[...] V - wolne 3. Całość składa się z chyba 8 takich cykli 4. robisz mówiąc w skrócie trisety - 6 - 12 - 25 powtórzeń (przykładowo - bez przerwy - 6 przysiadów, 12 bułgarian squat, 25 x prostowanie nóg siedząc, 2 min przerwy i w sumie 3 razy taki zestaw - i tyle na czwórki) 5. Cały trening zajmuje ok. 30min + rozgrzewka W artykule jest wszystko [...]
nogi są silniejsze od rąk i spokojnie powinieneś zrobić je z baniakami w ręku czy do plecaka włożyć buteleczkę lub jakieś książki.czy wersja goblet squat, można też wykroki dodać
[...] masz szkielet 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]
[...] To FBW takie, że tak powiem delikatnie, nie najlepsze. Ułóż sobie najlepiej skrócone FBW z 3-4 ciężkimi ćwiczeniami rozdzielone na treningi A i B. Przysiad w tego typu planach jest podstawowym ćwiczeniem. Jeśli nie masz podestów to najlepiej je dokup, ale narazie możesz robić jeden power clean i jedziesz przysiad przedni albo rób zercher squat.
ok w takim razie będę się uczył RDL. Póki co dzisiaj robiłem drugi trening i nagrałem filmiki. Nagrywałem żeby sam siebie zobaczyć, ale wrzucam do oceny i Wam. Możliwe, że ja nadal popełniam błędy w najprostszych wielostawowych ćwiczeniach? Chciałbym żebyście ocenili jak idą mi podstawowe boje. Z tego co mi od razu rzuciło się w oczy, to zapominam [...]
Dzisiaj znowu wypadł mi luźniejszy środowy trening i postanowiłem poduczyć się tego RDL. Staram się w miarę zachować prawidłową technikę ale najbardziej czuję dwójki jak właśnie schodzę głęboko na dół, ale wtedy zaokrągla mi się dupa tzn robi się taki jakby garb na krzyżu (coś w stylu butt wink'a). Zobaczcie jak to wygląda: 10x80kg [...]
Ballomus W linku który podałeś ( http://www.sfd.pl/Plan_na_mase._ocena_-t812806.html)- korekta II push. "Wyciskanie lezac Bułgarian squat Wyciskanie od klatki" wycisk od klatki - rozumiem że chodzi o barki?
[...] takiej li9nki stety Wznos boczny Szrugsy Uginanie ramiom ze sztanga Wyprosty nóg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie lezac hantli sklejonych Bułgarian squat Wyciskanie od klatki Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie francuskie Wspiecia Pull II High pull Mc klasyk Wiosłowanie jednoracz Zuraw ??- nie wiem co to jest mozesz [...]
[...] uginanie ze sztangą i na koniec młotki. barki myślę, że możesz śmiało skopiować z art. pudziana89. co do nóg, to zacznij od 3 serii prostowania, potem 3 serie przysiadu i 3 serie syzyfków (wpisz w YOUTUBE 'sissy squat' ), na dwugłowe najpierw 3 serie martwego na prostych, dwie serie żurawia (youtube: 'glute ham raise') i 2 serie uginania podudzi.
[...] - Karolina - 178 - 70.7 kg - 2 lata sporty siłowe od czerwca pod katem startu w zawodach. - Przykładowy trening nóg: 1. Przysiad ATG ze sztangą na barkach 2. Gobblet squat + dzień dobry 3. Wykroki chodzone 4. Uginanie na dwójki + Prostowania na czwórki 5. Wspięcia na palce stojąc 6. Wspięcia na palce siedząc 7. Odwodziciele odwrotne - [...]
A moze byc w B jest kilka niedociagniec na nogi daj przysaid przedni lub zercher squat, klatka jakies inne cwiczenie napewno (wyciskanie jakies albo pompki na poreczach w odpowiedniej wersji), na barki wyciskaj z przed glowy (zdrowsze dla stawow)
[...] na hack maszynie, zbieranie grzybów, przysiad ze sztanga trzymaną z przodu, hack przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu z wysokimi podkładkami pod piętami, syzyfki, sissy squat, wejścia boczne i przednie na skrzynię (stopień), wykroki, wspięcia na palce w różnym ustawieniu stóp, żurawie, różne wariacje martwego ciągu, przysiady na maszynie [...]
Na nogi rób goblet squat lub Wykroki z hantlami . Co do brzucha : rób go na końcu , możesz spróbować planka . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-11 14:16:01
Co do planu który ułożyłeś: Przenieś to przedramię z dnia nóg.2 formę przysiadów odpuść.Wstaw sissy squat. Barki-ok,przyjmując że podciąganie będziesz robił szerokim chwytem do mostka. Trochę podwyższyłbym zakresy powtórzeń i byłoby ok. Oceniam tylko budowę planu,na podłożu teoretycznym. Swoją propozycję przedstawiłem wcześniej.
[...] 25 kg x 5 30 kg x 21 17,5 kg x 25 Przedostatni aseria - rekord na ilość powtórzeń. 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 90 kg x 10 110 kg x 10 60 kg x 30 5. Goblet squat 4 kg x 32 4 kg x 32 4 kg x 32 Za pierwszym razem były serie po 25 powt, później po 30, a teraz po 32. Wygląda na to, że idę w dobrym kierunku. 6. krótka chwila na [...]