Witam Od jutro planuje zaczac nowy trening - fbw. 3 x w tyg dwoma zestawami A i B jest to lekko zmieniony plan z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
witam , jestem na cyklu , mam podwyzszone estro dosc znacznie , lece tamoxifenem ale postanowilem zbic estro symexem. pytanie- czy na czas symexu odstawic tamox? czy mozna stosowac jednoczesnie do momentu az poziom estro spadnie?
Witam, może zacznę od tego, że jestem totalnie początkujący. Zacząłem chodzić na siłownie 2 tygodnie temu i postanowiłem w końcu wziąć się porządnie za dietę. Kalkulator na stronie wyliczył mi, że przy redukcji powinienem jeść 2400 kcal. Niestety gdzieś mi zawsze brakuje tych 200kcal i nie mam w ogóle pojęcia jak je dobić. Chciałem też dodać, że [...]
Witam. Wchodze w trzeci tydzian propa BRD, jako że jest to dosc nowa firma pewnie wiele ludzi sie zastanawia czy dziala ?? czy boli iniekcja itp. Zaczelo kopac bardzo bardzo szybko, widze przyrosty pod kazdym wzgledem, samopoczucie znacznie lepsze no i libido niestety tez Jak ladowalem pierwszy tydzien 1ml (100mg) to na nastepny dzien czulem [...]
Witam. Mam zaplanowaną dietę dla swojego zapotrzebowania kalorycznego 24x57=1368 kcal(BMR) 1368x1,2 =1641 kcal Aktywność fizyczna to 3x w tyg od 30 do 40 min rower stacjonarny /bieganie. A6W. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej.Dieta rozpisana na posuiłki wygląda tak: I POSIŁEK ( I [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:ponad 110 -udo: okolo 50 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:silowo masowy 9. CEL CYKLU: sila i dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Witam.Zaczynam diete rotacyjna cel redukcja-rekompozycja.Dni treningowe: B-2,5g, T-1g wegle 3,5g.w dni nietreningowe (aeroby 40min) B-2,5g W-1,5g T-1g w dni beztreningowe low-carb B-3g W-0,5-1g T-1g.I problem wtym z epracuje na zmiany systemem dzien 12h,noc 12 ,2 dni wolne.Trening silowy w dzien wolny od pracy i w dzien w ktorym [...]
Witam,jestem w trakcie primobolanu,i mam go dwa rodzaje,zastanawia mnie to bo jeden mniej boli drugi wiecej.. serie sa nastepujace: sam schering-74001b,83003b,91004a. bayer-92005a,91004b,94006a. Spotkał sie ktos z was z tymi seriami? Zastanawiaja mnie te dwa rózne opakowania..
Witam wszystkich forumowiczów mój proble polega na tym że wziąłem się za sterydy bez wcześniejszego przygotowania, tzn kiedys chodziłem na siłownie wsumie moze z 2 lata z przerwami, czasami cos cwiczyłem w domu ale ogólnie zawsze jakis tam sport był tyle że ostatnie 4 lata można powiedziec ze nic nie trenowałem. Z supli jeszcze jak chodziłem na [...]
Witam, zwracam się z prośbą o podpowiedź i opinię na temat kaloryczności mojej diety. "Problem" przedstawia się następująco. Rozpocząłem budowę masy od 79kg i kaloryki 3400, co było mniej więcej zgodne z podpowiedziami kalkulatora BMR. Masa rosła ok. 0,5kg na tydzień do 80kg. Potem stanęła w miejscu, więc dodałem ok 380kcal, w ciągu tygodnia [...]
Witam. Mam pytanko.Jakie produkty spożywać w wakacje, kiedy gdzieś wyjeżdżamy np. z kolegami.Wiadomno ,że przygotowywanie i spożywanie 6 posiłków dziennie jest w takiej sytuacji wyjątkowo kłopotliwe, o ile wogóle możliwe do wykonania.Czy abym nie stracił mięśni mogę się ograniczyć tylko do spożywania założonej wcześniej ilośći [...]
Witam, mam 14 lat(we wrześniu 15) i chciałbym zacząć robić FBW(cel masa). Ważę 46kg i mam 170cm wzrostu. Robiłem 1 miesiąc splita, ale to chyba nie był najlepszy wybór. Nie mam pojęcia jakie robić ćwiczenia oraz ile serii więc poprawcie i krytykujcie mnie :). Oto mój plan: Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 3s Biceps-Uginanie ramion ze [...]
Witam. Od dziś w sprzedaży większe opakowania odżywek Vitalmaxa w saszetkach. W tej chwili, łącznie z tym co było, w pojedynczych porcjach można kupić: CFM WHEY PROTEIN 82 1500g (60x 25g) 119,00 zł CFM WHEY PROTEIN 50 1600g (40x 40g) 95,00 zł CFM WHEY PROTEIN 50 2400g (60x 40g) 129,00 zł CFM WHEY PROTEIN 63 1500g (50x 30g) 99,00 [...]
Witam ! Mam zamiar ułożyc sobie trening na sile , który zaczne w ferię , lecz przeszukując forum widze , ze jeśli o to chodzi zdania są podzielone , jedni mówią , ze najlepiej działa na mięsnie trening dzielony SPLIT a inni , ze FBW lub Push&UP , jakie jest wasze zdanie , chciałbym zrobic trening z priorytetami na barki i plecy , i mam dylemat [...]
Witam! Mam 11 lat( w marcu przyszłego roku już 12) zaczełem trenować piłkę(ehh...) tak od sierpnia ale bardzo dobrze już grałem bo z bratem troche graliśmy. Własnie od sierpnia zapisałem się na takie treningi ( nie profesionalne ) zajęcie mamy na takiej dużej hali ( najwieksza w wojewodztwie , bo akurat tam mam w-f xD ) lub na takim boisku ale on [...]
Witam, cwicze planem P&P, chce cos zadzailac na moja klatke stoi w miejscu (do tego jest lekko wklesnieta). staz; ok. 2 lat (polowa bez diety i kiepska technika teraz jest juz dobrze) wiek: 18 lat typ: budowy ektomorfik cel: masa Co mysliscie o takim planie: Cwiczenia na klatke: PON: * wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8 (ROZCIAGANIE)10 [...]
Witam chce zrzucić 5 kg ,umięśnić brzuch, spalić taknke tłuszczową z brzucha jego dolnej części oraz nóg . Od 2 miesięcy systematycznie robie ćwiczenia na brzuch nogi, pupe pośladki itp. do tego 3 razy w tygodniu biegam po około 30 min. Staram się jeść zdrowe jak najmniej przetworzone produkty. Jaką diete i jakie ćwiczenia polecacie w takim [...]
[...] odżywek i zastanawiam się, jak to rozplanować, zeby nie brac wszystkiego na raz, tylko mądrze i z głową. Mam z 1,5kg białka hitec 80, 250g mono, 500g olimp xplode kretke, kilka kg gainera mass up, glutamine, bcaa i witaminki. Dietę mam, lecz nie jestem w stanie realizowac jej w 100%. Mógłbym prosić o przykładową rozpiske co w ogole brać i kiedy?
Witam wszystkich Trenuje lacznie ok 9 lat. Wzrost 165cm Waga zmienna teraz 81kg Talia 85cm Lydka 44cm Klatka ? Ramie 41/42cm Postanowilem prowadzic dziennik gdyz motywuje mnie on do regularnych teningow i wpisow ;) Ostnie 4miesiace robilem trening 4 razy w tyg typowy trening silowy na tym treningu wycisnolem 148x3 przy ostniej seri, nie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie metki i nolvadexu. Która wersja brania metki jest lepsza:: I. Piramidka 1 tydzien-po 2 tab 2 tydzien-po 3 tab 3 tydzien-po 3 tab 4 tydzien-po 2 tab 5 tydzien-po 2 tab 6 tydzien-po 1 tab II. 20mg ed 4 tygodnie Są różne opinie. Niby piramidki to przeszłość. W 2 przypadku wyjdzie więcej i się zastanawiam [...]
