SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

witam

  • Witam, Na wstępie kilka informacji o mnie lat 19 171cm wzrostu waga 71kg Od ponad 2 miesięcy robię program Insanity Workout. W skrócie trening cardio od 35-60min - 3-5min treningu 30 sekund przerwy. 6 dni w tygodniu. Z początku leciałem na pusty żołądek, potem coś tam sobie jadłem przed treningiem raz nie jadłem, takie to było nieregularne. I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-08-17 23:21:24 Liczba szacunów: 0
  • Czas na nowy bodziec

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wcześniej ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW. Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2009-07-22 08:45:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam 16 lat,175cm wzrostu i 69 kg wagi. Moim celem jest masa mięśniowa. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu i 2x na Muay thai. Z Budowy ciała jestem mezomorfikiem Proszę o poprawę mojej diety: 7.00-I posiłek: - Mleko 2% 200ml (B:6.8, WW:9.8, T:4, kcal:102) -Płatki owsiane 150g (B:17.8, WW:104, T:11, kcal:316) albo płatki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2012-02-16 16:14:50 Liczba szacunów: 5
  • witam, postanowiłem założyć temat o gali, któa odbędzie się jutro w Częstochowie, w hali przy ul Żużlowej. Należy wspierać mniejsze promocje. jest to w sumie gala głównie bokserska, ale odbędą się również pojedynki MMA i K1: MMA amatorskie 69 kg - 2r. po 5 minut Łukasz Mielczarski - Daniel Krzywdziński MMA zawodowe 73 kg -3r po 5 minut Marcin [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2012-10-26 21:36:55 Liczba szacunów: 0
  • Wyjście z głodówki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Nie wiem kompletnie co robić. Przez dwa lata dosłownie głodowałam. We wrześniu 2012r natrafiłam na Ewę Chodakowską i przez osiem miesięcy ćwiczyłam Jej treningi i jadłam 1800 kcal (55% w, 15% b, 30% t). Mam 169 wzrostu i zaczynałam z wagą 52 kg. Przez te osiem miesięcy efekty praktyczne zerowe oprócz tego, że waga wzrosła na 53 kg. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3960 Data: 2013-05-23 17:17:34 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza odżywka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Chciałbym sobie jutro zakupić w sklepie SFD jakiś "wspomagacz" do mojej diety i treningu, który pomógłby mi nabrać jak największej masy. Chciałbym się teraz Was poradzić, co zakupić? Co byście mi polecili, żeby za stosunkowo małe pieniądze zyskać jak największe przyrosty w masie? Na odżywki mogę przeznaczyć 100 zł +/- 50zł> Będzie to mój [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2008-07-27 19:17:18 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wklejam plan ktory wlasnie przygotowałem i ktory chce zaczas realizowac od przyszłego tyg DZIEŃ I klata + triceps: a) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore - rozpiętki w lezeniu na lawce b) triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2010-10-09 16:44:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Postanowiłem, koniec końców, napisać w dziale Doping ze względu na charakter mojego problemu. Już w dziale Zdrowie rozwodziłem się na ten temat, zatem tutaj tylko napomknę pokrótce o co chodzi. Okazało się bowiem, że po zrobieniu badań testosteronu (z powodu ogólnej apatii, zupełnego braku libido itp.) ilość owego hormonu w moim organiźmie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3449 Data: 2011-07-26 23:19:06 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie cyklu supli przy powrocie do formy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich. Piszę z prośbą o radę. Właśnie wracam do treningów po okresie małej aktywności fizycznej i zastanawiam się, kiedy dorzucić suplementację. Dokładniej, na siłowni ćwiczę z przerwami już pewnie blisko z 10 lat. Miałem okresy dobrej formy i okresy, kiedy ćwiczyłem rzadko. Ostatnio od czerwca 2013 do kwietnia 2014, ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2014-06-27 11:06:34 Liczba szacunów: 0
  • Czy to jest dobry plan na mase ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Nie wiem czy pisze w dobrym dziale, jak cos to prosze o przeniesienie. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, a waga to 85 kg. Cwicze juz jakies pol roku bez diety i udalo mi sie zrzucic 26 kg. Wczesniej robilem wszystkie cwiczenia 4sx8. Nie dawno sie dowiedzialem ze nie ktore miesnie w ten sposob palilem. Teraz mam nowy plan i chce wiedziec co o nim [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4323 Data: 2013-05-08 20:51:36 Liczba szacunów: 0
  • Ocena wyglądu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 14 lat i ćwiczę około 8 miesięcy. Na początku jednak moim celem było pozbycie się wagi. Gdy to osiągnąłem zacząłem kombinować, ustawiać sobie treningi, dużo czytać o dietach itp. w ogóle zainteresował mnie ten temat. Zacząłem ćwiczyć regularnie. Nietety do siłowni nie mam dostępu i trening robię za pomocą dosłownie wszystkiego co tylko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3258 Data: 2014-08-28 20:32:17 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę diety 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ważę 70kg, 178cm wzrostu, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2868 kcal. Chcę przytyć na razie 5kg, trenuję piłkę nożną 2x w tygodniu + mecz, więc 3, przy tej diecie chcę trenować na siłowni 4x w tygodniu. Oceńcie proszę czy może być, co dodać, a co usunąć. 1 Posiłek 5:30 * Płatki owsiane 100g * Mleko UHT 1,5% 250ml * 3 jaja kurze całe B [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2013-08-01 16:26:29 Liczba szacunów: 0
  • dieta + cykl

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ćwiczę na siłowni już dwa lata ale przez cały okres ćwiczeń starałem się po prostu dużo jeść, znaczy się jadłem co 3 godziny i starałem się przestrzegać proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy. Przez ten okres zbudowałem 20 kg masy przy czym bf z na oko 10% wskoczył na jakieś 15%. Na dzień dzisiejszy planuje dopiąć dietę na ostatni guzik [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2014-05-05 21:18:42 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań początkującego. Ile kcal?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wracam do was na forum z kolejnymi pytaniami :). Swojego czasu musiałem zrzucić pare kg, wasze rady i artykuły bardzo mi w tym pomogły. Moja aktywność fizyczna aktualnie ogranicza się raczej jedynie do biegania lub jazdy na rowerze pare razy w tygodniu, zwykle +/- godzina. Aktualnie ważę 73kg przy wzroście 176cm, wiek 19 lat. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2015-08-29 17:25:51 Liczba szacunów: 0
  • Witam, został mi napisany plan trenigowy na 8 tyg pod trójbój siłowy. I chcę go skonfrontować z wiedzą i doświadczeniem innych forumowiczów którzy mieli (mają) doczynienia z TS. Poniedziałek -- Klatka | Bicepsy Wtorek -- Wolne Sroda -- Nogi | Barki Czwartek -- Wolne Piątek -- Grzbiet | Triceps | Brzuch PONIEDZIAŁEK KLATKA 1) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2015-10-16 23:31:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy na masę - Do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenie tego o to planu: PONIEDZIAŁEK - PLECY + BICEPS WTOREK - BRZUCH + BIEGANIE ŚRODA - KLATA + BARKI + TRICEPS CZWARTEK - BRZUCH + BIEGANIE PIĄTEK - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIĘ SOBOTA - NOGI + BARKI NIEDZIELA - BRZUCH PONIEDZIAŁEK PLECY: - MARTWY CIĄG - 4x10 - DRĄŻEK - 4x12 - WIOSŁOWANIE - 3x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2016-08-15 19:50:27 Liczba szacunów: 0
  • Ból brzucha

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, mam na imię Maciek i mam 23 lata. Nie wiem czy to dobre miejsce na ten wpis, ale ryzykuje. Chciałem wam opisać swój problem, może ktoś z Was miał/ma coś podobnego i mógłby mi pomóc. Mam 172cm wzrostu, 77kg - czyli nie tak źle. Lekką piłkę na brzuchu ale bez tragedii. Problem który mam od około ośmiu lat, to straszne bóle brzucha. Nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2016-09-06 11:14:36 Liczba szacunów: 0
  • lekka kontuzja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jakiś czas temu ok. 2-uch miesięcy robiąc bicepsa sztanga nagle zaczął mnie boleć nadgarstek, normalnie nie boli tylko podczas ćwiczeń ale nie aż tak mocno ze nie mogę trenować więc kontynuuje treningi ale w pelni nie jest zdrowy i unikam ćwiczeń które maja głownie nacisk na nadgarstki i ćwiczę w rękawiczkach. Ale powinienem to wyleczyć [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2017-12-12 01:18:57 Liczba szacunów: 0
  • proszę o ocenę domowego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od paru lat bardzo nieregularnie ćwiczę sobie w warunkach domowych tak dla zdrowia i zabawy. Od tego tyg postanowiłem wziąść się za ćwiczenia bardziej konkretnie i ćwiczę według własnego planu. bardzo proszę o jego ocenę i ewentualną poprawę, wielkie dzieki :) poniedziałek: Klatka: pompki na krzesłach 6 seri po 12 powt pompki na krzesłach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2010-06-11 20:23:47 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc nie wiem jak cwiczyc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam do was PROSBE potrzbuje pomocy. Najpier napisze cos o sobie: Mam prawie 18 lat am kolo 182 cm wzrostu waze kolo 70 kg cwicze juz od prawie roku od jakiegos pol roku wziolem sie za to bardzo powaznie i systematycznie. W klatce mam 102 cm w bicepsie 31 cm. Szczeze mowiac to moja prosba polega na rozpisaniu mi jakiegos planu treningowego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2004-03-26 19:04:44 Liczba szacunów: 0