Witam od stycznia mam w planach zacząć dietę na masę. Mam 19 lat i ważę 70kg. proszę o ocenę, korektę. Wszelkie uwagi mile widziane. Poniżej jest dieta która sobie rozpisałem z góry dziękuje. Pozdrawiam Zapotrzebowanie na kalorie 3010 Białko: 175g (2,5g na kilogram masy ciała) Węglowodany: 420g (6g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na [...]
witam mam pytanie co do pro hormonów, mniej więcej wiem co to jest itp. ale nie wiem jakie PH są bezpieczne w użyciu, dla początkującego... chciałbym zrobić 1 cykl na w miare bezpiecznym PH z małymi skutkami ubocznymi, tak dla ciekawości i chciałbym tego spróbować cel: masa i siła mięśniowa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 [...]
Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan Pon Cz Klata Wyciskanie sztangi na skosie - [...]
Witam. Mój problem wygląda następująco : 5 miesięcy temu trafiłem do szpitala na zapalenie kości spojenia łonowego rezonans i tomografia wykazały zmiany w kości i rozejście sie spojenia łonowego oraz ogniska osceolityczne. Miałem byc operowany lecz ostatecznie wskaźniki zapallne pospadały (CRP oraz OB) oraz zdejcia rentgenowskie wykazaly znaczna [...]
Witam, na starcie chciałem sie przywitać bo jestem nowy na "sfd". Chciałem prosić o pomoc w zrobieniu szpagatu. Mój problem polega na tym, że brakuje mi ok. 10 cm do zrobienia męskiego szpagatu i nie moge przekroczyć tej magicznej bariery. Mam 18 lat, sztuki walk trenuje w sumie od 7 roku życia, (najpierw Karate, potem Jeet Kune Do, teraz Jeet [...]
Witam Kolega prosil mnie o to zebym wkleil tutaj jego plan treningowy ( cel : masa ) i poprosil o poprawki (staz 1 rok i 2 miechy ): pon klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 sro [...]
Witam mam zamiar kupic termo speed extreme i slyszalem ze dodatkowo mozna dokupic l-karlityne ktora poprawia efekty spalania. czy oplaca sie laczyc te 2 suple jesli tak to w jakich dawkach najlepiej je brac? (jak na opakowaniach czy mozecie polecic jakies inne dawki z doswiadczenia?) w tej chwili jade z treningiem na sile (czy mam go zmienic czy [...]
Witam Mam następujący problem mianowicie: ból w okolicy łokcia - bicepsu , chodzi o tą część bicepsu przed zgięciem łokciowym. Ból jest duży i nagły gdy szarpne ręka bez rozgrzewki. Nawet głupie rzucenie śnieżką czy gra w kosza i ból często nawraca, a za ok. 2 h przechodzi jeśli nie szarpie ręka. Trenuje judo 3-4x w tyg. i tak po 3 treningach [...]
witam jestem nowym uzytkownikiem mam sprawe czy mozecie mi rospisac cykl treningowy dla koszykarza chce sie juz przygotowywac do nastepnego sezonu potrzebuje dynamiki,szybksoci i oczywiscie sily prosze was o pomoc poniewaz treningi jak dla mnie niestarcza a chce byc coraz lepszy mam 16lat 195cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 194 [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:70 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:37cm -klatka:105cm -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lat 6. DIETA: 5 posiłkow dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: suchy miesień 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. [...]
Witam od pół roku trenuje kickboxing sport strasznie mnie wciągnął, i wiem że to jest to w czym czuje się dobrze. Jest jednak pewien problem z pewnym osobnikiem w sekcji, Gość strasznie mi dokucza, po prostu dręczy mnie fizycznie jak i psychicznie. Dzieje się tak już od czasu gdy przyszedłem przez cały czas tłumaczyłem to sobie że jestem nowy to [...]
Witam , Cel : spadek wagi do 90 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Chciałbym pokazać swój szkielet diety do oceny i krytyki ( po przeczytaniu paru artykułów ) a także liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , [...]
Witam ćwiczę już około 8 miesięcy FBW . Chcę przerzucić na split`a i proszę o ocenę mojego planu. Sprzęt jaki posiadam to ; -ławka płaska + skos dodatni ( prasa do nóg i modlitewnik) -hantelki -sztanga prosta 180 cm i 120cm -wyciąg górny -drążek -na dniach pewnie będę miał poręcze na ścianę Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi płasko [...]
Witam, Może określę mniej więcej czego szukam, cos co dałoby mi kopa na treningach, (w ogóle jestem choler. śpiący to nie wynika z tego że się nie wysypiam, po prostu jestem niskociśnieniowcem -- ale z drugiej strony ma to swoje zalety :) ; poprawiło moje życiówki oraz uwidoczni przewody. Myślałem o takim zestawie co wy na to aby nie wypier. [...]
Witam. Mam male pytanie, bo nurtuje mnie ono juz od dosyc dawna. Otoz mam kifoze piersiowa, czyli okragle plecy i lekarz zalecil mi plywanie. Z tego co wiem, mam plywac na plecach, ale slyszalem opinie i komentarze, ze przy kifozie nie wolno plywac na plecach, a innymi stylami, na brzuchu, np. zabka, kraul itp. To prawda ? I jeszcze jedno [...]
Witam prosił bym o rozpisanie Cyklu 100 mety + 15 omki i jaka osłonę na otwarcie ? czy to starczy ?? proszę o nie pisanie pierdół ze sterydy to i to .. Z góry Dzieki ! :] aha i mam do tego jeszcze 1 worek pozostały mutant massy :] 4.7 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19-20 Waga: 79 Wzrost: 182 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód [...]
Witam wszystkich,jak każdy z nas wie jednym z najważniejszych aspektów w siłowni jest założony cel ,wielu z was chce wygladać jak Arnold,inni trenują dla kondycji lub rekreacyjnie ale mam zamiar przedstawić jak w prosty sposób wyliczyć matematycznie proporcjonalność tzn.Masz 178cm wzrostu lub więcej lub mniej,a chcesz mieć mięśnie takie same jak [...]
Witam, tak wiec mam grupe krwi 0. Od jakichś 2 tygodni zaczalem diete 1400kcal gdzie do minimum ogranicza sie tłuszcze. Wiem ze przy tej grupie krwi pownienem bardziej zwrocic uwage na miesa. Przez ostatni okres mialem przerwe w treningach i troche sie spasłem. W ciagu 2 tygodni stracilem 2kg i widze juz efekty ale to jeszcze nie to. Wrocilem do [...]
Witam, mam spory problem z odblokowaniem się. Właśnie skończyłem dość długi cykl, głównie z nastawieniem pod sporty walki więc dawki nie były kosmiczne. 1-3 prop 100mg e2d 4-20 enan 200mg e4d 21-38 cyp 200mg e4d 39-42 prop 100mg e2d W międzyczasie szedł proviron przez pierwsze 12 tyg. Gdzieś w połowie cyklu dorzuciłem hcg 300mg e2d przez miesiąc. [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili moją diete redukcyjną, którą planuje przestrzegać w najbliższym czasie do uzyskania zadowalającej sylwetki... Prościej mówiąc spasłem sie poprzez diete snickers+kebab :/ i chciałbym schudnąć. Dieta, aeroby i siłownia i mam nadzieje, że coś z tego wyjdzie. To moja pierwsza dieta i nie wiem czy dobrze ją ułożyłem. [...]
