[DT] Dream - syn marnotrawny

dzięki! Za 1h 15 minut powinienem wyruszyć na półmaraton ale strasznie mi się nie chce, zbieram chęci

Dawaj dawaj 120% i jedziesz z tym koksem

szkoda, że te zawody nie są za miesiąc w sumie, no ale trudno, przede mną ostatnie 6 dni

19.04.2015

Jest mooooc! Na początku biegu miałem zamiar go skrócić ze względu na to, ze się zbyt lekko ubrałem, strasznie wiało itp. Moment kryzysu dopadł na 1h 20 minut, bo biegłem bardzo mocno pod wiatr + zaczęło coś biodro boleć. ale ostatecznie MAMY REKORD!!! Jestem tak zadowolony z siebie!

Edit: będzie jeszcze orlik o 18:30, postanowione!

Trening



Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-19 12:20:52

20.04.2015

Coś mi się w biodro stało, ale po rozciąganiu mniej boli, czyli muszę to rozciągać!

Trening

SIŁOWNIA

1. podciąganie 4x
2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg)
3. wiosłowanie hantlą 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg)
4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg)
5. ściąganie uchwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg)
6. pullover 4x (12x10b, 10x11b, 8x12b, 6x13b)
7. brzuch
8. cardio 20 minut na rowerze intensywnie

ROZCIĄGANIE



Taka oto rozgrzewka, a potem rozciąganie każdej partii mięśniowej w seriach po 30 sekund

Dieta

21.04.2015

Biodro nadal przeszkadza, niestety nie udało mi się zorganizować tapingu... Najwyżej ukończę bieg wcześniej i moje ego spadnie do -9000, trudno. Szkoda, że takie kontuzje losowe wypadają właśnie 4 dni przed zawodami... Najbliższy termin u ortopedy mam 5 maja.

Trening

ROZCIĄGANIE

Na czczo



Mimo bólu nie poddaję się i staram się rozciągnąć okolice biodra, żeby jak najbardziej odciążyć je. Liczę, że przyniesie to efekt i dam radę w sobotę przebiec ten bieg. Trzymajcie kciuki

SIŁOWNIA

1. podciąganie 5x5 +5kg
2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg)
3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg)
4. rozpiętki na skosie dodatnim 4x (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 8x17kg)
5. rozpiętki w bramie 4x (12x3b, 10x4b, 10x4b, 8x5b)
6. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 4x (12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg)
7. prostowanie ramion z uchwytem z wyciągu górnego 3x (12x7b, 10x9b, 8x11b)
8. pompki w podporze tyłem 1x (40kg->30kg->20kg->10kg->0kg)
9a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg MAX)
9b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (25kg MAX)
10. brzuch
11. cardio - 20 minut rower stacjonarny

Dieta

Szacunek za taką kondycję, mi udało się przebiec półmaraton w 1h 45'43'' to chyba mój osobisty rekord, ale nie wiele brakuje do Ciebie :D 9 lat piłki robią swoje, a co do FBW zmieniasz ćwiczenia ogółem w planie czy jedziesz cały czas stałym, jeżeli chcesz dobry plan sprawdź sobie bill stara 5x5, a ja zapraszam do siebie, właśnie zaczynam, przydadzą się wskazówki :D https://www.sfd.pl/[DT]_Veron-t1072638.html#post8 

ale ja splita robię przecież

Wybacz, te podciaganie mnie zmyliło hahaha :D

A co do kontuzji to życzę powodzenia u ortopedy, mi powiedział, że mam złamaną kostkę a tak na prawdę była skręcona :)