Witam, mam 19 lat i niedawno w końcu przekroczyłem barierę zredukowania o 30kg, z czego jestem bardzo zadowolony. Obecnie ważę 123 kg (niegdyś 153 tak wiem, tragedia) i ciągle idę konsekwentnie w dół przy wzroście 174 cm. Bardzo zależy mi na tym, żeby złapać jeszcze cokolwiek wzwyż, w końcu jestem jeszcze młody i w moim wieku ludzie nadal rosną a [...]
Witam, postanowiłem się zainteresować zdrowym trybem żywienia a także odpowiednim odżywaniem które poprawi moje ćwiczenia na treningach. Nie chcę jeść byle czego dlatego tutaj jestem ;) Mam 15lat,ważę 70kg i mam 182cm wzrostu. Potrzebne mi są długie mięśnie aby całe ciało pracowało szybko,energicznie i dynamicznie. Trenuję Karate Shotokan 2x w [...]
Witam. Od ok 2 m-cy ćwiczę sobie ABS 2. Wcześniej katowałem się tak utopijnymi programami jak A6W, 8 Minutes ABS no i wreszcie przyszedł czas na "2". Doszedłem w końcu do 2 poziomu i oczywiście mam problem z unoszeniem zgiętych kolan w zwisie...Jestem przekonany, że owe ćwiczenie wykonuję w 100% dobrze technicznie, jednak kompletnie nie czuję przy [...]
1) bf <10 % 2) wiek 20 3) waga/wzrost 95/185 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu siła dynamiczna 6) stosowane już wcześniej suplementy Amino cm3 wpc vitamin multiple carbo bcaa zma NOX pump saw 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od vita genix 9) 8 tyg 10) dieta jest cały czas 11)przewidziane [...]
Witam! Planuję zmienić trening na oparty o super serie i drop sety i proszę o opininie i ew. zmiany: Pon Klata+bic: 1 SS wyciskanie płasko+rozpiętki po 3s 2 ss wyciskanie sztangi na skosie(+) + pompki po 3s 3 1s wyciskania sztangi na skosie z drop setem odpoczynek pomiedzy seriami 2-3 min 1 SS .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
16 lat 173 cm 62 kg Witam, dotychczas ćwiczyłem tym planem 3 razy w tygodniu: A - Przysiady na jednej nodze 4s 8-8-8-8 - Żuraw 3s 10-10-10 - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5 - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s 6-6-6-6 - Pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8-8 - Wyciskanie francuskie hantli oburącz [...]
Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Do tej pory nie ćwiczyłem nic w domu , ale mam motywacje ( a motywacja to podstawa ) i chcę zacząć . Na siłownie mam zamiar chodzic 4x w tygodniu ( PN , ŚR , PT , SOB ) , z czego sobota to tylko rowerek / bieżnia żeby spalać tkanke tłuszczową . Trening jaki wpadł mi w oko to FBW , lecz jest dużo rodzajów [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc jak i kiedy przyjmować odżywki, na początku napiszę jak brałem kilka dni, teraz przyszło ich nieco więcej i mam dylemat. Moja kuracja: 1. Przedtreningówka - http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Napalm_Loaded_with_Vitargo-opis26966.html 2. Białeczko - [...]
Witam, mam 23lata, gram amatorsko w siatkówkę. Amatorsko ale z pełnym zaangażowaniem. Bardzo bym prosił o pomoc w uzupełnieniu planu tygodnia pod względem sportowym. Obecnie wygląda on tak: Wtorek- trening ew. sparing siatkarski Piątek- trening siatkarski Niedziela- sparing siatkarski. Dawniej (przed świętami) w niedziele trenowałem wyskok, teraz [...]
Witam serdecznie. Bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW na masę. Waga: 67 kg Wzrost: 176 cm Staż na siłowni: około 1 roku Oczywiście przed każdą sesją rozgrzewka około 8 minut. Brzuch staram się wymyślać na bieżąco zwykle jest to jedno/dwa ćwiczenia. Liczę na waszą pomoc :) A Poniedziałek -Przysiady ze sztangą klasyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pewnien problem który wiąże się, z budową mojej dolnej części ciała. Jest to budowa moich ud które są bardzo grube oraz odstający tylek. Uda 52cm Brzuch 71cm Tylek 90cm Mam 15 lat Jestem dość niski bo mam zaledwie 163cm wzrostu i ważę około 55, 56 kg Trenuje piłkę nożną, są to aktualnie tylko 2 treningi w tygodniu. Co do diety to nigdy [...]
Na wstepie witam wszystkich. Chcialbym prosic o porade w kwestii kupna bialka. Najpierw nieco o sobie: Na siłowni trenowałem ok 3 lat, potem miałem 4 lata przerwy na rzecz sztuk walki, w chwili obecnej w zwiazku z trybem swojej pracy chcialbym wrocic do treningu silowego. Trenowac zamierzam w godzinach wieczornych i szukam porady w kwestii odzywki [...]
[...] (tran) Posiłek 3 : 120 g kurczaka; 1 średni ziemniak Posiłek 4 : 120 g kurczaka; banan 30 min Przed treningiem: 1 miarka BIAŁKA + 20 g maltodekstryny +5 g kreatyny + napój z witamina C 17:00 W czasie treningu: Napój Vitalsss (multiwitamina + minerały) lub Napój Vitalsss (magnez + witamina B6) Po treningu: 1 miarka BIAŁKA + 20g dekstroza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od niedawna znalazłem na internecie program p90X. Jestem lekko grubszy i chciałbym coś wyrzeźbić i spalić. Tylko nie wiem czy ten program jest dobry dla mnie. Mam 15 lat, masa 55 kg, wzrost 160 cm. Mam już wszystkie filmy na komputerze oraz dużo miejsca do ćwiczenia i przyrządy ( hantle , drążek ,ławeczka). Czy miałbym robić wszystkie [...]
Witam. Odżywiam się dobrze, sypiam raczej wystarczająco. Ćwiczę systemem ABA/BAB 3x w tygodniu takim planem: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Zacząłem też [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka było downo temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 5kg sredniej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie pamietam 11. [...]
Witam. Już od dłuższego czasu ćwiczę jako domator, tylko i wyłącznie w domu. Dziś chciałem poprosić o ocenę pleców. Jakie ćwiczenia wykonuję? Niestety nie mam zbyt wysokiego asortymentu i mam do dyspozycji drążek ścienny. Nie jestem osobą doświadczoną i proszę o poradę, jeżeli twierdzicie że wykonuję złe serie lub za małą iość powtórzeń :) [...]
Witam, z góry przepraszam za nowy temat. ale mały juz jest odzew w moim poprzednim temacie więc zakładam nowy. Mam problem z dietą, zawsze jadłem mało i nie miałem jakies duzej ochoty żeby jeść co 2-3h kolejny posilek, ale gdy zaczalem diete to wręcz muszę to robić. I tutaj mam problem, mam diete na dni treningowe i nietreningowe i chodzi [...]
Witam moj staz na silce to kolo 6miechow w tym jeden przerwy (ostre niedotlenienie mozgu i hiperwentylacja ;/ za szybko i dlugo bieglem... cwicze od miesiaca i chcialbym zmienic plan, napisalem nowy ocencie prosze... pon - klata - tric wyciskanie na plaskiej szerokim (20,15,12,10) rozpietki na plecach (15,12,10) wyciskanie na plaskiej [...]
