Ppl 5 razy w tyg

Witam, od jakiegoś czasu przeszedłem z fbw na ppl. Najpierw podam plan a na końcu mam pytanie, o to plan:
PUSH:
- wyciskanie sztangi 4x6
- wyciskanie sztangi skos dodatni 4x7
(Ze względu na kontuzje w lewym
barku nie moge wyciskać hantlami)
- Rozpietki na bramie 3x12
- wyciskanie hantli nad głowę 3x10
- Wznosy hantlami 3x12
- francuzy 4x8
PULL:
- podciąganie 3x6
- wiosłowanie sztangą 3x8
- wiosłowanie hantlami 3x8
- face pull 3x12
- Wznosy na bramie na barki 3x12
- coś na biceps
LEGS:
- Martwy ciąg 4x8
- przysiady 4x8
- Maszyna na czworki
- Maszyna na dwójki
- coś na łydki.
Pytanie czy dobrze będzie wykonywać ten plan 5x w tyg (pon. Push | Wt. Pull.|Śr. Legs. | Czw. Push | Pt . Pull.
Czy może czwartek i piątek dać jakiś lżejszy trening? Drugie pytanie czy ten plan trzyma się kupy?

Nie napisałeś za wiele o sobie a informacje takie dają jakiś pogląd na to jak do tej pory trenowałeś, czy plany dotychczasowe były skuteczne i czy robiłeś na nich jakikolwiek progres.

Jeśli Twoje zaawansowanie na to pozwala to możesz bez problemu trenować nawet 5 razy w tygodniu tylko znów mnie zastanawia dlaczego chcesz wszystkie partie mięśniowe trenować dwa razy w tygodniu,a nogi tylko raz? Nogi to duża partia i zwłaszcza zaawansowany powinien do nich taką samą wagę przykładać jak do innych partii.

Co do samego planu treningowego to powiedziałbym, że jest poprawny. Masz same podstawowe ćwiczeniach, choć unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, masz je sensownie poukładane w planie.
W nogach mi brakuje jakiegoś ćwiczenia jednonóż więc warto by było dołożyć wykroki czy przysiad bułgarski.

Poza tym dołożyć należałoby coś sensownego na mięśnie brzucha/rdzeń i będzie trening kompletny.

Plan treningowy jest dobry choć jak na zaawansowanego powiedziałbym, że bardzo podstawowy, ale jak dopniesz dietę, zachowasz progresję to powinno być dobrze.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-30 08:32:10

Plan na pierwszy rzut oka w miarę poprawny ale kilka zmian bym wprowadził. Skoro będziesz ćwiczył system że nogi raz w tygodniu a inne partie 2 razy to można warto dorzucić jakiś ćwiczeń na dwujki, czwórki czy poślad. Nic też o brzuchu nie piszesz więc też należy go uwzględnić. Martwy ciąg raczej dałbym do pleców niż nog