Witam Mam taki problem z kolanem. Jakieś 3lata temu będąc na wakacjach wybrałem się z kolegą na imprezke. Po drodze zaczeliśmy się troszke wygłupiac (byliśmy po kilku piwkach )i wskoczył mi on na plecy na brana ( a ważył ponad 90kg ). Pod ciężarem ugieły mi się nogi i przewróciliśmy się. Jak wstałem czułem ból w lewym kolanie ale jakoś stanąłem na [...]
Witam jestem teraz na 4 tygodniu cyklu z testosteronum prolongatum i nandrolone phenylpropionate i dowiedziałem się że niezbyt dobrze mi go ktoś ułożył rzućcie na to okiem czy trzeba coś zwiększyć lub zmniejszyć o ile się jeszcze da 1 Tydzień 100 T 100 D 2 Tydzień 100 T 200 D 3 Tydzień 200 T 200 D 4 Tydzień 200 T 300 D 5 Tydzień 300 T 400 D 6 [...]
[...] czy pózniej??) 4 tydzień: 3caps M-drol + 3caps Methyle-E(Brać razem z kaps. M-drola czy pózniej??) 5 tydzień: 3caps Methyle-E 6 tydzień: 3caps Methyle-E Przez cały cykl witaminy,osłonki,czosnek po cyklu hepatil Do odbloku mam dwa listki Clomidu i Alri Restore, Pracuje na trzy zmiany i nie bardzo wiem kiedy mam brac bo co tydzien na inna [...]
Witam, mam 24 lata, ważę obecnie około 100 kg;> mam w pasie około 92 cm, w ramieniu jakieś 41 cm. trenuje już parę latek jednak życie tak się układa, że nieraz były przerwy przez kilka miesięcy... Od dłuższego czasu trenuje z "jakąś tam" dietą. Tzn. kiedy byłem na masie szły 4 torby ryżu i 0,5 kg kury w ciągu dnia, rano jajecznica z chlebem [...]
witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego :) z góry dzięki za pomoc Nd Plecy + brzuch Pn Klatka + triceps Wt off Śr Nogi Czw Barki + biceps Pt off Sob off NOGI: 5x przysiady 8 powt. 5x wykroki 8 powt. 5x żuraw 8 powt. 5x wspięcia stojąc max 5x wspięcia odwrotne max PLECY: 5x podciąganie się nachwytem 8 powt. 5x podciąganie się [...]
[...] też nie ma problemu, obecnie ćwiczę od 2 miesięcy FBW (3x tydzień, intensywnie), ale na cykl wracam do SPLITA. Teraz zastanawiam się nad kwestią suplementów. Mam już zapas witamin i minerałów olipmu oraz omege 3 również olimpu. Do wydania mam jeszcze 150 - 200zł, tak więc bez szału. Teraz kwestia kreatyny. Chcę aby w zestawie znalazło się coś o [...]
Witam. mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę 75 kg. trenuje 9 miesięcy na siłowni. moja dieta opiera się raczej na redukcji a wygląda tak: rano: owsianka+2banany obiad: spaghetti 200g podwieczorek: ryba lub śledź lub 6 jajek kolacja: twaróg do tego pije białko protein 80. i przed treningiem 5 kapsułek mega caps 1100 BCAA. mój trening wygląda tak: [...]
Witam, potrzebuje porad, ktore pomoga mi zrzucic ponad 13 kg sadła do wiosny, chetnie bez duzych strat miesni. Po wyliczeniu zapotrzebowania TDEE wyszlo 2972 kcal takze z dziennika Vitalmaxa 3000 kcal (nie za mało?), jestem endomorfikiem. W dzienniku zywieniowym z potrenningu zapotrzebowanie wyszlo az 3800 kcal! Robilem kilka diet ale bez [...]
Witam! Mam 23lata. 185cm 71kg. Kopię w piłkę w 3 lidze. Szukam pomocy próbuję ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy [...]
Witam,udalo mi sie odlozyc troche kasy bedzie jakies 2 tysie.Chcialem za to kupic wiecej bialka gainerow troche gluty itp.Przy zakupie za ta kwote moznaliczyc na ceny hurtowe ale zaproponowano mi taki zestawik ktory powinien pokryc cykl na mase i redukcje tkanki tluszczowej.Dylemat taki czy przeznaczyc kase na bialko i gainery + pare supli i [...]
Witam wszystkich.Za dwa miesiące planuję cykl składający się z winstrolu la pharma 10mg,przeorałem archiwum i nie znalazłem ani jednej wypowiedzi osobnika który przyjmował ów środek bez innych"dodatków" Mam dziesięcio letni staż, wagę utrzymuję na poziomie 95-100kg od dwóch lat jestem "czysty" Wiem że wino oral to nie to co injekcje jednak mam [...]
Witam, chciałbym się poradzić co do diety. Chcę osiągnać suchą masę mieśniową przez co oczywiscie dodam aeroby 3x w tygodniu i trneing FBW 3x w tygodniu. Moim celem jest nabieranie mięsni bez zbytniego zapasania się na brzuchu. Do tego chciałbym spalić trochę tłuszczu, bo wydaje mi się ze mimo małej wagi mam troche dużo tłuszczu na brzuchu. Waga: [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, jakiś progres widać, ale wiadomo co w ten czas można osiągnąć. Wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 5 tydzień treningu ogólnorozwojowego i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan [...]
Witam wszystkich, z poniższym planem trenuję już 3 miesiące i jak na razie jestem zadowolony z efektów, ale może macie jakieś sugestie co do zmian ćwiczeń/ilości serii lub powtórzeń/kolejności wykonywania ćwiczeń. Przejdźmy do rzeczy: I dzień (klatka + biceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 10/8/8/6 2.Wyciskanie na skośnej 4x 10/8/8/6 3.Rozpiętki na [...]
Witam wszystkich użytkowników. Mam 18 lat, ćwiczę około 25 miesięcy i chciałbym prosić o pomoc przy dobraniu ćwiczeń, czy też poprawieniu ilości serii i powtórzeń. Po pierwsze chciałbym poprawić moją gorną partię klatki piersiowej. Poniżej podaję plan, jak trenuję ten mięsień. 1. Wyciskanie sztangi płasko (1. seria rozgrzewkowa, następnie 4 serie [...]
Witam Po tym wszystkich zdjeciach RTG, Tomografie Komputerowym tej samej części kręgosłupa, uspokajaniu, że to nerwobóle jakieś nawet przez prefesorów i neurologów okazuje się jednak, że tata cierpi na coś bardzo poważnego... Czy tak?
witam, jest to zmieniony dotychczasowy plan 15-10-5. chce zrobic na nim 6-tygodniowy cykl z mono plan A,B pon-A sr-B piat-A pon-B sr-A piat-B Zestaw A przysiad ze sztangą na barkach 3s (12-10-8,progres) Podciąganie na drązku 3x max Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s (12-10-8, progres) Wyciskanie hantli sprzed klatki stojac 2s (10-10, progres) [...]
Witam wszystkich. Gram w piłkę nożną. Nie mam problemu z szybkością i techniką, jednak moją piętą achillesową jest siła. Mam tu na myśli nie tylko siłę strzału, ale także jej rodzaj wykorzystywany w pojedynkach bark w bark i zastawianiu się. Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem w domu (drążek, pompki,brzuch. Niestety, nie przyniosło to [...]
Witam forumowiczów Od długiego czasu zmagam się z wahaniami wagi, w miesiąc potrafię przytyć lub stracić dużo wagi. Zawsze lubiłem dużo zjeść domowego jedzenia (szczególnie domowych wędlin) jednak zawsze byłem chudą osobą. Nigdy nie miałem "brzucha", zazwyczaj "suchoklates". Od czasu gdy zacząłem mieszkać i gotować sam mam problemy z żywieniem i [...]
