[...] należy koncentrować się tylko na białku które spożywamy ,ale utrzymywać wysoki poziom białek ustrojowych. Co to jest glutamina? L-glutamina jest wolnym aminokwasem ,który stanowi ponad 60% całej puli aminokwasowej komórki mięśniowej. Podczas intensywnego treningu organizm zużywa około 40 g glutaminy. W przypadku braku glutaminy w organizmie [...]
[...] 10maj 2013 dieta: dodanie kapusty kiszonej i kefiru pozytywnie wplywa na organizm jak jelita sa w dobrej kondycji to poprawia mi sie stan skóry, sluchajcie dopiero po 14latach treningu doszedlem do tego wniosku a zastanawialem sie czemu sie skora poprawia przy znacznie mniejszej podazy kcal... albo [...]
Jak Ty wytrzymujesz w tej wodzie??? Ja bym chyba zapadła w stan hibernacji - jak żaba w zimie... Od ilu minut zaczynałeś? Mierzyłeś temperaturę po wyjściu z wody? Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-09-25 23:14:07
Wg mnie z2-3 dni odpuscic dol.pocwicz gore.masz lekki obrzek to stan zapalny olfen patch przez dwa-trzy dni a potem powrot do cwiczen.unikaj bólu. .vorzej jak nie przejdzie i będzie sie zwiekszal obrzek zle olfen zatrzyma ten stan zapalny... Dzięki za radę. Chyba obsmaruję się jakąś macią na stany zapalne/naciągnięcia kolana. Może to co czuję to [...]
zastanawielm sie nad tym pomyslem ale jakos nie widze mozliwosci realizacji w perspektywie calego roku na jednej kartce ale moze np stan na 01-01-2015 i stan na 31-12-2015 ... (waga i podstawowe obwody) ...
[...] to planowałem robić redukcję bez progresji ciężaru, czyli pracować na stałych obciążeniach. Jeżeli uważasz, że zrobienie deloadingu będzie lepszym rozwiązaniem, to jestem w stanie zmienić metodę. Co do dysproporcji wiosło/poręcze, to być może masz rację. Nigdy nie skupiałem się bardziej na klatce i tricepsach, ale zawsze to one były silniejsze. [...]
[...] to planowałem robić redukcję bez progresji ciężaru, czyli pracować na stałych obciążeniach. Jeżeli uważasz, że zrobienie deloadingu będzie lepszym rozwiązaniem, to jestem w stanie zmienić metodę. Możesz jedno lub drugie. Na progres bym się nie nastawiał przy cięciu - mniej kcal oraz więcej aktywności dodatkowych. Co do dysproporcji [...]
[...] minut po zakończeniu wysiłku. Gdy byłem na rowerze, to ból przestał na moment istnieć. Teraz jest już wszystko w porządku. Ściśle rzecz ujmując to raczej w nie-porządku, ale stan obecny jest identyczny ze stanem z przed treningu. Z rzeczy mniej istotnych- chciałem się pochwalić faktem nabycia trampek. Jutro postaram się je włożyć na martwy ciąg i [...]
[...] jakoś ustosunkować? Delfin to pozycja antynaturalna, sprzyajajaca poglebianiu sie przodo-nachylu barkowego, wiec jesli ktos ma wyrazne problemy z kifozą to w ten sposob jego stan ulegnie zmianie, niestety na gorsze. Czy zabka poglebia lordoze? ciezko mi sie do tego odniesc, wiadomo ze glowa jest caly czas mocno odchylona do tylu to tez powoduje [...]
[...] ok. Środa, trzeci trening, ZAYEBISTA zabawa %-) Strasznie wszystko kaleczę, wiem, ale mam z tego nieziemską przyjemność %-) ZAKWASY: Skośne brzucha napierdzielają, ale to standard po odpusczeniu ćwiczenia ich przez dwa tygodnie. Góra pleców nadal boli, podejrzewam, że to się do piątku nie zmieni. Przed treningiem nie czułem w ogóle [...]
[...] robię jednym gryfem i oszczędzam sobie dużo czasu ze zdejmowaniem talerzy. Nie miałem dzisiaj głowy do robienia filmów po przedtreningowej połajance. 4. Uginanie- postanowiłem dorzucić coś na przedramiona we wtorki i piątki, mała objętość. W drugiej serii tylko 12 repów, bo więcej nie dałem rady %-) 5. Rotatory- nie mam jak robić [...]
Czwartek, kompleksy metaboliczne, pulsometr zadziałał ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7874243599d48a89fe2b36e68042947.png 103,4 kg- czyli od poniedziałku spadek o 300 gram. Myślałem, że na wadze będzie trochę mniej, ale czuję, że coś ruszyło. Od poniedziałku zacznę chyba kontrolować obwody, bo nie mam zaufania do lustra. W tym tygodniu pojawił się [...]
Mam wrażenie, że dzisiaj sobie rozyebałem bark przez grzeczność... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/853bbc0b62b241f88e07d218af128c71.png Dzisiaj była świeża włoszczyzna, ale nie mogłem takiej znaleźć w dzienniku, wiec dałem mrożoną. STAN PO CZWARTKU: bolał tylko tyłek, dwugłowe i czworogłowe ok. Jest lepiej, niż tydzień temu, ale jak za tydzień-dwa-trzy [...]
Stan na rekach i rob gornym :-)) Nie no, to kapa jak nie masz dolnych, guma chyba jednyne rozwiaznianie albo jakbys przymocował sobie hantelek do kostki jakos:-D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-05 22:11:10
Wtorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a220868ccaeb4fe28c483dcd58ec92e3.png Stan po poniedziałku: 0 zakwasów, super- organizm już się przystosował do większej objętości. Bark trochę nadal boli, ale widać poprawę. Już od drugiej osoby usłyszałem, że schudłem, także jesteśmy na dobrej drodze ;) UWAGI DO TRENINGU: 0- padł aparat, także bez filmów 1. PP- [...]
Piątek, High Carb, już trzecia osoba powiedziała mi, że schudłem :-D DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41d2de2a1fcb4ab6a0945e691378810e.png STAN PO DNIU POPRZEDNIM: Cycki i plecy obolałe, nogi delikatnie. UWAGI DO TRENINGU: 1. Zarzut- kur.wa mać, sztanga ważyła tonę. Powoli żałuje, że zamieniłem miękkie gryfy na ciężkie. Spadków w sile niby nie mam, [...]
[...] 15 5 kg x 15 Uwagi do treningu: 1. Na zarzucie EWIDENTNIE widać już pracę kapturów. Tydzień wystarczy na zmianę techniki, co tylko umacnia mnie w tym, że w każdym boju mamy stan permanentnej reedukacji ruchu. W praktyce znaczy to tyle, że teraz wszystko ciągnę kapturami i wyłączam łydki z biodrem }:-( Trzeba będzie dodać te łydki + szrugsy :-)) [...]
[...] mieć wyj**ane na wszystko, więc mnie to nie stresuje; przez 90 minut jest w swoim świecie. Dzisiaj tylko raz nie wytrzymałem, jak robiłem sobie biceps hantelką 4 kg i obok stanął jakiś rezus (którego kojarzę z zeszłego roku) i ewidentnie chciał przyszpanować, że robi łapę na 15 kg, czyli 11 kg więcej ode mnie. Jak mówię, nie wytrzymałem i [...]
Panda może trochę za bardzo Cię nastraszyłem tą johą, bo z tego co widzę to tylko ja mam takie ostre sidy po niej %-) Najlepiej właśnie spróbuj, tyle że od małych dawek zaczynaj, a nie jak ja - na 1 kontakt 20mg na raz i stan przedzawałowy %-)
Protokół PePoNa
