Pomocy

Witam!!!
Mam problem ze sobą a mianowicie staczam się(z brzucha robił mi się balon), pragnę wziąć się za swoje ciało ale mi to nie wychodzi przeglądając forum wywnioskowałem, żeby coś osiągnąć potrzebna jest mi dieta/pomoc. Nie ćwiczę sportu też nie uprawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: ok. 64

Wzrost: 170

Obwód klatki: 84

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 85

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,53% (+/- 3%)

Aktywność w ciągu dnia: szkoła - dojeżdżam pociągiem z domu do stacji idę pieszo 1,6km ze stacji do szkoły idę pieszo 1,8km

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: jem wszystko ostatnio dużo wody pije staram się ograniczać słodycze. Jem głownie jedzenie domowe

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na atropinę, jestem astmatykiem używam lek sterydowy

Stan zdrowia: jestem astmatykiem używam lek sterydowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: do 2-óch godzin dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe w zależności od sytuacji finansowej

Stosowane wcześniej diety: brak

64 kg to bardzo mało więc zwróć uwagę co jesz a nie odchudzaj się. Zacznij uprawiać sport by pobudzić rozrost tkanki mięśniowej. Nie łap się za żadne suplementy (wyłącznie możesz zakupić o3 jeżeli brakuje ich w diecie). Najlepszym rozwiązaniem będzie jak rozpoczniesz treningi siłowe i skomponujesz odpowiednio dietę. Na ten temat szerzej poczytasz w zbiorze linków.