weglowodany

BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 78kg) + (6.25 X 182cm) - (4.92 X 25) + 5 = 779.22 + 1137.5 - 123 + 5 = 1798.72 Nie moge znalesc artykułu który pomoze mi w obliczeniu zapotrzebowania dziennego na białko, weglowodany i tłuszcze Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2012-10-25 14:12:04

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 67 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: brak wyliczeń -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propionat 20 strzaló . 2 Winstrol w tabletkach 100 8. TRENING: 3 dniowy plus 3 razy walki 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] Dzięki temu w sposób maksymalny wykorzystamy okno anaboliczne przyczyniając się do przyspieszenia potreningowej regeneracji. źródło: http://potreningu.pl/articles/2758/co-wazniejsze-po-treningu-silowym--bialko-czy-weglowodany Natomiast jestem ciekaw czy to co napisał Quaresma ma jakieś uzasadnienie czy tylko jest to jakaś obiegowa teoria ;-)

No i wszystko jasne Zostawię posilki tak jak teraz Banan i odzywka po treningu a godzinkę później pełnowartościowe bialko i weglowodany złożone Dzięki :)

Dobra troszkę się oczytałem i przedewszystkim sprawdziłem ile czego potrzebuje na dzień: Kalorie:4200 Białko: 140 Węglowodany:578 Tłuszcze:150 tak duża ilość ze względu na ektomorfike. Tylko gdzie ja znajde takie ilości tego ?? Ja nie zjem tyle posiłków żeby to wszystko było. Zresztą codzień jem coś innego to co mama akurat ugotuje więc [...]

[...] mozesz sobie latwo policzyc ile B,WW i Tluszczy ma danie, i bedziesz wiedzial czego i ile ma Twoj schabowy na obiad. Platki owsiane na noc?...hmm poczytaj bo platki to weglowodany i takie powinienes jesc raczej w porach przedtreningowych i po treningu. A na noc bialeczko w postaci np, serka wiejskiego itp. ale za malo czasu jest zeby to [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: zmienna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cell pump + mono , miesiac temu 11. POZIOM BF%: [...]

białko 5 gr węglowodany 2 %-)

moja waga to 97 kg wzrost 184 białko-270 tłuszcz-72 węglowodany-163

1: nie wiem 2: natychmiast, weglowodany w postaci ryzu, carbo, bananow itp. aby uzupelnic glikogen, a potem normalny posilek

Niech wkonuje trening aerobowy jesli jest z toba na silowni 2h przed wybraniem sie do klubu niech nic nie je ani nie pije zadnych napojow zawierajacych weglowodany (soki, slodzone napoje gazowane itd.) najlepiej jesli bedzie pic wylacznie mineralna niegazowana W klubie niech sie porzadnie porozciaga, jesli tanczyla breackdance to bedzie [...]

Ja znawcą w tej dziedzinie nie jestem,pytałem przy okazji,zawsze to nowa wiedzaWice mistrzem też nie jestem więc węglowodany przed spaniem na razie haha sobie odpuszczę,zostanę przy moim białku z wora,przy twarogu czy przejedzonym tuńczyku,jak na razie wystarcza taka mieszanka

bo slaby jest ten gainer. na 100g masz tylko 10g bialka, wiec na porcje przypada 4g bialka. do tego weglowodany to tylko maltodekstryna i dekstroza, czyli same cukry proste, a zadnych dwucukrow ani zlozonych. zdecydowanie wolalbym cos innego. a swoja droga to fajna ankiete zrobiles :P normalnie taka troche komunistyczna ;p dobry gainer; nie jest [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 97 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 96 -biodra: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: schodze do 1g/kg m.c. -tłuszcz: x (omega3/6, orzechy, ryby morskie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg eod w trakcie 8. TRENING: push/pull 9. [...]

IG nie jest dokładnym wyznacznikiem tego czy produkt węglowodanowy jest ok czy nie. Na przykład sacharoza - cukier stołowy ma IG coś koło 50, nie pamiętam dokładnie ile. A ryż brązowy jak sam napisałeś wyżej, ma większe IG. Co wybierzesz, co będzie lepsze? Ryż brązowy, mimo tego, że ma wyższe IG. IG produktu zależy też od tego ile cukru będzie. IG [...]

1. Dodaj jajka, również dałbym 100g owsianych 2. Wrzuć jakieś węglowodany 3. Ok 4. Daj jakieś źródło białka, pierś np. 5. Ok Białko 170g, tłuszcze 55, reszta węgle choć przy Twojej wadze to zacząłbym masować, bo dalsza redukcja imo nie ma sensu. Możesz wrzucić zdjęcie?

WIEK:38 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:105 -udo:62 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat z przerwami 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:180 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak ten pierwszy, nie licząc sarmow 11. [...]

możesz śmiało brać,produkt jest ok. to typowy stack, oprócz kreatyny i glutaminy zawiera również bcaa i węglowodany xl

B białko t tłuszcze ww to węglowodany a WP i F to co to za wskaźniki ? Tzreba było dobrego trenera wybrać.

1. WIEK: 34 2. WAGA: 100 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: nie znam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: naście lat 6. DIETA: -białko: ok 225 -węglowodany: ok 430 -tłuszcz: ok 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego kilka 8. TRENING: aktualnie split 5x tydz 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]