...
Napisał(a)
dzięki! Za 1h 15 minut powinienem wyruszyć na półmaraton ale strasznie mi się nie chce, zbieram chęci
...
Napisał(a)
szkoda, że te zawody nie są za miesiąc w sumie, no ale trudno, przede mną ostatnie 6 dni
...
Napisał(a)
19.04.2015
Jest mooooc! Na początku biegu miałem zamiar go skrócić ze względu na to, ze się zbyt lekko ubrałem, strasznie wiało itp. Moment kryzysu dopadł na 1h 20 minut, bo biegłem bardzo mocno pod wiatr + zaczęło coś biodro boleć. ale ostatecznie MAMY REKORD!!! Jestem tak zadowolony z siebie!
Edit: będzie jeszcze orlik o 18:30, postanowione!
Trening
Dieta
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-19 12:20:52
Jest mooooc! Na początku biegu miałem zamiar go skrócić ze względu na to, ze się zbyt lekko ubrałem, strasznie wiało itp. Moment kryzysu dopadł na 1h 20 minut, bo biegłem bardzo mocno pod wiatr + zaczęło coś biodro boleć. ale ostatecznie MAMY REKORD!!! Jestem tak zadowolony z siebie!
Edit: będzie jeszcze orlik o 18:30, postanowione!
Trening
Dieta
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-19 12:20:52
...
Napisał(a)
20.04.2015
Coś mi się w biodro stało, ale po rozciąganiu mniej boli, czyli muszę to rozciągać!
Trening
SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg)
3. wiosłowanie hantlą 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg)
4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg)
5. ściąganie uchwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg)
6. pullover 4x (12x10b, 10x11b, 8x12b, 6x13b)
7. brzuch
8. cardio 20 minut na rowerze intensywnie
ROZCIĄGANIE
Taka oto rozgrzewka, a potem rozciąganie każdej partii mięśniowej w seriach po 30 sekund
Dieta
Coś mi się w biodro stało, ale po rozciąganiu mniej boli, czyli muszę to rozciągać!
Trening
SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg)
3. wiosłowanie hantlą 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg)
4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg)
5. ściąganie uchwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg)
6. pullover 4x (12x10b, 10x11b, 8x12b, 6x13b)
7. brzuch
8. cardio 20 minut na rowerze intensywnie
ROZCIĄGANIE
Taka oto rozgrzewka, a potem rozciąganie każdej partii mięśniowej w seriach po 30 sekund
Dieta
...
Napisał(a)
21.04.2015
Biodro nadal przeszkadza, niestety nie udało mi się zorganizować tapingu... Najwyżej ukończę bieg wcześniej i moje ego spadnie do -9000, trudno. Szkoda, że takie kontuzje losowe wypadają właśnie 4 dni przed zawodami... Najbliższy termin u ortopedy mam 5 maja.
Trening
ROZCIĄGANIE
Na czczo
Mimo bólu nie poddaję się i staram się rozciągnąć okolice biodra, żeby jak najbardziej odciążyć je. Liczę, że przyniesie to efekt i dam radę w sobotę przebiec ten bieg. Trzymajcie kciuki
SIŁOWNIA
1. podciąganie 5x5 +5kg
2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg)
3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg)
4. rozpiętki na skosie dodatnim 4x (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 8x17kg)
5. rozpiętki w bramie 4x (12x3b, 10x4b, 10x4b, 8x5b)
6. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 4x (12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg)
7. prostowanie ramion z uchwytem z wyciągu górnego 3x (12x7b, 10x9b, 8x11b)
8. pompki w podporze tyłem 1x (40kg->30kg->20kg->10kg->0kg)
9a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg MAX)
9b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (25kg MAX)
10. brzuch
11. cardio - 20 minut rower stacjonarny
Dieta
Biodro nadal przeszkadza, niestety nie udało mi się zorganizować tapingu... Najwyżej ukończę bieg wcześniej i moje ego spadnie do -9000, trudno. Szkoda, że takie kontuzje losowe wypadają właśnie 4 dni przed zawodami... Najbliższy termin u ortopedy mam 5 maja.
Trening
ROZCIĄGANIE
Na czczo
Mimo bólu nie poddaję się i staram się rozciągnąć okolice biodra, żeby jak najbardziej odciążyć je. Liczę, że przyniesie to efekt i dam radę w sobotę przebiec ten bieg. Trzymajcie kciuki
SIŁOWNIA
1. podciąganie 5x5 +5kg
2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg)
3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg)
4. rozpiętki na skosie dodatnim 4x (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 8x17kg)
5. rozpiętki w bramie 4x (12x3b, 10x4b, 10x4b, 8x5b)
6. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 4x (12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg)
7. prostowanie ramion z uchwytem z wyciągu górnego 3x (12x7b, 10x9b, 8x11b)
8. pompki w podporze tyłem 1x (40kg->30kg->20kg->10kg->0kg)
9a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg MAX)
9b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (25kg MAX)
10. brzuch
11. cardio - 20 minut rower stacjonarny
Dieta
...
Napisał(a)
Szacunek za taką kondycję, mi udało się przebiec półmaraton w 1h 45'43'' to chyba mój osobisty rekord, ale nie wiele brakuje do Ciebie :D 9 lat piłki robią swoje, a co do FBW zmieniasz ćwiczenia ogółem w planie czy jedziesz cały czas stałym, jeżeli chcesz dobry plan sprawdź sobie bill stara 5x5, a ja zapraszam do siebie, właśnie zaczynam, przydadzą się wskazówki :D https://www.sfd.pl/[DT]_Veron-t1072638.html#post8
Zapraszam na mój dziennik, ekto :D
http://www.sfd.pl/[DT]_Veron-t1072638.html
...
Napisał(a)
ale ja splita robię przecież
...
Napisał(a)
Wybacz, te podciaganie mnie zmyliło hahaha :D
Zapraszam na mój dziennik, ekto :D
http://www.sfd.pl/[DT]_Veron-t1072638.html
...
Napisał(a)
A co do kontuzji to życzę powodzenia u ortopedy, mi powiedział, że mam złamaną kostkę a tak na prawdę była skręcona :)
Zapraszam na mój dziennik, ekto :D
http://www.sfd.pl/[DT]_Veron-t1072638.html
Poprzedni temat
[DT] Bisu - Nigdy w miejscu !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- ...
- 62
Następny temat
IF kozo
Polecane artykuły