Witam! Jakim ćwiczeniem można zastąpić podciąganie na drążku szerokim nachwytem? Mój problem jest taki, że może podciągnę się ze 2 razy, a ćwiczę sam więc nie ma mi kto pomagać;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosiłbym o pomoc w sprawdzeniu diety oraz treningu. Trening: -trening siłowy - 3x60 min FBW -aeroby - 3x30 min -w wolne dni w miarę możliwości basen/bieganie. Zapotrzebowanie: KALORIE 2717 BIAŁKO 209 2,2 na kg mc TŁUSZCZE 95 1,0 na kg mc WEGLOWODANY 257 2,7 na kg mc I Posiłek 3 Jaja kurze 180g Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tauryna) Białko: ALLNUTRITION - Isolate Protein 25g bialka ALLNUTRITION - Whey Protein 21 g białka Hi-Tec Nutrition - HI-Anabol Protein 21,7 g białka + dużo jakis witamin itd Możecie proponować jeszcze białko do 900 -/+ g do 60 złoty Węgle ALLNUTRITION - Carbo Multi Max SFD - Leucine Carboplus - Tutaj przewaga leuctyny , bo wyzej nie [...]
Witam. Mam 24 lata, 178cm wzrostu i waze 105kg. Na silownie chodze dopiero od paru tygodni. Miedzy cwczeniami silowymi i areobami, zaczalem przygode z treningiem interwalowym na bierzni poniewaz zalezy mi na szybkim spalaniu tkanki tluszczowej, a podobno interwaly sa do tego najlepsze. Opisze wam trening a pozniej napisze z czym mam problem. 1. [...]
Witam, trenuje od 4 miesiecy na silowni treningi 3 razy tygodniowo, podzielony na partie po 4 serie, staram sie stosowac namiaste diety wysoko bialkowej (na studiach jakies mleko czy kefir, na noc puszka tunczyka, w miare mozliwosci jem produkty wysoko bialkowe) do tego wsuwam omege 3, lecytyne, maxivit, b5, cynk - waze 85kg, wzrost 184cm, wiek 19 [...]
Witam :) Niedawno rozpocząłem kursy na siłownie i spowrotem z przystankiem w tym pierwszym ;) Zacznijmy od tego, ze mam 16 lat, jestem z tych "chudych" :D, waze 60kg i wyciskam 50kg na klatke. Chce przybrac troche na masie, jednoczesnie oczywiscie przybierajac na sile (ale to zawsze jakos bedzie szlo przy chodzeniu na silownie). Jakie bialko do [...]
Witam ! Mam takie pytanie do znawców naszych. Jal długo bić można propa ? Wiem ,że teoretycznie bić można cały rok ale nie w tym rzecz. Zaczynam właśnie 6 tydzień 100 mg/E2D. Pierwzyz tydzień wiadomo jak to prop. Od razu poczułem kopa itp. Potem nastapiła jakby przerwa w działaniu tzn. 2-3 tydzień energia itp w porządku , gorzej z przyrostami. Od [...]
Witam. Chcialem zaczac trenowac boks ale ostatnio byłem sie zbadac u laryngologa z powodu czestych krwotkow z nosa (ktore mam od dziecka, czasem siedzac na lekcji lub lezac w lozku tak bez powodu mi zaczyna leciec krew z nosa ) i oznajmil mi ze mam skrzywiona lewa przegrode i zwezony kanal, rozmawialem z nim na temat boksu i powiedzial ze jesli [...]
Witam .. od kilku tygodni podczas treningu nie odczuwam pompy jesli chodzi o biceps, jeszcze pare miechow temu po treningu mialem 2 - 2.5 cm wiecej w lapce, teraz po treningu bicepsa puchnie tylko o 0.5 - 1 cm ;/ .. natomiast za***iscie puchnie przedramie ok. 2 cm + .. Jesli chodzi o cwiczenia to wykonuje je tak samo (jesli chodzi o technike) [...]
witam wszystkich specialistow z tego dzialu! wczoraj udalo mi sie zakupic, po symbolicznej cenie ;) dwa produkty treca : - nitrobolon ; 300tab/ 800mg - cm3 1250 ; 360tab/ 1450mg narazie sie jeszcze wakacjuje, ale od wrzesnia bysmy cos zaczeli mieszac. cwiczyc - cwicze caly czas! ale alko + brak diety robi swoje ;) ogolnie to wymiary i tak juz [...]
Witam. Mam pytanie. W dziale scena MMA i K-1 zostal zalozony wczoraj temat o ewentualnej walce Mariusza Pudzianowskiego z Kimbo. Temat sie rozwinal po czym zostal skasowany. Autor tematu nie odpuscil i zalozyl go ponownie. Po kilku postach temat zostal po raz drugi skasowany i jak mozna sadzic z krotkiego wyjasnienia moderatora dzialu autor zostal [...]
Witam wszystkich za parę dni zaczynam chodzić na siłownie Ale chce dobrze zacząć i dlatego daje wam plan do sprawdzenia (znaleziony na necie) : KLATKA PONIEDZIAŁEK 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-8-5 2. wyciskanie z wąskim uchwytem 10-8-6 3. wyciskanie na skośnej 12-8-5 Triceps Francuskie leżąc 10-8-5 franc. jednorącz 10-10-10 ŚRODA PLECY [...]
Witam ! Otóż ostatnio mam taki kaprys, żeby troszeczkę poćwiczyć. Szczerze mówiąc jestem bardzo szczupły, więc troche masy na start by nie zaszkodziło. Nie chodzi mi o jakieś niesamowitego bica, rzędu 50cm. Chce po prostu troche pobudzić mięśnie, które praktycznie nie są trenowane. Jedyne co czasem wykorzystuje to nogi, jak ide na orlik co sobote. [...]
Witam! Mam 17lat i ważę 60kg, od 3 miesięcy chodzę na siłownię, staram się nie opuszczać żadnego treningu, kiedyś ćwiczyłem w domu około trzy miesiące ale nie systematycznie. Staram się też dobrze odżywiać. Jak każdy Ektomorfik mam problemy z nabraniem masy. W przyszłym tygodniu dostanę kasę dlatego chciałbym zakupić jakiś suplement. Przeglądałem [...]
Witam Wszystkich! Chcę zacząć ćwiczyć i zastanawiałem się nawet nad zakupem planu treningowego, ale doszedłem do momentu, gdzie są pytania, o której godzinie wstaję i chodzę spać.. i tutaj jest problem. Pracuję w takim systemie zmianowym, gdzie mam dzień pracy, następnego dnia nocną zmianę, a później dwa dni wolnego, dla przykładu w poniedziałek [...]
Witam Na sprzedaz mam komplety bielizny damskiej jak na zdjeciach . Rozmiary sa uniwersalne . Zrobcie prezent swoim dama na walentynki. Cena 40zl w tym KW (przelew. ZAPRASZAM http://images64.fotosik.pl/647/f85e1949a5074008.jpg http://images65.fotosik.pl/647/31762df9fa973250.jpg http://images61.fotosik.pl/645/1a349d3bded66170.jpg [...]
Witam Ćwiczę od pewnego czasu ( 1 rok ), dobre efekty mięśnie urosły jestem zadowolony niestety mam trochę tłuszczyku którego chciałbym się pozbyć , jak ćwiczyłem na masę to starałem się jeść czysto , w miarę zdrowo nie liczyłem mikr i makro składników tylko poprostu jadłem wartościowsze produkty , i efekt był ;) teraz gdy chce zredukować wiem, że [...]
Witam od niedawna około miesiąca lub dwóch ćwiczę planem fbw zamiast splita i muszę powiedzieć że na splicie ćwiczyło mi się o wiele lepiej ponieważ wiedziałem że raz a dobrze przetrenowałem daną grupę mięśniową i objętość treningowa w ciągu tygodnia była ok 9-12 seri na małe i 12-16 na duże grupy mięśniowe przy czym na fbw wychodzi to 6 seri na [...]
