Czesc:) Zakladam swoj wlasny redukcyjny dziennik zeby usystematyzowac troche swoja diete i treningi. Jestem typem, ktory zawsze chce miec wszystko idealnie, wszystko zrobic od razu. Zwykle konczy sie to stresem i w efekcie porzuceniem zadania. Chce wiec skupic sie na mniejszych celach i powoli ulozyc wszystko na miejsce. W grudniu zapisalam sie [...]
Witam wszystkich w moim pierwszym wpisie. Po przejrzeniu kilkunastu (kilkudziesięciu) tematów na forum, ze sporym mętlikiem w głowie, postanowiłem sprawdzić na sobie, jakie rzeczywiste efekty można osiągnąć stosując trening, dietę i suplementację, mając znikomą wiedzę i doświadczenie. Planuję zrobić 6 tygodniowy cykl treningowy i porównać [...]
[...] za dnia,chude wędliny,jabłka,maślanka naturalna,surówki,obiad nie zawsze,ostatni posiłek ok.godz.17-18 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry,lekkie nadciśnienie ok.140/95,biorę Bisocard 5mg. 1 tabletkę dziennie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia,siłownia,rower 5-6 razy w [...]
[...] i chlorowcopochodnych toksyn. Na przykład często zażywany lek przeciwbólowy paracetamol jest metabolizowany do hepatotoksycznego (z łac. hepar - wątroba, hepatotoksyna - substancja toksyczna dla wątroby, substancja uszkadzająca wątrobę) N-acetylo-para-aminobenzochinonu. Toksyna ta jest przyłączana w wątrobie do glutationu. Nadmierne lub [...]
[...] się we wszystkich komórkach organizmu. Jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju komórek. Stymuluje układ odpornościowy do działania. Cynk korzystnie wpływa na stan skóry (wypryski skórne, trądzik, nadmierny łojotok), wzmacnia osłabione włosy oraz paznokcie. Jego niedobór może prowadzić do rozwoju zaburzeń funkcji gruczołów [...]
Ze względu na duże zainteresowanie dietami ketogenicznymi na forum postanowiłem zamieścić kilka ciekawych informacji. Materiał będzie w formie mitów i faktów(prawdy i fałszu), kolejność przedstawiany argumentów jest zupełnie przypadkowa: Mit Ciała ketonowe wydalane z moczem i oddechem mogą spowodować duży deficyt kaloryczny. Fakt Wartość [...]
Niedawno zacząłem odwiedzać saunę. Napoczątku miałem pewne wątpliwości co,jak i kiedy. Postanowiłem poszukać informacji naten temat na SFD jednak to co znalazłem niezaspokoiło moich oczekiwań więc postanowiłem samemu pozbierać trochę informacji którymi teraz chciałem się z zainteresowanymi tym tematem podzielić (mnie ogólnie interesowała sauna w [...]
[...] ok. 4-5 miesięcy. Waga mi się utrzymywała stale na ~64kg. Już wtedy coraz bardziej dręczyło mnie to, że sobie krzywdę robię. Potem przyszły święta, a po przerwie świątecznej stanęłam na wadze... 67kg. Jak zobaczyłam taki skok, to byłam autentycznie przerażona. Ale przynajmniej powiedziałam sobie 'dość'. Teraz ruch: Łamagą nigdy nie byłam, zawsze [...]
[...] wosk, kwasy organiczne, lecytyny, fitosterole, sole mineralne i rozpuszczalna krzemionka. Histamina i kwas mrówkowy, obecne we włoskach pokrywających liście, powodują powstanie pęcherzy na skórze przy jej zetknięciu z włoskami. ( dlatego pokrzywy zbiera się w rękawiczkach ) Pokrzywa zawiera większe ilości białka niż inne rośliny lądowe. [...]
[...] celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę tłuszczykun brzuchu. Tragdii nie ma bo jestem wysoki, jednak zastanawiam się czy stosując mój stary plan w splicie i trzymając lekką nadwyżkę kaloryczną ( + 100-150 ) jestem w stanie to zbić, czy jednak wejść na redukcję przez 3-4 [...]
[...] ), francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( mięśnie klatki piersiowej ), przysiady ze sztangą ( mięśnie ud ). Trzeba preferować ćwiczenia złożone, czyli wielostanowe, ponieważ one najlepiej budują masę mięśniową. Warto używać do nich raczej sztangi niż sztangielek. Obciążenie należy dobierać tak, aby w każdej serii wykonać od 5 do [...]
[...] ), francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( mięśnie klatki piersiowej ), przysiady ze sztangą ( mięśnie ud ). Trzeba preferować ćwiczenia złożone, czyli wielostanowe, ponieważ one najlepiej budują masę mięśniową. Warto używać do nich raczej sztangi niż sztangielek. Obciążenie należy dobierać tak, aby w każdej serii wykonać od 5 do [...]
[...] nie ma w zasadzie zgodności, czy jedzenie mięsa jest absolutnie zdrowe i niezbędne dla treningu, czy też nie ( chodzi przede wszystkim o obecność tłuszczów nasyconych, które stanowią zagrożenie dla serca). W zasadzie sytuacja przedstawia się tak, że kilku panów się ze sobą przekomarza, a kulturyści są w coraz większej rozterce, czy powinni jeść [...]
[...] blisko drobnych naczyń krwionośnych powoduje ból, krwiak i ryzyko zmniejszenia stabilności stawu. Następstwa skręcenia stopy- ból i obrzęk i … Następstwem urazu jest ostry stan zapalny spowodowany pojawieniem się wspomnianych już substancji zwanych mediatorami zapalenia. W konsekwencji pojawia się długotrwały ból, obrzęk, nadmierne „ocieplenie" [...]
[...] Pod rzadnym pozorem nie schylać się po nie w przód! Ćwiczenia z hantlami w pozycji siedzącej odpadają kategorycznie. Idź na siłownie dopiero kiedy wiązanie buta nie będzie stanowiło dla Ciebie problemu W pierwszych dniach (tygodniach, miesiącach) od wypadnięcia dysku możemy sobie co najwyżej zrobić większą krzywdę. Stan, w którym jesteśmy w [...]
Metabolizm - co to właściwie? Jak czytamy w wikipedi metabolizm to: „całokształt reakcji chemicznych i związanych z nimi przemian energii zachodzących w żywych komórkach, stanowiący podstawę wszelkich zjawisk biologicznych. Procesy te pozwalają komórce na wzrost i rozmnażania, zarządzanie swoją strukturą wewnętrzną oraz odpowiadanie na bodźce [...]
[...] bez specjalnego zagłębiania się w zagadnienia biochemiczne (choć warto taką wiedzę zdobyć). Jest to temat o tyle trudny i ciekawy, gdyż ze względu na różne użyte substancje aktywne, różna może być także suplementacja. Także forma podania determinuje użycie pewnych substancji (sterydy iniekcyjne czy też sterydy oralne). Również rozwój [...]
[...] A co najważniejsze, jest niezawodna, odkąd można używać Ketostmi - testów paskowych do codziennego oznaczania stężenia ciał ketonowych w moczu i tym samym monitorowanić stan ketozy w organizmie. TROCHĘ NAUKI Ciała ketonowe są produktem ubocznym przemiany tłuszczów. Mózg, serce i mięśnie potrafią wykorzystywać je jako paliwo, ale w normalnych [...]
Badanie krwi artykuł lek. med. Marka Horyńskiego Morfologia krwi należy do podstawowych i najpowszechniej wykonywanych badań. Pozwala określić stan zdrowia badanego, wykryć zapalenia, zatrucia i wiele innych procesów chorobowych zachodzących w organizmie. Krew jest uniwersalnym łącznikiem pomiędzy wszystkimi komórkami organizmu. Dostarcza tlen, [...]
[...] serca może wzrosnąć u osób trenujących dyscypliny wytrzymałościowe do 400-500 g. Przyjmuje się, że 7,5 g masy serca/kg masy ciała (dla osoby ważącej 100 kg jest to 750g) stanowi granicę krytycznej masy serca, która jest jeszcze dopuszczalna ze względów zdrowotnych. Serce powiększa się głównie dzięki przyrostowi swojej masy, ale może to [...]