Witam czym obecnie charakteryzuje się ten sytem walki trenuje się uderzenia kopniecia? chwyty walkę w parterze? uczy się walki płaką teleskopową ?są w tym sytemie sparingi/wolna walka ? sekcje sa tylko w Warszawie ? sa planowane w najblizszym czasie jakies szkolenia z instruktorami z zagranicy ? Ponizej strona polskiej organizacji Defendo [...]
Witam. Myślę, że wybrałem odpowiedni dział ;) Otóż mam 20lat 178/79kg. Chciałbym zacząć odpowiedni trening, który pozwoliłby mi wyglądać tak jak sobie wymarzyłem. Na początku zależałoby mi aby zrzucić kilka kilogramów 4-5. Oto mój wstępny trening. Poniedziałek - Klatka piersiowa (3 różne ćwiczenia 5x12) - Triceps (3 różne ćwiczenia 5x12) - [...]
Witam, jestem po jednym cyklu, na metanabolu, oraz oxie... w trakcie cyklu zaliczylem pare strzałów propka, ale odstąpiłem od tego. Odblok zrobiony. Mianowicie, chcialbym odbyć drugi cykl, gdyz po pierwszym nie widziałem sporych efektow mimo trzymania diety. Chciałbym aby trwał do 7 tygodni, bez orali, a zarazem zeby troche(widocznie) poklepało. [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem diety, opisze wszystko ponizej. Chodzi o dietę odchudzającą, dla kobiety wiek 26 lat, waga 62kg, wzrost ok. 168cm, aktywność fizyczna licząc okolo 30 minut dziennie aerobów/basen, coś w ten deseń. Prosilbym o sprawdzenie czy zapotrzebowanie i rozkład na BTW jest ustalone prawidłowo, oraz o pomoc jaką ilość Bialka, [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat bez przerw, 3-4 razy w tyg 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 360g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl na enanie, 11 tydzien 250 mg e5d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. [...]
[...] i tluszczów -z suplementami ani odżywkami nie miałem nigdy do czynienia, ale troche o nich wiem Moje pytanie sa nastepujace: -nie wiem co kupic (chodzi o wszystko lacznie z witaminami itd..) mam tylko gainera Olimp gain bolic 2kg, ktorego mysle brac przed treningiem.. Mysle teraz o zakupie 2250g carbo vitalmax, no i ostrowie jako dopelnienie [...]
Witam serdecznie, Jestem nowym uzytkownikiem tego forum tylko dzieki tematowym bólą.Mam 19 lat, uprawiam hokej na lodzie od 12 lat na pozycji bramkarza od 8. Pod koniec ubieglego sezonu zaczely sie bóle jednak po sezonie ustaly wiec je zbagatelizowalem. Na letnich przygotowaniach (treningi 2 razy dziennie) zadnych tego typu bóli...zdązyłem o tym [...]
Witam, Od jakiegoś czasu zaobserwowałem u siebie,że nie idzie mi zbytnio masa.Przytyłem co prawda 2,5kg ale wydaje mi się ,że to poszło w większości w tłuszcz. Ćwiczę stale od około 8 miesięcy z ok. tygodniowymi przerwami co jakiś czas.Do tego brałem niedawno kreatynę i biorę BCAA.Jaki może być powód zastoju w nabieraniu masy?? Czy to musi być [...]
Witam ! Od blisko trzech lat czytam wypowiedzi na SFD i przyszedł już czas na aktywny udział na forum. Mój staż to +2 lata, poważnych treningów. Potrzebuje konsultacji na następujący temat: Mam zamiar zmniejszyć czasową objętość treningu mniejszych grup mięśniowych bic,tric,barki bez zmniejszania bodźca do mięśni a wręcz jego zwiększenia. [...]
Witam! Może ktoś ocenić mój plan treningowy ? 3 x trening w tygodniu, rozłożony na 2 rodzaje : A i B . A B A - tygodnie parzyste, B A B - tygodnie nieparzyste ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 12 - Skłony „dzień [...]
Witam ;) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 75 kg. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Proszę o ocenę mojego planu na masę oraz ewentualne poprawki ;) Dzień 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12 p. Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12 p. Barki Wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich. Od 3 miesięcy zaczełem ćwiczyć na siłowni i zauważyłem że dość mocno mam krzywą klate plan terenigowy układał mi trener przed kiedy nie ćwiczyłem miałem też problem ze klatką piersiową była krzywa ale nie było to tak widoczne bo przed maja waga była 57kg przy wzroście 185cm więc byłem strasznie chudy w tej chwili jak waga poszła [...]
witam. chce zrobic napis na silce na scianie. i nie wiem jak to wykonac. wypadaloby zrobic szablon a tekst bedzie skomplikowany i skomplikowana czcionka wiec jak ja bym to nawet wydrukowal to sa dwa problemy jak to wyciac i jakbym to druknol to na miekkim papierze niestety;/ na jednej stronie znalazlem 5 razy mniejszy szablon niz potrzebuje za [...]
Witam Mam pytanie w imieniu kumpla co do pierwszego cyklu ma dostep do testowiron-u winstrolu i deki.I tu jest pytanie czy lepiej jest wziac 10 deki i 100 tab winstrolu czy 10 zastrzykow testowironu 250mg na cm3, a moze sam winstrol? Mam jeszcze pytanie odnosnie testowironu ma on dostep go greckiego ktory jest pakowany do 5 ampulek a mowil mi ze [...]
Witam, zaczynam ćwiczyć po kilku miesięcznej przerwie. Wcześniej cały czas ćwiczyłem splitem teraz na początek chciałbym spróbować fbw. Stad moje pytanie czy jeden zestaw 3 razy w tygodniu wystarczy czy lepiej ułożyć dwa zestawy? Jeśli wystarczy jeden to prosiłbym o ocenę tego planu: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -Wyciskanie hantli [...]
Witam. Jak wiadomo najzdrowiej samemu przyrządzić sobie sałatkę/surówkę, ale czasem nie ma po prostu na to czasu, ciekaw jestem czy możecie polecić jakieś firmy które produkuję dobre jakościowo surówki które nadawałyby się do włączenia do diety. Ważne jest żeby zawierały jak najmniej konserwantów oraz sosów majonezowego, winegret itp. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z góry proszę nie piszcie postów typu " opcja szukaj nie boli" bo szukałem i znalazłem :) Ale jest tego tyle, że nie wiem co w końcu wybrać, a to wy jesteście doświadczeni, więc proszę o ocenę i ewentualne sugestie. W grudniu skończę 23 lata, więc poziom produkowanego hormonu wzrostu już lekko opadł. Mam 170cm wzrostu i chodzi mi głównie o [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW i poprawę błędów (nie jestem pewien czy taka kolejność jet dobra) Chciałbym skupić się na klatce piersiowej bo z jednej strony mięsień jest mniej rozwinięty, Mógłbym robić np tak? czy może samo wyciskanie wystarczy ? : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - pompki z nogami na [...]
