weglowodany

Weglowodany zlozone - a wiec dobrym pomyslem jest np kasza gryczana czy ryz do tego mozna dorzucic odrobine oliwy lub oleju lnianego czy MCT jak kogos stac, odczekac godzinke i jazda z treningiem :) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Im dluzej cwicze tym bardziej mi sie to podoba :)

[...] bialka- pomoze podkrecic metabolizm - to tlyko 1 z wielu jego zalet. 1 kilogram twarogu chudego np. kosztuje okolo 10-12 zł i starczy ci na oko- 10 porcji :) po 100g weglowodany- unikaj cukrow prostych- maja wysoki index glikemiczny a to juz nieciekawie staraj sie jeśc razem z rodzicami : ryże 400g takiego ryzu kosztuje mniej niz 2 zł- [...]

Zrobilem tak jak mowilem poprawilem diete(nareszcie sie udalo ) : Posilek 1 : 3 jajka 100g platkow owsianych 100g mleka sojowego 50g malin 10ml oliwy z oliwek suma = 50gB / 19gT / 78,5gWW 2 Posilek : 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 5ml oliwy z oliwek pare warzyw + banan 50g malin suma = 34gB / 8,5gT / 106gWW 3 Posilek : 100g ryzu 100g wolowiny [...]

[...] ryzu, jednak warto by bylo zrezygnowac z banana i dorzucic wiecej kleiku. Jezeli jesz juz zwykle posilki jak ryz po treningu, to najlepiej razem z bialkiem.Ryz to nie odzywka typu carbo i weglowodany z niej trawia sie wolniej, a bialko podane pozniej tylko opoznia synteze bialek i regeneracje. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-21 00:36:12

a co myślicie o białku ostrowii? Wartość odżywcza w 100g produktu: Białko 80g Tłuszcz 8g Węglowodany 6g Wartość energrtyczna 1785 KJ / 427 kcal

ok od przyszłego tygodnia pojade według tego planu dziś siłownia: plecy triceps + aeroby waga z dzisiaj: 105,7 Dieta B/T/W/Kcal 1 śniadanie 40/36/52/654 jaja 240g krakowska 40g razowy 100g oliva 5g 2 śniadanie 23/17/21/310 makrela wędzona 100g razowy 40g przedtreningowy 61/5/76/580 pierś kurczaka 250g ryż brązowy 100g + warzywa [...]

Ważysz prawie 100 kilo... Nie oczekuj, że będziesz chudł na 1000 kcal. To znaczy będziesz, ale nie z tłuszczu. Utnij od wyliczonego zapotrzebowania 300-500 kcal, węglowodany wstaw w śniadanie i okołotreningowe. Ustaw białko na 2,5g, a tłuszcze na 1, rozbij wszystko na 6 posiłków i patrz na siebie co się dzieje, a potem wyciągaj wnioski czy to [...]

I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, BANAN 100g, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml II POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 80g, MARGARYNA 20g, Szynka wiejska 30g, Pomidor 50g III POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, KEFIR 150ml, Jabłko 100g, IV POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g, MARGARYNA 20g, Szynka z Indyka 80g, [...]

1. mało białka, liczysz tylko zwierzęce 2. im późniejsza pora w ciągu dnia tym mniej ww 3. w każdym posiłku warzywa 4. zupełny brak dobrych tłuszczów 5. na redukcji zapominasz o owocach i sokach, sporadycznie jakiś owoc np grejpfrut ale rano 6. węglowodany to nie tylko chleb, to także kasze/ryż/makarony/płatki - byleby nie białe/błyskawiczne 7. [...]

Witamy, Postaraj się przeliczyć to co jesz na kcal, z podziałem na białka tłuszcze i węglowodany (za pomocą www.dzienniki.sfd.pl www.dietetyk.sfd.pl). Zobaczymy na jakiej ilości kcal nie tyjesz. Wrzuć zdjęcia i ankietę (punkt 4 http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html], nie wiemy gdzie rozkłada CI się tłuszcz ani jaką masz [...]

a jogurt to co jest jak nie weglowodany? Masz w regulaminie duzo likow postaraj sie poczytac i ułóz sobie diete bedziemy poprawiac po kolei Postaram sie pózniej wkleic ci spis produktow jakie powinnas jesc i jakie unikac na pewno

- tłuszcz / - węglowodany / - białko / - ilość / - kcal

Tym razem znów udało Ci się mocno utrudnić ocenianie Rozpisz to tak: Posiłek 1 Omlet (jajka - 3 całe, masło - 10 g) Sałatka warzywna(brokuły - 200 g, pomidor - 150 g) Orzechy włoskie - 25 g *** Ilość kalorii ..., białko/tłuszcz/węglowodany - ... Tak każdy posiłek, na dole podsumuj wartość odżywczą wszystkich posiłków. Możesz sobie zrobić rozpiskę [...]

Odpowiem Ci na tyle, na ile wystarcza moja wiedza ale nie masz co sie bac, nie wprowadze Cie w blad... Raczej A wiec: Kawe po południu bym wywalił, mysle ze niepotrzebnie dostarczasz więcej kofeiny. Tłuszczy masz za mało i z tego co widzę kcal też. Licz tak: 24 x 69 x 1,2 = 1987 Współczynnik aktywności dałbym 1,2 jednak. Co do tłuszczy: wyszlo [...]

Nie, to są zdrowe tłuszcze. Na noc w tłuszczyk to tylko węglowodany się przemieniają, dlatego właśnie ich wieczorem nie jemy

Jesli sie nie myle, to indeks weglowodanow uzytych w gainerach jest wysoki. A to oznaczaloby, ze takie weglowodany dają szybki zastrzyk energii (cos w stylu cukrow) i jesli ta energia nie zostaje wykorzystana, to najzwyczajniej sie odkladaja sie w formie tkanki tluszczowej. Ja tego nie wymyslilem, ale naturalnie moge sie mylic. Pokornie przyjme [...]

Po Twoim BFie wydaje mi się, że jesteś endomorfikiem. CKD w Twoim przypadku może nie wypalić. Lepszym sposobem według mnie będzie carb cycling czyli rotacja węglowodanami. Bardzo fajnie pozbywa się na niej wody i zbędnych kilogramów. A dlaczego CKD nie zda prawdopodobnie u Ciebie egzaminu? To proste masz wolny metabolizm, a węglowodany go [...]

Dieta : 1. Słodki Omlet : - 4 jaja , 120 g owsianych (zalane wrzątkiem i odstawione na 10 min ) pół dużego jabłka , łyżka cynamonu Białko - 44g , Węglowodany - 88g, Tłuszcze - 32g Trening 2.100G makaron + 150g skrzydelek pikantnych w panierce + orzechy 3.100g ryż + 3 mielone z kurczaka + pomidor + oliwa 4.100g ryż + 3 mielone z kurczaka + [...]

Witaj! Twoja dieta jest o pomste do nieba wołająca!!!!! Popatrz. Chcąc zrzucić nadmierny tłuszcz musisz: 1. WYliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia - jest wiele kalkulatorów i odjąć od tego na początek 10% kalorii. 2. Zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych - post w linkach podwieszonych. 3. Dodać aktywność fizyczną i tutaj [...]

Masz arytmie. Czy konsultowalas aktywność fizyczna ze swoim kardiologiem? Co do cardio aktywności to ja na moim przykładzie mogę powiedzieć (cwiczylam cardio przez około 2 lata), że jestem bardziej sprawna i wytrzymała, i chudne ćwicząc siłowo i nie będąc na redukcji. Jak długo jesteś już na ujemnym bilansie kalorycznym? Piszesz, że masz zamiar [...]