wiosłowanie sztanga

Trening Push&Pull B1 pull ciężko Martwy ciąg 1. 6x 53kg 2. 6x 57kg 3. 6x 65kg 4. 6x 70kg 5. 6x 75kg (+2kg) Podciąganie na drążku nachwytem 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg 4. 8x 0kg Żuraw 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg Wiosłowanie sztangą 1. 8x 45kg 2. 8x 48kg 3. 8x 52kg (+2kg) High Pull 1. 8x 34kg 2. 8x 36kg 3. 8x 38kg 4. 8x 42kg (+1kg) [...]

[...] cieżar Sroda PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drażku 4 x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8 Martwy Ciąg 15-10-6-6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 Szrusgy 2-3 x 20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x [...]

Zrobiony i dzisiaj czuję że nawet nieźle wszedł, czuję klatkę :D SIŁOWNIA DZIEŃ 6 *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 20 kg x 12 30kg x 12 | 40 kg x 12 | 40kg x 12 | 40 kg x 12 - Technika według mnie dobra, gdyż zero bólu kręgosłupa :) Pod koniec zaczynało być ciężko :) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30kg x 12 40kg x [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 8 Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40kg x 12 50kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 - Ogólnie cały trening byłem strasznie zamulony przez ten sen, ale mniejsza o to. Co do techniki nie było najlepiej więc wrócę się do 40 i będe progresował co 5 kg chyba. Co o tym myślicie ? 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Trening nr 6 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8: 8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 + 12x120 3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12: 12x105 / 12x130 [...]

Trening nr 18 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70 6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x155 + 11x107,5 / 14x77,5 2. [...]

[...] stojąc 4x 8 -uginanie ramion z hantelkami ze suplikacją nadgarstka 4 x 8 DZIEŃ IV -podciaganie na drążku(podchwyt szeroko) 4 x max -podciaganie na drążku(nachwyt) 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max -wginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie poziome (sztanga) 12-10-8-8 Wyciskanie skośne głowa w górę 45%(sztanga/hantle) 12-10-8-8 Rozpiętki w poziomie 4x8-12 Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc(sztanga) 12-10-8-8 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 8-12pow Środa Plecy Podciąganie w szerokim uchwytem przed sobą 4xmax Wiosłowanie sztanga [...]

W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g. Plan: pn. klatka wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej (pompki na poreczach <-- na jakiś czas zmienilem na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - unoszenie ramion na boki 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - szrugsy (kaptur) 3x10 Piątek - podciąganie podchwytem 4x12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 - skłony ze sztanga na karku 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 4x12 - uginanie ramienia o kolano [...]

[...] sztangi zza głowy 4x12-6 - unoszenie ramion na boki 3x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6 - szrugsy (kaptur) 3x12 Piątek - podciąganie podchwytem 4x12-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12-6 - skłony ze sztanga na karku 3x12 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 - uginanie ramienia o [...]

1.WIEK: 19l 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110-112 UDO: 55 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: prAWIE 2 LATA 6.DIETA BIALKO: 1.8g/na każdy kilogram ciała WEGLOWDANY: 5g na kazdy kilogram ciała TLUSZCZ: 1.2g na każdy kilogram ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab metki ruskiej 8.TRENING: Super seria 1 - uginanie ze [...]

[...] bic 9 serii (bice trice łydki) Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wiosłowanie sztangą 3x12 przyciąganie linki w siadzie 3x12 sztrugsy 3x12 III bary nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy : 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy : 3x12 [...]

[...] przodem siedzac) 12/10/10 NOGI (przysiady ze sztangą) 12/10/8/8 BICEPS (młotki) 10/8/8 TRICEPS (wyc. francuskie leząc) 10/10 B KLATA (wyc. sztangi płasko) 12/10/8/8 PLECY (wiosłowanie sztanga nachwyt) 12/10/8/6 BARY (wyc. sztangi zza głowy) 10/8/6 Przysiady(ze sztanga) 10/10/8/8 BICEPS (hantle z supinacja) 8/8 TRICEPS (francus hantla siedząc) [...]

[...] siłowy nóg minimum raz na 2 tygodnie :-)) Niedziela: off Do treningów siłowych będę sporadycznie dodawał cardio Teraz dokładniejsze rozpiski PLECY 1. podciąganie 4 serie 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie siłowo (~5-10 powtórzeń) 3. wiosłowanie hantlą 4 serie (~10-15 powtórzeń) 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 3 [...]

[...] - po pewnym czasie okazuje się, że jednak jest ciężki :-( - symetryczne odciski, które powstały mi po wewnętrznej stronie obu pięt :-( Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie sztangą 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg - regres ciężaru o 5kg, bo technika) 3. wiosłowanie hantlą 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg) 4. ściąganie drążka [...]

[...] ma funkcji przeplatania 10s z 30s itp. muszę robic półminutowe checkpointy niestety, najchętniej robiłbym 30s sprintu 10s odpoczynku Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. wiosłowanie hantlą jednorącz 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg) 4. ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

20.04.2015 Coś mi się w biodro stało, ale po rozciąganiu mniej boli, czyli muszę to rozciągać! 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. wiosłowanie hantlą 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg) 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, [...]

Środa dzień pleców i triceps'a :) Plecy: Podnoszenie na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - max Wiosłowanie sztangą tym razem podchwytem 1 seria 50kg x 12 powtórzeń 2 seria 60kg x 10 powtórzeń 3 seria 70kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg [...]

Środa dzień pleców i triceps'a Plecy: Podnoszenie na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 70kg x 10 powtórzeń 2 seria 80kg x 9 powtórzeń 3 seria 90kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria [...]