23.11.19 Dziś nadszedł dzień sądu i weryfikacji jak tak naprawdę stoję po okresie roztrenowania. Pozytywnie nastrajał też fakt, że popołudniu był w perspektywie rodzinny obiad i wieczorny grzaniec z Banankami :-D Trening - Test FTP. https://i.ibb.co/QH7njr3/IMG-6940.jpg Generalnie wyszło lepiej, niż się spodziewałem. FTP wyszło mi o 10W więcej, [...]
Dziękuję :-) Porównałem pierwszy i ostatni test i stwierdzam, że warto było sobie sprawiać ból przez ten rok %-) https://i.ibb.co/6D359xV/CDA365-AB-A81-A-4775-B5-F5-B677-E65-ED7-BE.jpg
Dziś dzień nietreningowy. Tylko w ramach cardio Sernik Snickers i szarlotka kokosowa. We wtorek test co mi wyszło. /SFD/2019/12/22/81c5f093a4854e0888c9b71335b0700b.jpg /SFD/2019/12/22/1ab85f8f0399408faa6d1a90c239f4fd.jpg
Robiłeś test FTP 20minut na zewnątrz a treningi planujesz na trenażerze? Zajedziesz się na amen jak Ci przyjdzie kręcić sety po 15 minut na 90% FTP w przeciągu z wentylatora.
[...] dniach, gdzie był dobry zajazd. Ale udało się polecieć zgodnie z planem. Dobrze, że w końcu tydzień rege :-D. Chociaż trener mnie dzisiaj załamał, bo myślałem, że wpisany test FTP na koniec następnego tygodnia, to była pomyłka %-) Dieta: 1. Bułki żytnie z jajkiem i pomidorem. TRENING - intra izotonik, 2 batony musli, banan i daktyle; [...]
Marian, widzisz. Nie tylko Ty możesz zaskoczyć rarytasami :-P Damian, to tak delikatnie powiedziane %-). Właśnie przeczytałem plan na ten tydzień i tak myślę, że ten test 20’ w soboty, to była plaża :-D
Ale jest zadowolony, bo efekty są %-) Ja to jak sam nie zrobię,to nie jestem pewny. Cateringom nigdy nie ufałem i to się tylko potwierdziło. A że tych reklam na FB jest mega wysyp, to w końcu się skusiłem na test :-)
[...] https://i.ibb.co/26DD59X/IMG-1124.jpg https://i.ibb.co/ZWGdGbg/IMG-1100.jpg Wczoraj wjechał Twix i w sumie nie widzę różnicy pomiędzy zwykłym. Dziś na test wjeżdża Snickers :-D Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - [...]
Szajba, no czołówka, to tam mega ogień. Z Polaków oczywiście Król Stu. Ostatnio na Stravie widziałem robić w realu test 20 min i wyszła mu średnia 400W przy 78 kg i niby przełożenia mu się skończyły, ale te tłumaczenia pomijam. Niemniej i tak nieźle. I tak, to ja. Przystojniaka nie poznajesz? Próbowałem jeździć bez koszulki, ale jest podobnie [...]
[...] Średnią z 20 min poprawiłem o całe 4W :-D. Natomiast od lipca zeszłego roku, bo wtedy robiłem ostatni test w 2019, poprawiłem ją o dokładnie 40W. Średnie moce, to jedno, ale ze względu na górzystość terenu i puszczanie korby na zjazdach NP jest znacznie wyższe. - z 10 min - [...]
[...] było czuć. Jednak rolowanie robi robotę. Pasmo biodrowo-piszczelowe + łydka. A łydka pospinana tak, że katusze straszne %-) Jutro Szybka środa z Bikestage i to będzie test dla kolana dopiero. Dieta: 1. Tosty z serem Piórko. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Tortille z polędwiczką wieprzową i warzywami. [...]
Poczekaj aż kupię aero, to dopiero będzie prędkość! Jakieś 0,3 km/h powinno być lepiej %-) W ogóle ciekaw jestem jakby mi teraz test FTP wyszedł, bo ważę jakieś 3-4 kg mniej, niż w trakcie ostatniego. Ale na razie nie będzie kiedy sprawdzić raczej, bo 9.08. kolejny start.
[...] Trochę poniżej założeń. Raz, że czułem się jakiś słaby, a dwa drogi nie pomagały. No i nie wiem czy pomiary się nie rozjeżdżają. Muszę zrobić nowy test FTP po sezonie, bo teraz już nie ma kiedy. A później rozjazd z Małgośką. https://i.ibb.co/JdB6k6q/Zrzut-ekranu-2020-09-11-o-20-58-48.png Takiej średniej razem i mocy u [...]
No u mnie dziś już leje, więc rege na chomiku. Ale jutro już ma być ok. Gośka też wczoraj pierwszy trening na Zwift :-D. Ale za niskie FTP jej wpisałem z łapy i mało się zmęczyła. Dzisiaj albo jutro robimy Ramp Test :-D. Strasznie ciekawy jestem ile wykręci. Nawet nie mam zbytnio odniesienia przy kobietach początkujących i średniozaawansowanych [...]
[...] do auta, żeby Małgośka się zmęczyła po drodze i ciśniemy pętle Rundy Spadających Liści na Jej pełnym ogniu dla sprawdzenia i podjęcie decyzji czy wystartuje czy nie. Potem jakieś kręcenie się wokół Ślęży. A jak będzie padać, to zrobimy Jej test FTP, a ja może strzele jakiś krótki wyścig. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-10-03 21:15:56
04.10.2020 Trening - Pomieszanie z poplątaniem. https://i.ibb.co/7jZVbvD/Zrzut-ekranu-2020-10-4-o-20-03-14.png Mieliśmy objechać trasę wyścigu, ale lało cały poranek, więc zrobiliśmy to autem. Potem powrót i Gośka zrobiła Ramp Test na Zwift. FTP Jej wyszło 174 W, co przy Jej wadze daje trochę ponad 3,3 W/kg, więc petarda jak na start! Potem [...]
[...] wychodzi 302W i tak ustawiamy strefy. Z jednej strony, to 14W mniej, niż do tej pory miałem FTP ustawiony, a z drugiej 16W więcej, niż rok temu na początek sezonu robiłem test. Można by się zastanawiać co by było jakbym dalej miał pomiar dwustronny, a nie jedno. Co by było jakbym robił 20 min itd., już po jabłkach :-P Do tej pory leciałeś na [...]
27.11.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x6 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x6 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x6 4. Wyciskanie na hamerze skos górny - 4x6 5. Wyciskanie na z czubka głowy na suwnicy Smitha - 4x6 6. Hex press - 4x6 7. Kołyska - 5x MAX Popołudniu miałem jazdę dowolną, a że pada, więc na trenażerze [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
