Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku po przerwie 6. DIETA: staram sie wszystko liczyc tak aby byla ulozona idealnie -białko: 3,5 gr/kg -węglowodany: 4 gr/kg -tłuszcz: 1 gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-12 test enanthe 250 mg/ml e4d 8. TRENING: [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:83kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 39/40 -klatka: 108/110 -udo:63/65 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z przerwami 6. DIETA: 3100kcal -białko:190/200 -węglowodany:430 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam wszystkich Po długiej przerwie wracam na siłownie. Niestety długa przerwa zaowocowała wystającym brzuchem którego chce się pozbyć . Ułożyłem więc dietę low carb którą chciałbym poddać ocenie Waga 86kg Siłownia 3 x w tygodniu + aeroby + basen 2 x w tygodniu Zapotrzebowanie 2500 kcal - 300 kcal = 2200kcal Białko 2x 86=172g (172g x 4kcal) [...]
http://img.fastshell.pl/images/scenatotalmilkczekol.png Produkt przeznaczony jest dla wszystkich sportowców pragnących uzupełnić swoją dietę o pełnowartościowe białko pochodzenia odzwierzęcego. Do stosowania zarówno w fazie rozbudowy masy mięśniowej, jak i w fazie redukcji nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Produkt jest wytwarzany wyłącznie z [...]
hej, hej. Jako, że czym prędzej chciałabym wprowadzić dietę, chciałabym się Was doradzić. Moim założeniem jest low carb. Mam podejrzenie hipoglikemii reaktywnej, do tego chciałabym by było mnie miej, tak więc pomyślałam, że low carb będzie dobrym rozwiązaniem. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy [...]
Czesc, Od sierpnia jestem na redukcji, do świąt szło dobrze, przyrost masy mięśniowej i palenie tłuszczu. Dużo protein, błonnika, węglowodany i jak najmniej tłuszczu. Wszystko co zjadłem ważyłem i zaliczałam. Teraz juz na proteiny nie mogę patrzeć, ciągnie mnie do tłuszczy roślinnych(orzechy słonecznik) i węglowodanów najlepiej z tłuszczem. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerami 6. DIETA: -białko: zalezy od celu -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na propie 8. TRENING: silowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I [...]
Cześć wszystkim! Postanowiłem zacząć swoją przygodę z SAA i na start wybrałem coś bardzo lekkiego. Tura 40mg ed, przez 6tygodni. Zaczynam teraz 6 tydzień. Mam kupione opakowanie clomidu 50 szt x 50mg. Po zapoznania się z podobnymi tematami na forum widze wiele sprzecznych informacji. Pytanie czy 2 tygodnie po 50mg ed jest ok? Na forum znalazlem [...]
Witam, chciał bym aby ktoś mi pomógł w zmianie treningu na brzuch. Do tej pory wyglądał on tak: *30x3 brzuszków na ławeczce ( pod największym kątem możliwym dla mojego egzemplarza czyli około 40 stopni ) *wypchnięcia nóg 30x3 *skrętoskłony 30x3 *nożyce poziome 60x3 + a6w trening wykonywałem: pon,śr,pt , każde z tych ćwiczeń, a6w też mimo że [...]
Witam , ćwiczę na siłowni od około 2 miesięcy , wcześniej trenowałem sztuki walki , oraz pływanie , chwilowo skupiam się na siłowni. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i ewentualnie redukcja tkanki tłuszczowej .Niestety nie mam warunków na przygotowywanie posiłków po treningu , dlatego w diecie uwzględniam odzywki. wiek : 20 wzrost: 186 [...]
witam. Za 3 tygonie zaczynam pierwszy taki konkretniejszy cykl i chciał bym sie upewnic czy napewno jest wszystko ok i czy dawki są ok bo musze sie wybrac po sok. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 4,2 [...]
siema Ważę 67kg 176 cm i chciałbym przytyć co najmniej 5 kg. Moja wiedza na temat odżywiania jest skromna (poszerzam ją )a więc licze na wasze uwagi. śniadanie 100g płatków kukurydzianych 0.5l mleka 50g musli 5g oliwy z oliwek 2 jaja b-28.1 w-133.8 [...]
Witam Mam 21 lat. 176 wzrostu, waga 72 kg Od 10 dni robie trening silowy (pon.sr.pt) + aerobowy (wt. czw. sob). Z odzywek aktualnie biore stack przedtreningowy + stack po treningowy + bcaa i isolat bialka. (w pracy jako uzupelnienie diety "monster milk") Wszystko w miare idzie dobrze , bo aeroby zrzucaja resztki tluszczyku , a po treningu silowym [...]
[...] proporcje dobrze ulozone bo szkoda mojej pracy w ukladaniu diety jak ilosci ww, bialka i tł sa zle dobrane. 18 lat 180cm 63kg współ. 1.3 Kalorie 2000 + 500 Kcal bialko 2g/kg - 126g 504 kcal tluszcze 1.3g/kg - 82g 328kcal weglowodany 6g/kg - 378g Mam nadzieje ze ktos znajdzie chwile zeby mi pomoc. :) Z gory dzieki
1.WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -talia: 83,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat moze dłużej 6. DIETA: -białko: 250-280 g -węglowodany: 150 g -tłuszcz: 50- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat nie było żadnego , wcześniej tren wino teść i coś tam jeszcze było wcześniej : 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: +/- 87kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: więcej niż 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 1g (dodatkowa odżywka wysoko białkowa 86g/100g + żarcie -węglowodany: 3g (mutant mass + żarcie) -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jelfa prolongatum x20 w maj Czerwiec [...]
. WIEK: 29 2. WAGA:95 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka 127 -udo:64 -talia: 90 /94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od dawna 6. DIETA: jest w zaleznosci od rezultatu bedze + - btw -białko: 3,5 -4 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo ostatni prima omo z przejsciem na cyprio , wczesniejszy deka enan prop [...]
