Witam. Od paru lat bardzo nieregularnie ćwiczę sobie w warunkach domowych tak dla zdrowia i zabawy. Od tego tyg postanowiłem wziąść się za ćwiczenia bardziej konkretnie i ćwiczę według własnego planu. bardzo proszę o jego ocenę i ewentualną poprawę, wielkie dzieki :) poniedziałek: Klatka: pompki na krzesłach 6 seri po 12 powt pompki na krzesłach [...]
Witam ;) Mówią mi Szakal - jestem nowy na forum - bardzo mi się podoba ponieważ można się tu dużo dowiedzieć - ale przejdźmy do rzeczy. Trenuje uporczywie od ponad 2 miesięcy ( wiem że to żaden staż ) wcześniej również trenowałem ale przestałem ze względów zdrowotnych ( nerka ) Moje wymiary : Wzrost - 180 cm Waga - 82 kg Biceps - 38 cm [...]
Witam wszystkich!! Prosze Was o opinie i poprawki. Waze 83kg, wzrost 180cm Moj staz to ok.4-5lat (kazda partia) Pytanie moje jest o diete i jak dolozyc do tego suple, lub co dokupic i jak zastosowac. Diete trzymam tylko ponad 2tyg,bo tak sie jakos zabralem i za kilka dni zaczynam dorzucac suple...prosze Was o opinie Dieta!!!!! 1. Platki [...]
Witam mam proste pytanie. Jak myslicie czy takie cos da jakies tam efekty? Mam nadcisnienie i po setkach prob musze wybrac albo siłownia normalnie jak kiedys i waga 75-90kg (mam 170cm wzrostu) do tego leki na zbijanie cisnienia czy waga w granicach 70kg delikatnie siłownia i sporo aerobow i nie branie lekow wybrałem to 2 i teraz pytanie aktualnie [...]
Witam, od pewnego czasu borykam się z bólem lewego barku. Kiedyś będąc młodszym ćwiczyłem na siłowni i nie miałem żadnych problemów. Teraz ćwiczę regularnie pół roku i od 2/3 tygodni zauważyłem ciągłe pykanie w barku podczas wymachów, wyciskania itp. I na nic się zdaje tutaj dobra rozgrzewka, aczkolwiek wczoraj podczas wyciskania płasko nic nie [...]
Witam mam 17 lat i spore doświadczenie na siłowni. Pierwsze próby z dieta tez juz mam za soba! waże 70kg mam spore problemy z nabranie masy wzros 184 cm siłownia 4x w tygodniu Co sądzicie o takiej diecie 1 posiłek 7 00 100g płatków owsianych 50g odżywki białkowej ww:73 b:50 t:8 550 kcal 2 posiłek 10 30 Twaróg połtusty (cukier sól pieprz jogurt [...]
Witam. Po przeczytaniu forum ustaliłem dietę, treningi, odżywki tylko czy dobrze? Proszę o odpowiedzi i porady. Ćwiczyłem ponad rok temu na sucho, teraz zrobiłem własną siłownię i mam parę pytań. Dane: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Jak widać znacznie za mało ważę. Odżywki które kupiłem to: Mass up ACTIVILAB 5kg oraz Jabłczan Kreatyny OLIMP 400 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , cwicze od tygodnia i ten weekend spędziłem na robieniu tego planu i ogólnie wypełniania braków w sprawach diety. Diety nie ułozyłem ale będe sie starać jeść zdrowo i dobrze. Więc chodzi mi o to żeby ktoś sprawdził mój plan treningu. poniedzialek : Plecy Wiosłowanie 14x8 Dzień Dobry 14x8 Szrugsy 14x8 Wtorek : Barki Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku chciałbym się przywitać ponieważ jestem nowy na forum. Moje zainteresowanie kulturystyką zaczęło się stosunkowo niedawno (około miesiąc temu), aczkolwiek chciałbym poprosić was o pomoc czy też poradę. Mimo mojego niewielkiego stażu na siłowni przymierzam się do sięgnięcia po suplementy (w gruncie rzeczy dostałem je od kuzyna i [...]
Witam Bardzo chciałbym zapisać się na treningi bokserskie w swojej lokalnej sekcji, nigdy wcześniej nie miałem styczności ze sportami walki. Sekcja jest świeżo otwarta, uczęszcza do niej ok. 16 osób, trenerzy są byłymi bokserami, a jeden trenował mistrzynię Włoch. Chciałbym zapisać się z kolegą, obaj mamy po 16 lat, z tym że on ma wzrost ok. [...]
Witam. Zauważyłem pewne wypuklenie na dolnej części brzucha. Nie wiem czy jest to jakiś fałd tłuszczu (jestem szczupły), czy coś od kręgosłupa a może przepuklina. Niestety ciężko mi określić jak długo to mam, gdyż ostatnio ze względu na powrót do ćwiczeń zacząłem zwracać uwagę na ciało. Kiedyś miałem konsultacje dot. bólów w pachwinie, były [...]
Witam, po dłuższej przerwie od treningów na siłowni (aktualnie trenuję tylko kickboxing) chciałbym powrócić do treningu i zrobić tak zwany "rozruch" ogólnorozwojowy. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem na teraz byłoby FBW opierające się głownie na podstawowych ćwiczeniach, nic wielce specjalistycznego, jedynie przygotowanie przez 2 miesiące pod [...]
Witam, ćwiczyłem kiedyś dosyć sporo, byłem dobrze zbudowany, później miałem prawie dwuletnią przerwę, po której tragedii wielkiej nie ma,,ale postanowiłem wrócić do formy. Chciałem zapytać, czy taki plan na wstęp będzie odpowiedni: Pn (trening 15) Wt (bieganie 30-45min) Śr (trening 10) Czw (bieganie 30-45min) Pt (trening 5) Sob (bieg na 5km - ok. [...]
Witam aktualnie ważę 90 kg I chciałbym wprowadzić razem z treningiem diete masową.Prosiłbym o ewentualne poprawki,zaznaczam że mam mało czasu więc posiłki są w miarę szybkie 3451 kcal wiek:34 128g białka 382g węglowodanów 147g tłuszczy PIERWSZY POSIŁEK(ŚNIADANIE) -awokado -4 jajka -100g papryki czerwonej -100g chleba graham -60g boczku wieprzowego [...]
witam chyba moj organizm zle oddzialuje na deke. biore 200mg tescia prolo e3d i 200mg deki e7d z tym ze deke dalem od 2 tygodnia i po 2 strzalch deki juz zaczyna mi sie deca dick;/ biore witaminy wszykie jakie potrzeba, bore zma przed snem do teog jeszce dokupile tribulusa nic nie pomoglo. byc moze problem tkwi w za malej ilosci Wit B6 poniewaz [...]
Witam was jestem poczatkujacym w tej dziedzinie i niestety nie umiem ulozyc sobie sam diety dletego bylbym wdzieczny zabyscie ulozyli mi cos dobrego dla mnie .. Zamieszczam tu maly opis swojeje osoby by lepeij dopasowac diete ... Mam 180 cm wzrostu i waze 100 kilo od prawei dwoch tygodni co 2 dzien biegam no i malo jem zaczolem stosowac takie [...]
No więc witam, mam taki problem. Kupiłem 10 ampułek winstrolu po 18 zł/szt (zakup 20 szt po znajomości). Płyn się oddzielał, trochę się pieni, wygląda raczej tak jak powinien. Problem jest następujący - wbijam co 3 dni, właśnie jestem po 6 strzale i... nic. Zawsze mówiono że daje strasznego kopa i siłę winnie w zastrzykach, a u mnie jakoś bez [...]
Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Niedziela:klata, nogi 1 Wyciskanie sztangi na prostej 6 serii regresja(8,10,12,14,16,18) 2 Rozpiętki na ławce prostej 4x12 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(10,12,14,16) 4 Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12,12, 10,8 5 Przysiad ze sztanga 5 serii 16,14,12,10,8 6 Wykroki ze sztanga 4 x 12 [...]
