/SFD/2023/2/24/1c4286e63e43460cb1cebbb0bbb7bba5.jpg Nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych jeśli chodzi o budowanie sylwetki, najważniejszą kwestią jest prawidłowe ułożenie planu treningowego. Jeśli chcesz 4 dni treningowe w tygodniu wykorzystać to system fbw raczej bym odpuścił. Bo zawsze gdzieś dwa dni treningowe będą sąsiadować ze [...]
A czemu fbw przy takim stażu treningowym??? Nie lepiej wejść już na jakiś inny system treningu Gdziw będziesz mógł bardziej przećwiczyć daną partię ale w mniejszej częstotliwości. Ciężko w fbw zrobić każdą partię porządnie bo po konkretnych siadach już raczej nasz zasób energii nie jest zbyt duży. Piszesz jeszcze że zależy Ci na poprawie wyniku na [...]
/SFD/2022/6/10/a0bd86109faa4ac198196919aedc956a.jpg Musimy najpierw usystematyzować pewne rzeczy. Tydzień czasu to na siłowni bardzo krótki okres, nie mamy możliwości nawet oswoić się z ciężarem, a co dopiero zobaczyć jakieś efekty treningowe. Przy czym trening fbw to trening całego ciała więc nie łączymy partii mięśniowych w grupy tylko [...]
[...] 100 x 10 x4 Za trzy 102.5 x 8 x 4 Za cztery 102.5 x 9 x 4 Za pięć 102.5 x10 x 4 itd Warto sobie dac ćwiczenia na większym i mniejszym zakresie powt . Stały ciężar we wszystkich seriach , drabinkę, i coś na dopompowanie w izolacjach. Musisz wybrać który Ci system najbardziej leży i ćwiczyć. Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-18 06:31:05
[...] i kółko. Byłbym wdzięczny za informacje od doświadczonych ludzi. Nie zmieniaj bo masz dobre ustawienie. System seryjny dobrze się sprawdza, jak masz możliwości robienia systemu obwodowego to spróbuj sobie za jakiś czas bo to fajny sposób prowadzenia serii jednak trzeba mieć odpowiednią ilość stanowisk treningowych przygotowanych co często na [...]
białko treca ma taki smak dziwny - przez pierwsyz tydzien ledwo piłem.. po 4miechach pije to jak dobry syropek babuni (4 czy 5 opakowanie) - jak chcesz to dosypuj kakao naturalne+słodzik i mieszaj - dobry system
zwykłe skórki, pady Ci starczą. Moje rękawice power system leża w szafie, tak dziwnie się układają że przyszczypują mi skurę od wewnątrz, lepiej dla mnie sie trenuje bez.
Ogólnie skoro czujesz nie dosyt i widziax że organizm się regeneruje to możesz ćwiczyć 3 dni pod rząd. Chociaż myślę że jakbyś robił ten plan intensywnie i z mega zaangażowaniek a serię wyczerpujące to na dłuższą metę może być ciężko. System push pull triceps powinienes robic w push bo tak to go teraz angażujesz w push i znowu w pull
Przetestuj to zobaczysz jak będzie rotacja na Ciebie wpływała. Nie da się jednoznacznie stwierdzić czy u Ciebie tego typu system się sprawdzi.
Dobra, chyba znalazlem. Uwaga uwaga... GLUTE HAM RAISE. (...czyli podnoszenie glutenowej szynki?) https://www.youtube.com/watch?v=dt0YcFf1E8E To by wygladalo roboczo tak: System: P P L off P P L off W leg day: 3 x MC na prostych 3 x Przysiad 2 x Glute ham rise (nie wiem, nie znam sie) 2 x Wykroki (Potem brzuch, lydy) W plecach nadal nie wiem. [...]
W Twoim wypadku, jak już zostało wspomniane - przede wszystkim warto byłoby zerknąć na to, jak wygląda Twój system żywienia, wrzuć go najlepiej do oceny i poprawek do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wtedy będzie wiadomo ile i jak dużo jest do poprawy. Łatwiej będzie dobrać odpowiednią suplementację czy odżywki, [...]
/SFD/2023/11/23/e010108050f04654a7d7ef3df83ae84a.jpg A6W nie jest potrzebna nikomu do szczęścia bo to po prostu słaby system treningowy. Mięśnie brzucha są wytrzymałe i szybko się regenerują, ale nie ma potrzeby trenowania ich codziennie zwłaszcza, że one też muszą mieć czas na regenerację. A6W najczęściej jeśli już da jakieś efekty to daje też [...]
[...] redukcyjna nie może być głodówką - to szybka droga do efektu yoyo i powrotu z nawiązką zgubionych szybko kilogramów masy ciała. Dlatego musimy odpowiednio zbilansować nasz system żywienia, jeżeli nie jesteśmy w stanie z jakiegoś powodu jeść w pracy to trzeba to uwzględnić w systemie żywienia, zjeść więcej przed / po pracy, a w ciągu dnia [...]
scitec, trec whey 100, olimp system protein 80/100% whey, sfd wpc protein plus (jest teraz masa nowych smaków)
Warek - pytania dietetyczne
Zgadza się, należy wyregulować swój system żywienia, a wszystko będzie dobrze. No i dorzucam się do życzeń, szczęśliwego Nowego Roku.
Osoby, które zaczynają swoją przygodę z treningami siłowymi prędzej czy później - zapewne prędzej ;-) - zaczynają szperać w necie i szukają 'najlepszego suplementu diety', trafiają wtedy na produkty kreatynowe. U osób trenujących nosi ona miano silnego anabolika, którego działania nie można porównać z żadnym innym produktem dostępnym na rynku. [...]
Poza tym pamiętaj, że nawet standardowe push pull rozbite na 4 dni możesz fajnie zmodyfikować pod partię priorytetową. To akurat na tyle elastyczny system, że możesz dowolnie sobie plan konfigurować. Ale akurat przy 4 dniach treningowych możesz swobodnie pobawić się podziałami i dostosować do swoich założeń. Kombinuj, próbuj i sam dojdziesz do [...]
[...] czynników, że może być bardzo różnie, w zależności od: - Twojego stażu i doświadczenia treningowego - Twojej diety, tego co zjadłeś i ile przed treningiem lub jak wyglądał system żywienia do 24h przed treningiem, czy trenujesz rano na czczo, a może po 4-5 większych posiłkach, po ilości zjedzonych węglowodanów, kalorii, czy też nawet spożytej [...]
Witam FBW czyli Full Body Workout to system treningowy, w którym w ramach jednej sesji ćwiczymy całe ciało. Najczęsciej stosowany jest on przez początkujące osoby i zdaje się być tutaj najlepszą opcją. Natomiast FBW sprawdzi się w ramach odskoczni również w przypadku zaawansowanych zawodników, dlatego warto próbowac i nie ograniczać sie jedynie do [...]
Plan na pierwszy rzut oka w miarę poprawny ale kilka zmian bym wprowadził. Skoro będziesz ćwiczył system że nogi raz w tygodniu a inne partie 2 razy to można warto dorzucić jakiś ćwiczeń na dwujki, czwórki czy poślad. Nic też o brzuchu nie piszesz więc też należy go uwzględnić. Martwy ciąg raczej dałbym do pleców niż nog
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
