weglowodany

Picie gainerów na oślep może i spowoduje wzrost masy ciała ale jaka będzie jakość tej masy... Policz zapotrzebowanie kaloryczne w internecie jest pełno kalkulatorów i jedz tak aby była nadwyżka kalorii z pożywienia. Układając jadłospis staraj się dostarczyć ok 2g białka na kg masy ciała oraz pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji składników [...]

Nie uważam by bulk był dobrą alternatywą dla gainera, jeśli koncentrujemy się by przybywało jak najmniej tkanki tłuszczowej/mamy tendencje do zwiększania tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej. Sugerowałbym wtedy zmienić dietę, na taką w której węglowodany są tylko tuż przed i w przeciągu 4-6 godzin po treningu. Wtedy zastępczy posiłek stanowi [...]

Mam ułożoną dietę. Wziąłem ją z innej strony. "Dieta na mase - osoba 60-65kg" Taki jest tytuł tego posta, ale nie bede zdradzał strony konkurencyjnej:D Właśnie nie zastanawiam czy ta dieta będzie dobra. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]

A czy stosowanie diety chodakowskiej przykładowo 1800 kcal bialko 80g tłuszcze 60g weglowodany 250g dałoby rezultaty?

Wodoroweglany a nie weglowodany

zacznijmy od tego ze ona jest lekko zle przetlumaczona na polski a ja po wrzuceniu jej do programu (chyba juz poprawnej wersji otrzymalem takie wartosci odzywcze ) : Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 235 225 317 4193

Dzięki bardzo, na pewno poczytam ten artykuł. :D Czy ta dieta jest dobra na masę? eta na masę dla osoby ważącej 58 kg. Przy treningu na masę dieta ma szczególnie ważne znaczenie. Zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na kalorie oraz elementy będące budulcem mięśni. Jednocześnie należy również uważać aby dieta zwiększyła masę mięśniowa a nie [...]

Mi ta dieta smakowo bardzo odpowiada :) A co do zapotrzbowania to się zgadza do utrzymania wagi potrzebuję Aby utrzymać wagę Kalorie 2812.32 Węglowodany 55% 1546.78kcal = 386.7gram Białko 15%% 421.85kcal = 105.46gram Tluszcz 30% 843.7kcal = 93.74gram

Witaj, Pierwsze wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html później wrzuć swój jadłospis , daj minimum 1 gram tłuszczu na kilogram masy ciała , białko maksymalnie 2 gram na kilogram masy ciała a resztę kalorii węglowodany. Pozdrawiam

Mam aktualnie tak, ze treningi (przez wakacje biegowe) mam po 20, wiec wracam o 21 i jem kolacje. Można wtedy dodać takiej śmietanki do ostatniego posiłku będącego zarazem posiłkiem potreningowym? Oraz ogólnie maja to być bardziej tłuszcze, węglowodany czy zbilansowany posiłek?

przeciez nie bedziesz rosł od samego białka do tego jewszcze weglowodany i tłuscz białko licz tylko zwierzece

Zwiększ tłuszcze a zmniejsz węglowodany , druga spraw pokaż zdjęcie podglądowe sylwetki a trzecia sprawa przy złym treningu możesz nic nie zbudować. Pozdrawiam

Zapomniałem ci jeszcze dodac ze na insilinie bedziesz miał lepsze wyniki niz bez niej, poniewaz insulina jest jednym z najsilnijszych hormonow w organizmie.Dzieki niej bardzo dobrze sa przyjmowane weglowodany ! Ja tez sie martwilem ale sila i masa idzie mi w bardzo duzym tempie, sam zobaczysz. Jacol

Współczynnik BMR 1759.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3034.4 Węglowodany 55% 1668.92kcal = 417.23gram Białko 15%% 455.16kcal = 113.79gram Tluszcz 30% 910.32kcal = 101.15gram Teraz wezmy np jestem w szkole i jem kanapke mam chleb z szynka i skad mam wiedziec ile ten chleb ma gram a ile szynka ?? Zmieniony przez - JayCutler w dniu 2012-04-11 15:14:30 [...]

[...] WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Co to mezocykl? Dieta? Żarcie elegancko duzo białeczko i weglowodany tluszczy nasyconych jak najmniej,ale bez wiekszych liczeń PODAZ KALORII:-- ILOSC BIALKA NA KGMC:-- ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:-- ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:-- JAKĄ [...]

Rekomenduje się, by spożycie białka w czasie treningów siłowych wynosiło 1,2- 1,7g/kg masy ciała na dobę. W kulturystyce przyjęła się dawka z zapasem czyli 2g/kg. Taka dawka powinna zapewnić utrzymanie równowagi azotowej. Natomiast nadmierne spożycie białka obciąża ustrój. Wtedy aminokwasy przemieniają się węglowodany i tłuszcze. A przecież kolega [...]

carb cycling jak sama nazwa wskazuje- manipulowanie węglami. wyglada to następujaco: -duże ilości ww w dni treningowe - mniejsze ilości ww w dni nietreningowe - manipulacja węglami w poszczególne pory dnia( przed tr.; po treningu, rano) -organizm w pewnym sensie nie przystosowuje się do stałej ilości makroskładników i kcal, jest sto takie [...]

co do Low carb- wczoraj pisałam o niej innemu forumowiczowi- czytaj: Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- [...]

Masz dosc malo tluszczow wiec mozesz podbijac je np do 90g. Pozniej ew. weglowodany.

W przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczów, organizm nie potrafi magazynować białka na zapas. W czasie treningów siłowych rekomenduje się spożycie białka w zakresie 1,2-1,7 g/kg masy ciała /J.Górski/, u trenującej młodzieży nieco więcej, z względu, na zużycie aminokwasów do budowy tkanek. Trochę za dużo spożywasz białka, to nie pomaga a obciąża [...]