Witam, proszę o poprawienie mojej diety. Cwiczę 3X w tyg na siłce. Oprócz tego chodzę na Kick boxing ale w wakacje nie ma treningów. W dni wolne od siłowni mam zamiar ćwiczyć na worku sparować, robić walkę z cieniem itp. Rano płatki owsiane 100g B 12g W 69 T 7 mleko( swojskie wiec nie wiem jak liczyć) 500 ml Białko [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-07-04 21:40:59 Liczba szacunów: 0
Witam, Na samym początku informuję, że w ustawkach udziału nie biorę, nie brałem i brać nie zamierzam. Pytanie zadaję z czystej ciekawości. Czasami czyta się w prasie albo słyszy w środkach masowego przekazu, iż gdzieś spotkały się 2 grupy młodych ludzi. Każda z nich uzbrojona była w różnego rodzaju narzędzia podpadające pod kategorię broni, np. [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7534 Data: 2011-05-16 11:36:08 Liczba szacunów: 0
Witam Serdecznie! Jestem po Maturce i wracam na siłownię już z dietą i ostrymi treningami. Szybko trzeba wrócić do formy, która niestety nieco spadła. Piszę do Was Koledzy z siłowni z prośbą o dobór suplementów. Brałem już raz kreatynę Universala z białkiem Dymatize Elite Whey, i 2 cykl to białko tańsze i chyba sporo gorsze bo naprzemiennie Provit [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2012-05-13 09:54:25 Liczba szacunów: 0
WItam . na wstępie chciałem napisać, że moim celem treningowym jest zwiekszenie wytrzymałosci i troszke masy mięśniowej . Mam 18 lat, mierzę 182 cm wzrostu i ważę około 71 kg ;) to tego uprawiam BJJ i K1 w skrócie mam 7 treningów w tygodniu, które nie sa az tak meczące wygladające mniej wiecej tak - rozgrzewka, troche techniki i sparingi .. ale [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2013-11-01 17:27:13 Liczba szacunów: 0
Witam ! Mam pytanie. Chciałbym wyrzeźbić ładnie klatę i brzuch ćwiczę już 6 miechów a efekty są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4313 Data: 2009-01-25 14:42:11 Liczba szacunów: 0
Płeć : Męszczyzna Wiek : 20 Waga : 77 KG Wzrost : 181 Cel treningowy : przyrost Siły +Masy Staż treningowy na siłowni : 5sty miesiąc zacząłem w styczniu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Karnet siłownia Dieta : Staram sie jeść zdrowo i systematycznie , często podjadam [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2016-01-11 21:02:03 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich! Założyłem ten temat, gdyz chcialbym Was prosic o rade... Przejde odrazu do rzeczy - mam problemy z narastajaca nadwaga Mam 15 lat wzrost 188 cm i waze 95kg. Nigdy dotad nie mialem problemu z nadwaga, gdyz uprawialem multum sportow az do tego roku. Gdzies od wakacji zaczelem sie troche zaniedbywac - malo sportu duzo kalorii co [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2009-03-12 21:27:11 Liczba szacunów: 0
Witam Jak podoba się gawiedzi mój trening, na siłowni ćwicząc go spędzam 1,5h. Jak myślićie tylko szczeże nie przeładowany, bo przyznam się że boję sie o stagnacje. Osobiście mi się na nim dobrze trenuje. Pozdrawiam Tygodnie parzyste: Poniedziałek: I sesja - A Środa: II sesja - B Piątek: III sesja - A Tygodnie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2011-01-18 09:14:30 Liczba szacunów: 0
Witam! Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle! Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-11-12 16:52:21 Liczba szacunów: 0
Witam. Zaczołem odchudzać się od Sierpnia 2009roku. Wazylem wtedy 107kg przy 191cm. Do dnia dzisiejszego plywam 3x w tygodniu stylem kraulem i biore suplementy, aczkolwiek nie moge zdecydowac sie na jeden konkretny. Diety nie stosuje. Dzisiaj waze 89kg (wzrost o 1cm wiecej ;D) czyli schudłem 18kg w 8 Miesiecy. 1.Czy to duzo czy malo? To jest moje [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2010-03-29 13:51:46 Liczba szacunów: 0
Witam, prosze o ocene planu na mase. Cwicze od roku z przerwa na wakacje. Poniedziałek: (klatka+triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie po 10-10-8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2005-02-28 17:00:59 Liczba szacunów: 0
Witam chciałem wszytkim przedstawic moj trnig na rzezbe ktory bede chciał zaczać za 1,5 tyg proszę o sprawdzenie yO Trening 3 x tydzien + 3 x tydzien aeroby Poniedziałek - klatka+tric 1.Wyciskanie poziome sztangi -15/12/12/10 2.Wyciskanie ukosne w gore sztangi(a moze sztangielki?) - 15/12/12/10 3.Rozpiety na ukosie w gore - 4*10-12 ( co 2 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2006-04-28 22:42:34 Liczba szacunów: 0
Witam poraz kolejny !!! sa to ostatnie tygodnie kiedy robie mase i zdjecia pomogą mi w ocenie efektów po zrobieniu redukcji. Bedzie 5 fotek z dzisiejszego trena, aktualna waga prawie 105kg bicek na pompie cos kolo 45 wzrost 186cm
Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 17535 Data: 2007-04-02 22:44:14 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich!!! Jestem tutaj pierwszy raz i mam przeogromną prośbę ... Mam 19 lat i waże 70 kg . Bardzo chciałbym zwiększyć swoją wage . Niestety za chole... nie wiem jak ułożyć diete ponieważ nigdy tego nie robiłem .Moje zapotrzebwanie to 2684 kcal + 500 = 3200 kcal.Mam pytanie i wielką prośbe czy ktoś ułoży mi diete z podanych przeze mnie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2007-06-02 22:55:14 Liczba szacunów: 0
Witam. Najpierw sie przywitam, bo chociaz przegladam to forum od dosc dawna, to jest to moj pierwszy post. Staz mam taki, ze cwicze od ok 3-4 lat, ale w kazdym roku bylo kilka miesiecy przerwy. Teraz zaistniala potrzeba zebyscie ocenili moj trening. Ze wzgledu na naprawde brak wiekszej ilosci czasu, zmuszony bylem do ulozenia sobie treningu na 2x [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-07-10 16:11:16 Liczba szacunów: 0
Witam, Ułożyłem sobie plan na możliwości mojej siłowni w domu. Chciałbym abyście go ocenili. Jest to plan na masę mięśniową :) PIERWSZY DZIEŃ: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,10,8powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2009-04-24 13:03:25 Liczba szacunów: 0
witam prosze o ocene ew. korektę co mam poprawic itp. zapotrzebowanie: 132g białka 1410 kalori na tłuszcze I posiłek: 4 jajka 200g B-25g/Tł-19,4g/WW-1,2g Płatki Owsiane na wodzie 20g (1 czubata łyzka stołowa) b-2,38/tł-1,44/ww-12,4 2 kapsułki tranu lub orzechy II posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7/Tł-4,7/ww-3,7 Szynka z piersi kurczaka [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2935 Data: 2010-01-02 16:48:59 Liczba szacunów: 0
Witam, cześć mam do sprzedania gryf, obciążenie, ławkę pod sztangę,uniwersalny drążek , wyciąg do sufitu, wyciąg bramowy, ławka skośna. Owe rzeczy sa w idealnym stanie. Mieszkam w okolicach Katowic-Mysłowice tj. województwo ŚLĄSKIE. Najlepiej proponowałbym odbiór osobisty, jest również możliwość wysyłki pocztą na koszt kupującego. KONTAKT [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2011-11-27 12:40:09 Liczba szacunów: 0
http://s17.postimage.org/hc8xv6ibf/omka.jpg Witam, chciałbym się tylko pochwalić tym, że udało mi się zdobyć omkę z apteki! Jeśli ktoś chcę, mogę dać więcej zdjęć w razie gdyby komuś zależało na porównaniu sobie ze swoim omnadrenem. Po wycince, planuję dołożyć winko do tego Unigena/Balcana i wkońcu będę mogł sobie porównać czy tanie undery [...]
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 15030 Data: 2012-06-02 16:12:31 Liczba szacunów: 0