system

Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]

Odchudzanie jest ściśle związane z wprowadzeniem restrykcji kalorycznych. Dieta redukcyjna to nic innego jak planowane, stopniowe "zagładzanie" organizmu w celu zmuszenia go do poboru energii zgromadzonej w ciele (w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej). Musimy jeść mniej kalorii, niż wydatkujemy na co dzień, aby nasze ciało stawało się stopniowo [...]

[...] CKD among adults in the United States, 2017-2020. Kidney Medicine, 5(1). Manrique, C., Lastra, G., Gardner, M., & Sowers, J. R. (2009). The renin angiotensin aldosterone system in hypertension: roles of insulin resistance and oxidative stress. Medical Clinics of North America, 93(3), 569-582. Kong, G., Chin, Y. H., Lim, J., Ng, C. H., Kannan, [...]

Na ten temat można napisać niejedną książkę. Temat potraktuję skrótowo, celowo nie rozwijając pełnej argumentacji, ponieważ ma to być artykuł przekrojowy.  W pierwszej części przedstawię kluczowe kwestie dotyczące treningu siłowego, który jest mocno zmitologizowany.  Jak sprawdzać siłę? Nie ma to żadnego uzasadnienia, to niepotrzebna brawura i [...]

[...] całkowitego, ma niewielki wpływ na trójglicerydy i ciśnienie krwi. Najważniejszą ​zaletą czosnku jest przeciwdziałanie przeziębieniom. ​Ponadto ma wpływ na antyoksydanty i system odpornościowy. Najgorszy wpływ na zapach (oddechu czy skóry) mają surowy czosnek i cebula. Gotowanie jest w stanie znacząco zniwelować występowanie powyższych [...]

[...] osób w USA, z kolei problem otyłości dotyczy co najmniej 40% osób dorosłych. Tłuszcz nie jest tylko kwestią estetyczną, ale przede wszystkim zdrowotną. Niesprawiedliwy system zdrowotny? Utrzymywanie nadmiarowej masy ciała jest powiązane z chorobami sercowo-naczyniowymi, insulinoopornością, wieloma rodzajami raka i cukrzycą. Zwiększa to [...]

Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]

[...] alkohol może nasilać stres (np. oksydacyjny), sprzyjać kancerogenezie i powstawaniu wielu chorób. Referencje: Edna Maria Vissoci Reiche „Stress, depression, the immune system, and cancer” https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1470204504015979 StefanBranth  „Development of abdominal fat and incipient metabolic syndrome in [...]

[...] serie x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie x 10 powtórzeń Czy warto trenować w ten sposób? Niestety odradzam podobne systemy treningowe (takie jak prezentowany system przygotowań do Mr. Universe – Pro w 1958 r.). Nie wierzę, iż ktoś tak mógł ćwiczyć, nawet uwzględniając końską dawkę [...]

[...] diety, przynosi korzyści zdrowotne, jeśli nie jest nadużywana. Referencje: Michael J. Fowler Mikro- i makronaczyniowe powikłania cukrzycy https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/014/353/original/40-44.pdf?1474015551 Cutruzzolà A. i in. Effect of Extra Virgin Olive Oil and Butter on Endothelial Function in Type 1 [...]

Nowotwory należą do najczęściej diagnozowanych chorób na świecie i od lat budzą wiele emocji. Wokół ich przyczyn narosło również sporo mitów. Jedni uważają, że rak pojawia się wyłącznie z powodu genów, inni obwiniają pojedyncze produkty spożywcze lub stres. Tymczasem współczesna nauka pokazuje, że rozwój nowotworów jest znacznie bardziej złożonym [...]

[...] Warto jednak wspomnieć, że nie zawsze taki był. Przez ponad sto lat producent używał karuku do filtrowania tego piwa. W 2016 roku ogłoszono jednak, że wdrożono nowy system filtracji, aby wyeliminować ten niewegański składnik. Teraz wszystkie odmiany Guinnessa, są przyjazne dla wegan. Podsumowanie Czy piwo jest wegańskie? Zazwyczaj tak. [...]

Odżywki białkowe stały się modne. Obecnie spotyka się je nawet w dyskontach, a białka serwatkowe dodatkowo wzbogacają nawet czekolady, budynie, desery białkowe czy rozmaite dietetyczne przekąski. Tego rodzaju wyroby są droższe od tradycyjnych, ale mają niebagatelny, pozytywny wpływ na zdrowie.  Podsumowanie Białko serwatkowe posiada wiele [...]

Czy można dietą zmanipulować rytm dobowy? Wyobraź sobie, że to, co jesz, może być kluczem do lepszego snu, większego poziomu Twojej energii, a nawet utraty wagi. Okazuje się, że ​​dieta może zrobić coś więcej niż tylko dostarczyć paliwa Twojemu organizmowi — może zresetować Twój wewnętrzny zegar, który jest powiązany ze wszystkim, co się wokół [...]

[...] noodle consumption is associated with cardiometabolic risk factors among college students in Seoul https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28584580/ Ultra-processed products are becoming dominant in the global food system https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24102801/ Trans fatty acids and cardiovascular disease https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16611951/

[...] źródeł białka, błonnika, tłuszczów i witamin w ramach jednej diety – a nie poszukiwanie magicznego, jednego „superproduktu”. Źródła:  Egg white protein-based delivery system for bioactive substances: a review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35930299/  Milk and Dairy Products in Human Nutrition: Production, Composition and [...]

[...] komórek nowotworowych. Witamina C - silnie wpływa na syntezę kolagenu, co powiązane jest z jej działaniem wspomagającym funkcje stawów. Co więcej, oddziaływuje na system odpornościowy, co jest ważne w przypadku osób intensywnie trenujących, których to podatność na infekcje i stany zapalne jest dużo większa. Organizm człowieka nie jest [...]

Czy siarka ma jakieś znaczenie dla człowieka? Cóż, okazuje się, że ogromne, gdyż występuje we wszystkich komórkach, przede wszystkim w białku w postaci aminokwasów cysteiny, cystyny i metioniny. Aminokwasy siarkowe powszechnie występują np. chociażby w białku serwatkowym. Po co więc brać osobno MSM, skoro mamy te aminokwasy w proteinie [...]

[...] Literatura: Wrzosek M, Łukaszkiewicz J, Wrzosek M, Jakubczyk A, Matsumoto H, Piątkiewicz P, Radziwoń-Zaleska M, Wojnar M, Nowicka G. Vitamin D and the central nervous system. Pharmacol Rep. 2013;65(2):271-8. doi: 10.1016/s1734-1140(13)71003-x. PMID: 23744412. Grammatikopoulou MG, Gkiouras K, Nigdelis MP, Bogdanos DP, Goulis DG. Efficacy of [...]

[...] Giovanna Petrangolini, Clara Gasparri, Vittoria Infantino, Gabriella Peroni, Mariangela Rondanelli, The effect of Berberine on weight loss in order to prevent obesity: A systematic review Hyun-Jung Park i in. Berberine for Appetite Suppressant and Prevention of Obesity https://www.hindawi.com/journals/bmri/2020/3891806/ Karina G Pérez-Rubio i [...]