adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Proszę jak się towarzycho rozbrykało

MArian
Nie urywa dupy jak to wszedzie mówili, ale ogólnie fajnie - pobudzenie git, pełna koncentracja i petarda na treningu - nawet odpoczywać mi się nie chce między seriami, fajnie

visnia
Taki normalny

Cokta
Cho no na trening ze mną cwaniaku

arnold
Tak, niedługo wyjście na scenę więc trza ograniczać warzywa
A tak serio to jakoś nie było akurat w tych posiłkach
Szczerze mówiąc nie przykładam specjalnej wagi do warzyw - jak są to jem ile mam, jak nie ma - trudno

shit
Ty tam małolat lepiej porób trochę siadów jeszcze

rafi
Hvj z latem

antos
Sugerujesz, że nie urosnę?

Trening nr 6 - Plecy.


1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy:
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60
6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65


2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8:
8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150
8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 + 12x120


3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12:
12x105 / 12x130 / 12x150 / 12x150
12x18 / 12x22 / 12x26 / 12x30 <- zmieniłem ćw.


4. Ściąganie na prostych [2 linki wyciagu] - rampa 15:
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10
15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x12


5. MC na prostych nogach - rampa 12:
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80
12x65 / 12x75 / 12x85 / 12x85


6. Grzbiety - rampa 15:
15x60 / 15x70 / 15x80 <- tutaj było dzien dobry siedzac
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10



Po treningu 10 minut marszu pod górkę.


Komentarze:

Ogólnie spoko, we wiośle dorzuciłem więcej niż planowałem.
Reszta ćw do przodu, zamieniłem wiosło siedząc na inną wersję - fajna pompka.

DD siedzac wyiebałem, grzbiety lepiej weszły


Wiosłowanie siedząc 12x30:





Ściąganie na prostych 15x12:





Pozdro!

Widzę Adzik powracasz do nagrywania filmików.
Pełen wypas masz tą siłkę też taką chce

Ale masz zabawnego operatora kamery

To ściąganie na prostych zayebiście musi wchodzić, bo masz te dwie linki. ja robię na drążku i właśnie brakuje mi jeszcze takiego ściągnięcia do tyłu. Ty zmieniłeś siłkę ?

pzdr.

ty zawsze w tej koszulce rambo

2Porcje starego Meso za 2Porcje twojego nowego Meso.
Pasuje?

o w koncu filmiki wiec się rozkecia
ale co jak co ale brakuje cięzkich siadów i MC

tak jak przypuszczałem ze to nowe meso dvpy nie bedzie urywało

Fajne te Twoje maszynki, też bym pomachał na takich

Cho no na trening ze mną cwaniaku

Za daleko ma do Ciebie, wybacz. Innym razem leszczu

Gicior sprzęt masz tam na siłce.

co to za lamerstwo na maszynkach?