weglowodany

No węglowodany przecież mam w posiłku przed treningiem i po. A na śniadanie chyba nie zaszkodzi zjeść te 30g płatków owsianych - w końcu organizmowi rozruch się przyda. Ok dam banana po. Dieta dobra ? Mógłbyś jeszcze raz jej się przyglądnąć i potwierdzić abym od pon mógł ją zacząć stosować ?

1. WIEK: 27 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 109 -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: siłownia 4lata inne sporty od 10lat 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 4lata temu idiotyczny cykl 10tyg test bez odbloku. 8. TRENING: siłowy/kulturystyczny 9. CEL [...]

weglowodany 341,55 białko 190,7 tłuszcze 49,95

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4 Mleko 1.5% 300 9 15 0 Ser biały 80 15,2 2,4 0 oliwa 10 0 0 9,9 rodzynki 30 0.6 19,2 0 orzechy włoskie 30 0 3,3 18 2posiłek jajecznica 200 18 [...]

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4/ok Mleko 1.5% 300 9 15 0/ok Ser biały 80 15,2 2,4 0/ok oliwa 10 0 0 9,9/niepotrzeban tutaj rodzynki 30 0.6 19,2 0/zbędne orzechy włoskie 30 0 3,3 18/ok 2posiłek jajecznica 200 18 0 16/ok chleb razowy 200 10 90 2/ok ale daj mniej szynka z indyka 15 2,55 0 [...]

białko 230 weglowodany 490 tłuszcze 84 kcal 3766 takie beda proporcje po twoich poprawkach,teraz bedzie dobrze?Wliczyłem w to carbo oraz mass xxl(2x dziennie,czy nie za mało?).Tych kcal jest troche za duzo,chciałbym zeby było ok 3200,pomozesz mi?

Można podbijać np. co 3 miesiące na tydzień-dwa albo w krótszych odstępach czasu na krótsze okresy - np. 2 dni co tydzień, 3 dni na dwa tygodnie - w przybliżeniu do obecnego zera. Ja uważam, że ta druga opcja jest podczas dłuższej redukcji nawet lepsza. Co do reszty, to na pewno masz dużo racji, ale też wydaje mi się, że trochę przeceniasz zalety [...]

1.Jak chcesza dac ponad 200g bialka w 3 posilkach? 2.Przed snem posilek w postaci bialka i tluszczy 3.Proporcja tluszczy 1:1:1, weglowodany potrzebne do energii i sil 4.TO podstawa Jesli jestes poczatkujacy nie oplaca sie ladowac w odzywki

Nie , spokojnie . Jednak makro musisz zmienić na 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta węglowodany

Mam teraz na siłę wpychać to jedzenie chociaż nie daję rady o tyle więcej jeść? Dorzuciłem do śniadania dwa jajka więcej i czuję się bardzo syty, a za moment poro drugiego śniadania. możesz podbijać tłuszczami, mają małą objętość a większą kaloryczność prawie dwukrotnie niż węglowodany

Mam teraz na siłę wpychać to jedzenie chociaż nie daję rady o tyle więcej jeść? Dorzuciłem do śniadania dwa jajka więcej i czuję się bardzo syty, a za moment poro drugiego śniadania. możesz podbijać tłuszczami, mają małą objętość a większą kaloryczność prawie dwukrotnie niż węglowodany A może to być dobre jakościowo masło orzechowe? [...]

Myślę, że możesz być mile zaskoczony. Poczytaj sobie artykuły o WW na noc: http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- Rozbijanie 100g WW na kilka posiłków mija się z celem, bo co to jest -- worek ryżu, trochę warzyw, jakiś jogurt [...]

ok dzieki sog juz dałęm :) mam jeszcze pytanie skąd teraz te wegle przyciąc najlepiej bo zmienilem swoje dzienne zapotrzebowanie tak zeby mnie nie zalało KALORIE 2443 BIAŁKO 161 2,3 TŁUSZCZE 91 1,3 WEGLOWODANY 245 3,5

Witam serdecznie! Mam problem dotyczący swojej klatki piersiowej,jestem ektomorfikiem. Problem dotyczy tego że po 5mies treningów widzę bardzo małe efekty rozwoju klatki (przy barkach i bicepsie zdecydowanie się poprawiło) ale klata niestety z płaskiej posiada tylko niewielkie zarysy 'klaty' która się już prawidłowo formuje. Na początku zaczynałem [...]

[...] suplementy. Wlasnie z tego powodu ze nie mamy mozliwosci prowadzenia takiej diety jakiej bysmy chcieli. Przeciez nie przypisuje mu metki, omki czy kretki. Zwyczjane Białko, weglowodany. Dziwie sie ze tak piszesz, zawodnicy BJJ doradzali carbo, bialko dla poczatkujacych mimo ze nie cwiczyli na silowni. Tylko ludzie trenujacy na silowni od 3 lat [...]

No czesć :) Ten Twój post w samą porę, cora... Ja już sie miałam zastrzelić z powodu apetytu, który mnie ogarnął ostatnimi czasy... Teraz wiem, że "to normalne po hibernacji"... to znaczy po tym jak ruszyłam tyłek i zaiwaniam do fitness klubu poćwiczyć. Ale wlasciwie to trochę mam pietra co z tego wszystkiego wyniknie, bo przyznam, że [...]

jedz tłuszcz z białkiem to zabezpieczy cię przed nocnym katabolizmem 2.ryż biały powoduje większy wyrzut insuliny co jest przydatne po treningu gdy chcesz dostarczyć aminokwasy("rozbite białko") do mięsni, jeśli będziesz jadł pordukty które powodują duży wyrzut insuliny(poczytaj o indeksie glikemicznym :) ) po treningu i ew. rano [...]

Nadciśnienie pewnie ma również zwiazek z nadwagą, ale napewno nie jest bezpośrednią przyczyną, i to też nie jest tak ze schudniesz i masz spokój z nadciśnieniem do końca życia ;] Palenie papierosów, alkohol, otylość to są czynniki ryzyka nadciśnienia, a łącznie z nim prowadzą potem do chorób układu krążenia i w następstwie do choroby [...]

Ściągnąłem ten program i w zakładce dane wpsiałem wszystko tylko nie wiem czy dobrze zaznczyłem w moim celem jest. Zaznaczyłem tam redukcja. I wygląda to tak UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1312,8 BIAŁKO 96 2,0 TŁUSZCZE 48 1,0 WEGLOWODANY 124 2,6 [...]

LECIAŁEM 1-5 METKA 30MG ED 1-12 CYPIO 400 E4D 8-14 WINO (ORAL) 30 ED 1. WIEK:24 2. WAGA:105 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:125 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:150-200g/dziennie -węglowodany:? -tłuszcz:? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5x/tydzień 9. CEL CYKLU:rzeźba [...]