[...] boki siedzac na lawce 4x15-12 DWUGLOWE Małysz maks powtorzen bez przerwy na zmianę 4 serie 5 serii na taśmach trx Leżąc maks pow Uginanie na msszynie siedząc 45s przerwy system 5 5 3 3 4 serie odwodzenie i przewodzenia 3 serie łączone maks powtorzen brzuch plank rozciąganie dieta srednie wegle monotnia więc niema co pisać makro według [...]
[...] oparty na ławce 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x20-15pow Wyciskanie sztangi szeroko z przytrzymaniem na górze 5x15pow Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie Uginanie hantel modlitewnik 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce 4x12-8 brzuch Planki i rozciąganie za nie długo szejka przed [...]
[...] 4x15-12 wiosłowanie hantlem oparty o ławkę 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15p Wyciskanie sztangi naf głową wolny ruch szeroko z przytrzymaniem na górze 5 serii po 45 s seria Biceps uginanie sztangi stojąca chwyt szeroki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie Uginanie hantli siedząc na lawce ze skretem 4x12-8 hantel modlitewn
[...] masy, i znowu nacisk na technike technike i dopieciem więc ciężary śmieszne a efekty duże Pompki na ketelkach 4 serie max krotkoe przerwy wycisk prosta chwyt sredni system 15 8 15 8 15 8 krotkie przerwy wycisk skoks 3x10 wycisaknie gloea w dol sztanga 6,6,6,12,12,25 przenoszsnie hantle lezac na lawce 4x12 Tric hantlem za głową 4x12 [...]
[...] podciaganie do boku hantel w opadzie 4x15-12 podciaganie hantla oparty na ławce 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag jednoracz do boku 4x15-12 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantli siedząc na lawce ze skretem 4x12-8 Uginanie hantel na modlitewniku terwz znowu bramka a rano chyba aeroby bo ladna pogoda ;)
[...] 4x12 przysiad z hantlami z wysunięciem w przod 3x10 suwnica jedna noga 4x12 dobicie 1 seria max szeroko Dwuglowe Maszyna lezac 5x15 sklony ze sztanga 5x15 plank brzuch rozciąganie nogi niszczą system bo trening koło 2 godzin na wysokich obrotach, w porównaniu z innymi partiami to jest ogień teraz nocka a rano aeroby i odsypiam ile sie da
[...] 30s przysiad z hantlamem sumo 3x15-12 przerwa 30s prxysiady ze sztanga trzymana między nogami 3 na jedna noga 3 na druga 15-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 przerwy 60s 4 serie wyprosty na wyciagu dolnym jednonoz 3x15-12 wykroki chodozne 30s praca 30 odpoczynek 4 serie Dwuglowe Uginanie siedząc maszyna 5x20-6pow [...]
[...] warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady przednie 4x12-8 progresja wykroki chodzone plus krzesło 4x12-8 przysiad sumo z hantlem 4x12-8 co minutę wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 na dwójki już brakło energii ale jest alibi żeby znowu jutro jechać ;)
[...] wiosłowanie ketlem w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku klęczac na ławce 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie gryf łamany na kolanach system 21 3serie mlotki hantel 3x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 unoszenie sztangi za plecami na tylny akton 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha 3x pompa [...]
[...] jogurt owocowy 7 sernik z twarogu pull także zaczynam od rąk i tyłu barku a na koniec plecy Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie na kolanach system 21 3 serie Uginanie mlotki hantek 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 4x15-12 unoszenie sztangi w tył 4x12-8 wiosłowanie sztanga w mega opadzie 3 podchwyt 3 [...]
[...] wariantach i najlepsze ze maks 60kg obciążenia a i tak czasami za ciężko ;) wiosłowanie końcem sztangi 4x15-12 drazek 8x maks sklony ze sztanga 6x15-8 unoszenie sztangi do brody dynamicznie 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie hantla siedząc na kolanie 4x15-12 Uginanie sztangi wąsko w opafzie system 21 3 serie brzuch
Ja robiłem nawet bez treningu ładowanie. Teraz robie po treningu bo tak sobie dograłem system całęgo tygodnia. Jak masz mozliwosc jutro zrobic trening to zrób, jak nie to nie i tyle ;-) i jedz, odpocznij. To ci sie przyda na kolejne boje. A uwierz im dalej w las tym ciemniej.