Witam, od jakiegoś czasu moja dziewczyna odgrażała się, że zacznie w końcu chodzić na siłownię i zaczęła te groźby realizować ;) jednak kompletnie nie ma pojęcia o tym i jej doświadczenie sprowadza się do jedynie sporadycznych ćwiczeń z koleżanką (która realizowała swój plan 4 dniowy split), co nie przynosiło prawie żadnych efektów. Dlatego [...]
Witam wszem i wobec wszystkich, którzy chcieliby pomóc. Z powodów obiektywnych (sesja, która dłuugo potrwa, potem poprawek, wyjazdu do domu na jakiś czas itp ) muszę zadowolić się ćwiczeniami w domu. Proszę mi nie pisać, żebym jednak znalazł czas na normalną siłownie- dużo czasu poświeciłem siłowni i z bólem przyjmuje obecną sytuację, na prawdę [...]
Witam! Szukałem sobie fajnych tapetek na kompa i znalazłem fajną stronkę profesjonalnymi rysunkami kulturystów. Być może juz widzieliscie.Oto link: http://www.stanleyart.com/main_intro.html Z boku w menu klikacie na "bodybuilding art". Obrazki są w fajnej rozdzielczości. Wydrukowałem sobie Ronniego i Cutlera na papierze fotograficznym i nawet po [...]
Witam :) Przepraszam, że na tym forum, zadaję takie pytanie, ale często Was czytywałam z ukrycia i wiem, że się na tym znacie, a nim pójdę do lekarza, chciałabym zaczerpnąć zdania innych... Od razu nadmienię, że od 11 roku życia (a mam obecnie 22) nie uprawiałam żadnego sportu, gdyż wykryto u mnie wadę serca, która to uniemożliwia... moja kondycja [...]
Witam. To mój pierwszy post. Nie wiem czy umiescilem ten post w odpowiednim dziale. Tak jak w temacie, potrzebna mi jest dieta. Mam informacje tzn. podstawy ile musze kalorii dziennie spozywac itd. Obliczyłem za pomocą programu ile musze dostarczac dla organizmu niezbednych składników. Oto wyniki: • podstawowa przemiana materii wynosi: 1715 kcal [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie treningu seriami: RONNIE COLEMAN(mięśnie dwugłowe na jednej sesji z mięśniami grzbietu) 1) uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.), 3)uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 [...]
Witam wszystkich na forum. 7 tygodni nazad (znaczy temu miałem przeprowadzoną artroskopię kolana. Podczas gry w piłkę nożną doszło do uderzenia i uszkodzenia tylnej części łękotki oraz naderwania więzadła krzyżowego przedniego w 1/2 grubości. Po zabiegu jeździłem na rehabilitację, która zresztą bardzo pomogła. Obecnie ćwiczę codziennie w domu. [...]
Witam. Mam na sprzedaż profesjonalną rakietke do tenisa stołowego. Deska to Andro Kinetic CF Light (OFF , Carbon) . Okładziny to : czarna Acuda S1 (OFF+) i czerwona to Acuda S1 TURBO (OFF+) + pokrowiec Andro SPEEDBALL *** Wszystkie rzeczy (okładziny i deska) zostały dobierane osobno, kupowane na tenis-stolowy.com.pl (AGA Sport) i profesjonalnie [...]
Witam Poproszę o ocene poniższego planu oraz ewentualne naprowadzenie mnie na dobry tor. Poprzednio trenowałem planem fbw 5x5 teraz zdecydowałem sie na split 4 dniowy. Ma to byc mój plan głowny na którym bedę się opierał przy kolejnych cyklach. Chciałbym przećwiczyć od dechy do dechy kilka dobrych tygodni tym planem póżniej np pozmieniać [...]
WIEK: 2. WAGA: 130 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: ok 50 -klatka: ok 140 -udo: ok 80 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: ok 4500 kalorii -białko: ok 2g reszta zmiennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkadziesiąt 8. TRENING: siłowy /mały zakres powtórzeń/ 4x tydzień 9. CEL CYKLU: [...]
Witam, dziś spotkałem starego znajomego z którym nie widziałem sie 2 miesiące i sie zdziwiłem bo nie wiedziałem ze mozna zrobić takie miesnie w tak krotkim czasie. Do rzeczy, kumpel mowił ze brał srodek o nazwie mdrol, od którego podobno niesamowicie sie rosnie i siła idzie w góre. Ostrzegł mnie też ze nie można brac na cykl samego mdrola, nalezy [...]
Witam! Dzisiaj byłem na turnieju na Błoniach i skacząc nieszczęśliwie stanąłem. Bardzo mnie bolała noga ale grałem dalej po czym udałem się do domu. Mama zrobila mi okład z kwaśnej wody i zabandażowała ale to nic nie dało. Pojechałem do szpitala i tam noge wsadzili mi do gipsu. Pani doktor wykryla u mnie dolegliwości bólowe w okolicy wiązadła [...]
Witam, zaczynam swoją przygodę z dziennikiem treningowym ;)Odchudzam się od roku, na początku zeszłych wakacji ważyłam 88 kg. Teraz ważę 64,7, ale moim celem jest waga w okolicach 57 kg. Niestety spalanie tłuszczu nie idzie już tak łatwo jak na początku, od czerwca nie zrzuciłam więcej niż 1kg i to tylko dlatego, że w akcie desperacji [...]
Witam,zamiesciłem zdjecie swojej klatki piersiowej(bez napinania..)poniewaz mam ogromny z nią problem,trenuje juz od 5 miesiecy i wszystko ładnie rosnie prócz własnie klatki piersiowej,mam 17 lat,waze 66 kilo,174 wzrostu,moim celem jest głownie dobra rzeźba ale narazie staram sie przybrac na masie miesniowej i wszystko dobrze idzie tylko nie [...]
Witam mam pytanie , pewnie część z was nigdy nie słyszała o takim mixemam koksu na jedna dobra kuracje , czy bardzo zaszkodzi kiedy raz na 2 tygodnie podjem sobie do tego 250 mg chlorowodorku tramadolu , czy zachamuje to przyrosty? nie mam pojecie jak reaguje organizm na taki schorowany mix:]
witam ekipe umieszczam to pytanie wlasnie w tym dziale z tego powodu ze przepis na mix poprawiajacy stan stawow znalazlem w artcie pana Marka C. umieszczonego wlasnie tu.pytalem w odzywianiu ale niestety bez odzewu.mam nadzieje ze z tutejszej ekipy eksperymentujacych z roznymi srodkami a zarazem dobrze poinformowanych osob ktos stosowal ten mix i [...]
Witam !!! Mam bardzo wielką prośbę o radę... Otóż od wczesnych lat dziecięcych mam problem z uzyskaniem prawidłowej masy swojego ciała. Zawsze byłem chudy ze znaczną niedowagą (nie jest to spowodowane jakimiś chorobami - raczej jest to czynnik genetyczny). Obecnie mam 23 lata 182cm wzrostu i wagi jedynie 65kg. Stanowi to dla mnie dosyć duży [...]
Witam Jestem od tygodnia na redukcji. Zbijam z 85kg do 75kg. Jestem Endo-Mezo Zawsze uwielbialem pic mleko 3.2%. Slyszalem ze mleko nie powinno sie pic na redukcji, szczegolnie jak ktos jest bardziej endo niz ekto, bo ta laktoza sie jakos tak odklada ze ciezej schudnac. To prawda ? Prosze o wasze porady i spostrzezenia na ten temat.
Witam. Moją najsłabszą partią mięśniową jest biceps. Staż to około 3 lat. Obecnie ćwiczę jedynie w domu, by nadrobić słabe partie mięśniowe. Na triceps ćwiczę niemal tym samym ciężarem, co na biceps. Ćwicząc na jednej sesji biceps z tricepsem superseriami, na drugi dzień mam zakwasy jedynie na tricepsie (w momencie prostowania ręki). Na bicepsie [...]
Witam troche dziwny temat bedzie ale mam nadzieje ze ktos doradzi! Za 2 tygodnie wyjezdzam do Hiszpanii na 3 miesiace, ale nie chce porzucac silowni. Plan zwykly nie bedzie sie nadawal z braku czasu (2 godziny prawie w moim wypadku), a pozatym jestem ekto i ostatnio doczytalem sie ze w ogole nie powinienem na zwyklych planach cwiczyc (: Po [...]
