Witam, Oto mój pierwszy cykl HST Do tej pory trenowałem 3x tyg split'em (niewielka ilość powtórzeń gdyż ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące): Nogi: 15/10/5 Przysiady - 2s/2s/3s Łydki - 1s/1s/2s Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skośnej - 2s/2s/3s - w parzyste płaska, w nieparzyste skośna Plecy: Tutaj mam problem z doborem ćwiczeń. Wybrałem [...]
Witam oto moja dietka która stosuje już od +- 7 września 1.Śniadanie 7 30 płatki muscli 120g,otręby pszenne 20g, mleko 0,5% 400ml,10g orzechow włoskich + 1tabl. vit min 75+ NOW foods 2.II Śniadanie 10 45 bułka grahamka,troszke masła(niewielka ilosć),130-150g sera białego półtłustego +60g gainera (obecnie monster mass BX, a wczesniej nlarge2 [...]
Witam wszystkich (jestem nowy na formum). Chciałem zapytać Was, co sądzicie o kilku podstawowych sposobach dzielenia treningu (na przykładzie 3 dni treningowych w tygodniu). Otóż zwykle domunuje kilka podstawowych podziałów. Podział A: 1 dzień treningowy: klatka + triceps + brzuch 2 dzień treningowy: plecy + biceps (i przedramiona) + brzuch 3 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 188 Obwód bicepsa 33 Obwód klatki 103 Obwód uda 55 Obwód w pasie 89 Obwód bioder 90 Obwód przedramienia 30 Obwód łydki 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2x60min w tygodniu + bieganie 2-3 razy w [...]
Witam wszystkich Chodzi mi dokladnie o ulozenie planu treningowego ( plan na mase). Wczesniej plan uklad mi uzytkownik z forum-jednak teraz niestety ulozyc mi go nie moze , wiec byl bym bardzo wdzieczny gdyby ktos pomogl by mi go ulozyc... :) Podam moze pare istotnych rzeczy: wiek:19 czas cwiczen:5 miesiecy waga-70,5 kg (moge cwiczyc w wtorek , [...]
Witam wszystkich, Chciałabym prosić o porady i wskazówki co mam zrobić aby zacząć chudnąć (ok 6kg). Na początek może kilka słów o sobie. 37 lat, 64kg i 170cm wzrostu. Od lipca 2015 chodzę na ćwiczenia grupowe Typu TBC, płaski brzuch i ćwiczenia ze sztangą. W pierwszym miesiącu schudłam 4kg a potem już nic. Ostatnio nawet 1kg przytyłam. Mam [...]
Witam, własnie zamierzam sobie kupic odzywke aby przybrac troche masy miesniowej, cwicze juz dosc dlugo ale nie przynosi to ciekawych rezultatów. A wiec prosze o pomoc co wybrać, aby sie nie zabic ;),jestem dosc szczuply nie mam nadwagi wiec mysle o kupieniu bialka + weglowodanowej odzywki, i tu wpadlem na pomysl aby moze kupic jedna łaczona np [...]
WITAM Dzięki uprzejmosci firmy Olimp/Bx macie mozliwosc przeprowadzenia testu na zasadzie porownania wynikow w sklad testu wchodzą następujace produkty: 1 puszka CP (smakowy) 300 mc tcm (blistry) 4 kg gainbolic W taki sam zestaw otrzymaja trzy wybrane osoby Czas rozpoczecia- ten sam! wyniki w piatek dziekuje za uwage i powodzenia
witam ułożyłem plan na mase. proszo opinnie i ewentualne poprawki. mam 16 lat 180 cm wzrostu i 75kg wagi. zamierzam ćwiczyć w cyklach czterodniowych i jeden dzień odpoczynku. przerwy między seriami około 2min. mam starz na siłowni 3 miesiące czy warto po takim czasie brać kreatyne jako wspomoge do treningu??? prosze o ocene mojego polanu i [...]
Witam serdecznie Mam do zaoferowania nową oryginalną bluzkę reprezentacyjną naszego kraju na igrzyskach olimpijskich w Londynie marki 4f , która ubierała naszych sportowców podszas olimpiady. Koszulka jest typu termoaktywna. Z pewnością trzyma w jakiś sposób temp. ciała ze względu na przylegający materiał do ciała. Myślę, że kobieta będzie w [...]
Witam, postaram się streścić. Obijałem się 1.5 roku, przed tym ćwiczyłem jakieś 2 lata bez przerw, obwod w pasie znaczaco sie powiekszył, mięśnie pospadały - norma. Do końca roku zamierzam poćwiczyć na sucho, natomiast od stycznia zaopatrzyć się w zestaw jakichś odżywek tak, żeby do wakacji odrobić wszystko co pospadało. Od razu mówię - nie mam [...]
WIEK: 36 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3,obecnie ,,mini HTZ'' 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące, mini htz [...]
Witam , jestem nowy na forum aczkolwiek śledzę cały czas. Co do ankiety to tak pokkrutce : 1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 96 3 .WZROST:192 4 .WYMIAry: -Biceps: 40 -Klata:110 -Udo: 60 -pas: 95 (dlugi jestem wiec brzucha nie ma:) 5 .STAZ NA SILOWNI: z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem. ZDJECIA http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html 8:00 3 jajka + troche oliwy+ [...]
Witam, INFO: Wiek: 18 Wzrost: około 180 (znowu zacząłem rosnąć, dlatego nie chce obciążać zbyt mocno pleców w treningu) Waga: 65 Cel: Masa i siła Staż: na siłowni nic Aktywność: raczej aktywnie, mało siedzący tryb życia, 3x w tygodniu karate, i 1-2x w tyg na basen zaczynam chodzić, w wakacje często: rower, piłka, kosz. Sprzęt: hantle 2x10kg i [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć przed rozpisywaniem diety czy wszystko dobrze policzyłem. Tydzień u mnie wygląda tak: Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Przerwa Bieganie: od 4 do 8 km (300-700 kcal) A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: [...]
Witam mam 175 cm wzrostu przy 72 kg wagi, bf na 11,5% mierzony około mies. temu. Priorytetem jest u mnie ćwiczenie podciągania, ponieważ muszę zaliczać w mojej szkole takie egzaminy jak wymyk na drążku ze zwisu i w niedalekiej przyszłości (tj. jakieś pół roku) wejście siłowe. ćwiczę regularnie od ok. miesiąca podciąganie na drążku codziennie wg. [...]
Witam ma taki maly problemik za niedlugo mam zamiar zaczac cykl winko+ propionat. Winko unichemu 100tab propionat tez z tym ze ma go 1500mg (1,5 falkonika) na odblok ma 12 babletek clomidu i 4 listki po 20 sztuk novaldexu. Posiadam takze 75 tabletek clenbuterolu chinczyka i 120 tabletek thermy. Po cylku ma juz zakupione 2 x valut. Moje pytanko [...]
WITAM Postanowiłem założyć nowy dziennik, który ma mnie zmotywować do ciężkiej pracy. Mam na imię Dawid. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się prawie rok temu. Na początku były to treningi domowe, nie oparte na wiedzy, można rzecz - czas zmarnowany. Potem tj. od sierpnia już z głową. Od kilku miesięcy czytam, czytam i jeszcze raz czytam. [...]
Witam. Dieta masę, wprowadzona około miesiąc temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Aktualna waga około 76,5 kg. W ciągu miesiąca przytyłem około 2 kg, ale nie widzę tego po sobie. Do kilku posiłków dodaje warzywa, wychodzi około 800-1100g warzyw dziennie. Są to warzywa na patelnie smażone na małej ilości oliwy z oliwek.D Dobra proporcja [...]
Test Olimp-Labs WYNIKI !!!
