lezac ze sztanga. 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2010-01-31 12:06:55 Liczba szacunów: 0
  • oma +t3

    Temat
    Doping

    Witam jestem na 6tyg omki e3d i i do niej dokladam 50mg prolo.Mam pytanie dotyczace T3.chce go wrzucic na 4 tyg w szczycie do 100,z mysla zeby go dac gdzies pod koniec cyklu wlacznie z 3 tyg okresem odbloku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 100+ Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 105 Obwód uda: - Obwód [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2010-06-26 22:11:12 Liczba szacunów: 0
  • PROŚBA O POMOC DLA POCZĄTKUJĄCEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacząłem szukać na forum ćwiczeń dla początkującego. Niestety postów jest tak dużo i są tak bardzo rozbudowane że nie łatwo jest dobrać coś dla siebie. Posiadam małą siłownię w postaci: - ławka z modlitewnikiem, stojakiem pod sztangę oraz rozpiętki i prasa do nóg , - gryf prosty 180cm, mocno łamany 120cm, 2 krótkie 35cm i obciążenia 75,5kg. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-06-28 18:51:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dowiedziałem sie, że gdy wykonuje sie jakiś trening zbyt długo to mięśnie przyzwyczajają sie do ćwiczeń i może nadejść stagnacja, daltego ułożyłem nowy plan. Powiedzcie co o nim sądzicie i co byście w nim zmienili jeśli jest taka potrzeba ;) Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2011-10-28 15:56:00 Liczba szacunów: 0
  • Uporczywy brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od kwietnia jestem na redukcji, z 102 kg zszedlem do 80 aktualnie, moja dieta jest mozna rzec zbilansowana proporcje 50/30/20 w/b/t, dziennie 2000 kcal (ostatnio troche wiecej w zwiazku z wieksza aktywnoscia), niestety posilkow nie moge spozywac codziennie o tych samych godzinach, bo raz pracuje w pizzerii caly dzien, raz na budowie od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2013-07-31 20:08:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ułożyłem dzisiaj wstępnie swój plan treningowy. Brakuje mi tylko ilości serii i powtórzeń. Proszę o pomoc, poprawki mile widziane :D Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w dół - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2013-08-01 10:14:41 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Zwracam się do was z takim o to pytaniem: Od ponad miesiąca zacząłem robić sobie biegi interwały w celu poprawienia kondycji. I faktycznie efekty są zauważalne po miesiącu mogę dłużej walczyć w stójce i bardziej dynamicznie poruszać się podczas sparingów. Jednak problem pojawia się podczas treningu zapasów... jest to bardzo męczące... [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2013-08-11 14:45:37 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia - jak poprawić efekty?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich! Mam 16 lat i od kwietnia chodzę regularnie na siłownię. Trenuję 3-4 razy w tygodniu. Czas treningu to od 40 minut do 2 godzin. Oprócz tego mam 2 treningi w tygodniu + 1 mecz (trenuję piłkę nożną), do tego dochodzą 4 godziny w-f w tygodniu. Tak przedstawia się moja aktywność w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o siłownię to ważę 74-75 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2014-11-16 19:00:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i odzywki na mase a owłosienie na ciele.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam nadzieję że to odpowiedni dział na taki temat. Zaczne od tego że od dziecka byłem otyły(gdy miałem 6 lat ważyłem 50kg:) pamiętam) i wieku około 17 lat udało mi się schudnąć( z 97kg do 72) i ta waga utrzymuje mi się do teraz. Ale w tamtym okresie intensywniej zaczęły mi rosnąć włosy na plecach klatce i brzuchu. No i zaczeło się [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2473 Data: 2017-11-17 13:04:27 Liczba szacunów: 0
  • Krótkie pytanko

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam takie pytanie jeżeli chce zacząć redukcje to oprócz aerobów i oczywiscie dietki jaki mam stosować trening ? moze być siłowy lub na rzeźbe ? siłowy to mało ruchów maxymalnym cięzarem ? z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 38 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2006-12-26 01:18:17 Liczba szacunów: 0
  • Boks Kształtowanie Psychiki

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam jestem nowym użytkownikiem forum.Mam 16 lat i od ponad roku chodzę na Boks.Mam już na swoim koncie 2 walki niestety przegrane jedną miałem kilka dni temu.Zwracam się do was z prośbą czy ktoś mógłby mi podać ćwiczenia na kształtowanie swojej psychiki żeby nie bać się przed walką.Bo gdy wiem że to już moja kolej strasznie się denerwuje nie w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4992 Data: 2010-03-22 21:36:24 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase po przerwie - potrzebne ewentualne korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Kilka lat temu chodziłem na siłownie przez pół roku. Rok temu zrezygnowałem po 3 miesiącach. Od marca tego roku zaczynam znów. Od miesiąca wykonuje ogólnorozwojówkę a teraz czas na pierwszy plan na masę. Mam co do niego pewne wątpliwości. Acha: Wiek: 23lata, 187cm i.. 68kg żywej masy. Tragedia. Nie potrafię przytyć. Układam właśnie diete. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-04-06 19:59:16 Liczba szacunów: 0
  • MethylDrene 25 - ściemniony czy nie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Jest dostępny w internecie suplement do spalania o nazwie methyldrene. Krotka piłka dla osób które mają doświadczenie w stymulantach i brały tego spalacza: uważacie, że jest ściemniony czy raczej jego zawartość odpowiada temu co widnieje na etykiecie? Skład ma mocny jak na suplement: efedryna, kofeina, johimbina, 5-htp i związek o nazwie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7672 Data: 2010-05-16 15:00:35 Liczba szacunów: 0
  • Wzrost siły bez wzrostu masy ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dawno mnie tu nie było :D Sprawa wygląda tak: Trenowałem boks, ale obecnie mam przerwę i niedługo znów będę trenował. W czasie tej przymusowej przerwy chciałbym poprawić swoją siłę, bo potem w trakcie treningów SW będą ważniejsze elementy do wykształcania. Jak wiadomo w boksie jest wręcz odwrotnie do kulturystyki - każdy chce ważyć jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3212 Data: 2012-01-30 15:13:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW ABA-BAB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o ocenienie i ewentualne podpowiedzi odnośnie mojego treningu FBW (ABA-BAB). Od razu zaznaczam, że brzuch robię w domu 6 razy w tygodniu (dodatkowo z pompkami i wznosami łydek). Chciałbym też zapytać czy mogę swobodnie wykonać w jednym z treningów (A lub B) 2 x barki, żeby uruchomić również tylne aktony? Z góry bardzo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3962 Data: 2013-08-08 12:10:00 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ogarnięciu się

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam :) Nazywam się Marcin i studiuję sobie na łódzkim uniwerku :) Znalazłem się na tym forum ze względu na ogromną chęć redukcji masy. Studia w moim wykonaniu to dodatkowe kilogramy przez jeden rok z kawałkiem, pisząc maturę moja waga wahała się w granicach 85-87 kg, 12-14 miesięcy później ważyłem 98 kg przy stałym wzroście 192 cm. Zbytnio [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2013-12-06 14:27:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 65kg 179cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 22 lata waga 65kg 179 wzrost cwicze od okolo 2/3 lat bez wyostrzonej diety typ budowy Ektomorfik Aktualnie zaczalem stosowac ponizsza diete 1. Posiłek godz. 6.00 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0,5% - banan -10g pestek slonecznika 2. Posiłek godz. 9.30 - 125g ryzu - 300g piersi kurczaka - 15g oliwa z oliwek dodatkowo jakies [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2016-07-16 02:33:30 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:59 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: Brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedwn deca 20 strzalow z susta 30 strzalow 8. TRENING:3 x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy skończyłem odblok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2016-11-29 21:02:50 Liczba szacunów: 0