[...] niż 3 zł i jest super. No i kasza weszła i mdłości nie było, więc możliwości żywieniowe się zwiększają :D Trening B 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 43/27/45/29 81/71/100/71 suwnica 41/18x30/45/27 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 3. Invert row na trx 3x10-12 - 6+4 6+4 6+4 12 12 10 4.Rozpiętki 3x10-12 10 12.5 12.5 [...]
[...] zadowlony, w siadzie ide caly czas do przodu, 92x5/5/5 poszlo duzo latwiej niz 90 na poprzniedm treningu. prawie bez walki, ale gdybym powiedzial ze lekko to bym sklamal suwnica juz inna niz w szczecinie wiec i ciezar mniejszy, tam nie moglem sginac nog do konca, tutaj natomiast prawie dotykalem kolanami klaty. zmasakrowalem lydki i ledwo [...]
[...] zamiarem zrobienia nowego treningu nóg. Szło dobrze do 6 serii siadów. Poczułem ukłucie w dole pleców - minimalne. Odłożyłem sztangę. Poszedłem na prasę, niby było ok. Potem suwnica do przysiadów i kur.... ból.... Trening dokończyłem, prostowania,uginania itp ale bez weny.... Najbardziej boli jak stoję. Podejrzewam, że to to sam co miałem kiedyś. [...]
[...] 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*16*15 z przytrzymaniem i nie dało rady więcej ale bedę się starać zwiększać 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 90kg*8 100kg*6 suwnica skośna nie wiedziałam jaki mam dobrać ciężar ale ok ciężko bardzo 4. łydki 3x30-50 wznosy na brzegu stopnia z mocnym wyciagnięciem w dole 30sek 30*30*20 miało byc [...]
Siódmy dzień treningowy - piątek 09.12.2011 Standardowy, dobrze zorganizowany dzień treningowy. Dieta: Posiłek I Shake: 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 30g rodzynki, 15g płatków kokosowych + 4 całe jajka L Posiłek II 150g ryż biały paraboiled, 15g oliwy z oliwek, 130g pierś z kurczaka + 150g brokuły Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, [...]
Dwunasty dzień treningowy - wtorek 20.12.2011 Witam. Dłuższy czas się nie odzywałem, ponieważ miałem mały zamęt związany ze Świętami. Zapomniałem umieścić wtorkową wpiskę na forum i tak się zebrało.. W tym tygodniu ćwiczyłem lekko. Po zawodach byłem zmęczony i postanowiłem wykonać tylko 2 treningu, jeden push i jeden pull. Od następnego tygodnia [...]
Dziewiętnasty dzień treningowy - czwartek 05.01.2012 Trening nóg, które w pełni były już wypoczęte. Dieta: Tak to leciało: Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek, jabłko Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ćwikła Gainer 100g Posiłek III 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g oliwy, ćwikła TRENING – [...]
Dziekuje };-) Ma tylko pytanie do dnia pierwszego Dzień1 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica - co na tej suwnicy? :) wyciskanie jak dnia 3? Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-03 13:06:21
[...] lubie wszystkie cwiczenia (moze dlatego, ze sama sobie plan ulozylam , no prawie ulozylam, jeszcze przede mna lzejszy trening pupy (myslalam nad rdlem wiecej powtorzen + suwnica nogi wysoko + wznosy bioder ze sztanga + wznosy bioder) i jak juz bede po to dam Izie do zatwierdzenia calosci) Marta: Iza mi zawsze plecy starala sie rozbudowac i ja [...]
Olcia, to nie jest taka zwykla klotnia, to cos powazniejszego Radek, daktyle maja blonnik a blonnika po treningu sie unika Trening-masakrator, myslalam ze umre Przysiad 35kg 3x12 Suwnica 3x15 Wykroki 30kg 3x12 (i na tym etapie myslalam, ze sie poplacze) Martwy 37.5kg 3x12 Dwuglowe 3x15 Odwodziciele 3x15 Lydki gryf 20kg 3x25 +40min orbitrek [...]
Dzien silowy Sniadanie: 2 jaja cale+2 bialka+pol zoltka+100g papryki czerownej Po treningu: whey+tost+lyzeczka miodu Po po treningu: owies,20g+lniany,9g+kurczak, 126g+kalafior IV: oliwki czarne+kurak+salata V: kurczak+olive,lyzka VI: losos, 150g Dieta jak narazie ok. Oliwy nie waze tylko odmierzam lyzkami. Jako 15g przyjmuje lyzke. Trening: [...]
[...] Trening na siłce, dzisiaj głównie nogi wszystko po 3 serie, w każdej zwiększałam ciężar. P/oćwiczyłam na maszynach - odwodziciele, przywodziciele, prostowanie nóg, suwnica, wahadło ( tutaj w tył, przód, haki i tak dalej, wszystkie opcje na nogi, ciężar to tylko 7 kg, ale jak dla mnie starczyło). Mocniejsze kopnięcia są po tym, [...]