weglowodany

Nie obawiaj się dużych ilości tłuszczy, węglowodany "łatwiej" zalewają niż tłuszcze.

szybka przekąska to tez powinien byc wartosciowy posilek. zjedz np. porcje orzechów, owoc/warzywa+ dodaj jakies zrodlo bialka (i węglowodany). mozesz przygotować wczesniej w domu jakis koktajl/szejk, placki/omlet/ciastka (przepisy w kuchnia sfd)

Nie zwiększaj ilości dextrozy, to ona może powodować "zalewanie". Rozumiem, że chodzi o tkankę tłuszczową? Nie jedz prostych węglowodanów, więcej białka, na noc posiłek wysokobiałkowy, trenuj ciężko, jedz dobre, złożone węglowodany. To wszystko zależy od Twojego metabolizmu. Jeśli chcesz szybko przybrać na masie, zawsze wpadnie jakiś [...]

Tuż po treningu najlepiej brać węglowodany zależnie od potrzeb myślę, że jednak minimum 50g powinno być, a po około 30 minutach białko w takiej ilości, żeby wyszło ok. 30g czystego białka z danej odżywki białkowej. Dlatego lepiej kupić odzielnie węgle i białko niż gainera bo można spożywać odzielnie.

No i właśnie się zaczyna! Nie można zastąpić posiłku odżywką, szczerze to wystarczy abyś jadł 5 posiłków, bo wychodzi, że dzień spędzisz przed talerzem!!! Jeżeli chodzi o posiłki to zaleca się jeść ok.2g białka każdy kg masy ciała dziennie czyli wychodzi ok.25-30g białka na posiłek i najlepiej tak ułożyć sobie posiłki, aby składniki pokarmowe były [...]

Jak wygląda jedzenie u Ciebie? Spożywasz węglowodany na śniadanie? W jakich ilościach spożywasz Mass XXL-a po treningowo?

wstaw rozpiske całej diety, tłuszcz a węglowodany to całkiem inne makrosy.. zależy jaki masz cel

Nie podawałem wymiarów bo sam ich nie znam, dawno się nie mierzyłem, a że przez ostatnie 5miesięcy schudnąłem 10 kg(Praca w wysokiej temp.) to trochę poleciało, wiec podam w przybliżeniu 1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g, -węglowodany: 4-5g [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z okładem licząc od ostatniej dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: ogólnie wegetariańska z produktami mlecznymi bez jajek, wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 108 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 138 -udo: 68 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan.bold.vino.prop.npp 11. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: 2.5/3B 1,0T 5.6W -białko: 260 -węglowodany: 470 -tłuszcz: 105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest 1 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: MASA, dość czysta/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

asdf0r zgadzam sie z tym w 100% co napisales. IMO jest tylko tez taka mozliwosc ze***** wie co oni do tej ruskiej dodawali. polska mam apteczna a ruska ktora mialem mogla byc wy***ka z ch... wie czym w srodku. dietka w moim przypadku byla wtedy i teraz uboga w weglowodany proste i sol a jednak teraz jakos nie odczuwam zalania woda.

1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: średnio ulany wieprz :D -biceps: 37 cm -klatka: 115 cm -udo: 58 cm -talia: 103 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: krótki 6. DIETA: Dieta od furiata stan umysłu :D ale postaram się ją przeliczyć ile czego bo od niego tych info nie otrzymam... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

uzupelnij ta ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat ale z długimi przerwami 6. DIETA:dostosuje się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Na kanapeczki nie bardzo jest miejsce w diecie...przeczytaj 10 wskazowek, staraj sie jesc dziennie 5-6 porzadnych posilkow, w kazdym pelnowartosciowe bialko, warzywa, weglowodany zlozone/tluszcze. Powoli dochodz do rygorystyczniejszej diety, malymi kroczkami, gdyz ciezko jest z dotychczasowego odzywiania przestawic sie z dnia na dzien na porzadna [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:124 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka latek 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle, 1 - hbomb4, 2 - m drol + epi 3 [...]

Kreatyna nie działa doraźnie. Pompa powstaje podczas poprawnie wykonywanych ćwiczeń oraz spożyciu bogatego w węglowodany posiłku przed treningowego. Jeżeli nie arginina to np. jabłczan cytruliny. Np. aero2, citruline malate primaforce, bądź xxl nutrition. Czego byś nie wziął efekt zwiększonego napływu krwi (pompy) utrzyma się najwyżej przez kilka [...]

PRAWDZIWY KOLOS WŚRÓD BATONÓW COLOS 100 dostarcza Twoim mięśniom 30 g wysokowartościowych protein, a także bogatych w energię węglowodanów, tłuszczu i ważnego w diecie sportowców błonnika. Optymalne proporcje wszystkich składników odżywczych sprawiają, że COLOS 100 to doskonały zamiennik pełnowartościowego, sportowego posiłku. Jego unikatowy smak [...]

Białko daj na poziomie 120-140 gram , węgle ok a tłuszcz daj na poziomie 70-90 gram .Ggeneralnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , [...]