[...] np: 3/100, 3/140, 3/180, 3/200kg itd. 4.skłony pełne (od pozycji wyprostowanej do niskiego skłonu i z powrotem) w 3 ruchach do 100% np.:3/100, 3/140, 3/180, 3/200kg itd. 5.system 15 wyciskania uchwyt klasyczny(opisany powyżej)UWAGA:wszystkie 15 ruchów wykonujemyz 5 sekundowym zatrzymaniem np:15/60, 15/80, 15/100, 15/120, 15/140 kg itd. [...]
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 12430 Data: 2002-09-07 12:37:26 Liczba szacunów: 0
No to łapaj trening na 4 tygodnie. System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim [...]
Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 13144 Data: 2013-07-15 20:32:24 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj był ostatni dzień regeneracji od jutra rozpoczynam walkę. Cykl będzie trwał od 23.11.2010-15.02.2011 (12 tygodni) Zmiana w diecie czyli przejście do bilansu zerowego. Co prawda to nie do końca jest mój bilans zerowy. Będę obserwować i najwyżej będę na bieżąco wprowadzać zmiany. Kcal: 1900 B: 2,3g/kg - 140g T: 1,7g/kg - 104g W: 1,64g/kg [...]
Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-22 22:45:58 Liczba szacunów: 0
[...] FBW itd.. Robiłem też treningi proponowane przez ROSSa ENAMAITa -bez sprzętu i dynamiczne ze sztangielkami; oraz treningi z obciążeniem własnego ciała - domatora i proteo system przez jakiś czas (OLIVIER LAFAY). także odważnik jest chyba naturalnym kolejnym krokiem w "sportowej karierze". Zyskałem w klacie, ramieniu i udach po kilka [...]
Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-16 15:17:50 Liczba szacunów: 0
poczytałem trochę na forum dragondoor i chwalą tam system 30sek SWINGs/30sek aktywnego wypoczynku przez 12-30 minut.. aktywny wypoczynek to np. pajacyki, calanetics.. a w moim przypadku walka z cieniem.. --- 28.02 --- KB = 12kg - THE LEG BURNER - po 10 powt - THE UPPER BODY BLAST - po 10 powt - 30sek SWING/30sek WALKA Z CIENIEM = 12minut --- [...]
Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-01 11:43:21 Liczba szacunów: 0
[...] mając sparingi!!!! Wg. mnie powinieneś obciąć kilka ćwiczeń z tego co napisałeś, resztę podzielić w jakiś podstawowy sposób i robić właśnie tak jak piszę (to taki prosty system A,B tak naprawdę, ale dobrze prowadzony jest naprawdę niezły). Carbo.... hmnnn, picie Carbo 24h na dobę to tak naprawdę nic nie pomoże w budowaniu masy ;] [...]
Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-05 19:21:58 Liczba szacunów: 0
ĆWICZENIA A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania. POCZĄTKUJĄCY : ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Skłon 3 15-20 Wyprosty tułowia 3 10-15 Skłony w bok przy wyciągu 1 20-25 Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-09 00:23:06 Liczba szacunów: 0
[...] , 50g ryżu 5 Posiłek : Serek wiejski , 10g oliwy , bułka razowa , 2x kap magnez i 2x kap omega Mało czasu to i żarcie kiepskie. Co do treningu : Ogólnie podoba mi się ten system split partia na tydzień. Wiele czytałem , że siła idzie słabo , że trening przereklamowany ale mi osobiście lepiej na nim idzie niż na podstawowym FBW 3x w tyg. Nogi [...]
Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 7202 Data: 2012-06-08 11:52:10 Liczba szacunów: 0
[...] robiona nachwytem, będę robił częściej mc bo trzeba odbudować siłę góra plerów też wlazła super, na koniec podciąganie poziome pozamiatało totalnie z brzuchem zniszczyłem system całkiem, zrobiłem jedną dużą serię w taki sposób że wrzucałem duży ciężar na kilka powtórzeń, a odpoczynek robiłem na małym ciężarze też kilka powtórzeń i machałem tak [...]
Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-14 20:24:24 Liczba szacunów: 0
PODSUMOWANIE Pora na podsumowanie mojej prawie 50-dniowej walki z fatem z czego 35 dni zostało zrelacjonowanych na forum. Pierwsze 2 tyg (okres "15" HST) nie został opisany z tej racji że nie miałem jeszcze wtedy supli które chciałem na sobie przetestować. Moja suplementacja ograniczona była wtedy tylko do TSE, HMB, carbo, protein i [...]
Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-11 00:07:02 Liczba szacunów: 0
pewnie ze to cieszy ale i pewnie miesnie odczuja zmiane obciazenia i zawsze bedzie to jakis bodziec do rozwoju a jak zobaczysz ze organizm popadl w stagnacje to troche zmienisz system trenowania dobrze zeby forma i miesnie rosly
Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 19984 Data: 2013-07-01 13:13:39 Liczba szacunów: 0
ok, to dodam 30g system protein z olimpa bo jest dobre na noc, szczegolnie ze bede teraz obcinal wegle. Zabawnie odstawiłem te gabe z treca i noc spokojnie przespana...
Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-19 13:35:22 Liczba szacunów: 0
10.04.2014 TRENING 30-20-10 - push press * - sit- ups - pompki - przysiady - invert rows - swing ze sztangielką ** * 20 kg ** 14.5 kg CZAS: 22 min. Podoba mi się ten system 30-20-10, bo jakoś tak z górki idzie :-) Zrobiłam invert rows, a nie podciąganie na drążku, bo i tak na taką ilość powtórzeń byłoby z gumą, albo z wyskokiem, poza tym [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 15421 Data: 2014-04-11 11:31:52 Liczba szacunów: 0