squat

o boszzz ale mam zaleglosci, nie wyrabiam czasowo...... PONIEDZIALEK DNT WTOREK rozgrzewka 3 serie po 15powtorzen A1: Dive Bomber Pushup A2: Jump Squat B1: Chin up or pull up - z guma B2: Wykroki z przeskokiem - na noge C1: podciaganie kolan do klatki w zwisie C2: Wznosy bioder z jedna noga w gorze - na strone chwila zabawy z KB rozciaganie SRODA [...]

[...] skos góra 45` 3x15 30s 3a. uginanie ze supinacją 3x20 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 4a. Plank 3*max 4b. Superman 3*15 Dzień 3 1a. Goblet squat z KB 3*15 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na [...]

o k***ix ale mam zaległości w wypiskach %-) Piątek DT rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 1a. Goblet squat 4*15 20kg 1b.wykroki chodzone 4*15 na strone 15kg/15kg/15kg/20kg 2a.rozpietki 4*15 hantle po5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 2b.sciaganie sznura prostymi rekoma 4*15 nie zapisałam ile :/ 3a.RDL 4*15 40kg/45kg/45kg/45kg(8+4+3) chwyt puszczał 3b.wznosy nóg w [...]

[...] 9* wioslo 15* MC romanian + skakanka okolo 10 min single unders + proby dobule unders Rozciaganie Czwartek Dt Bear Complex sztanga na calosc 30kg 5 rund 7* zarzut frontsquat pp back squat pp czas: 11min 30 sek 3*15 Martwy ciag 50kg tempo bardoz syzbkie + brzuch rozciaganie Piatek Lekkie DT rozgrzewka troche kettla, drazka i punkt glowny [...]

[...] boxa z hantami, bo cos mis ie stalo z posladkiem prawym i nie dalo sie nawet isc normalnie :/ 3b.przysiad wyskok 4*15 cc 4a.wykroki chodzone 4*15 wymiana na Goblet squat 16kg/16kg/20kg/20kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg + BRZCUH 4* runda a.przekladanie pilki rece-nogi *15 b.krotkie spiecia brzucha z nogami na pilce [...]

[...] cos poprzestawialam, musialam cos urozmaicic, bo juz mi sie tamten znudzil 1.aero 33 min marsz 6-7% 2.wyroki chodzone 4*20 na noge 2*worek 15kg/2*hantle po 8kg 3a.front squat 4*15 25kg/27,5kg/30kg/30kg 3b.one leg RDL 4*15 na noge 10kg/12kg/12kg/12kg 3c.popki 4*20 4a.uginanie nog siedzac 4*15 18/25/25/25 4b.goblet KB 4*15 4*16kg 4c.wznosy [...]

[...] ma sensu się rozdrabniać i trzeba im poświęcać maks sił i zaangażowania. Jeżeli nie chce Ci się dźwigać dużych ciężarów a przy tym chcesz zajechać czwórki-polecam triset: A Wykroki chodzone 5 x 15 na nogę B Przysiad tylny z podwójnym dnem 5 x 10 C Sissy squat 5 x max Przysiady można skończyć na śmiesznych 90/100kg i będą zajeżdżały czwórki.

preria, na tej stronie instruktaże mogą ci pomóc: http://www.t-nation.com/strength-training-topics/deadlift-split-squat

jeszcze mogłyby być takie z napisem na tyłku: don't talk to me, when i squat!

[...] nic, jak to żona podsumował syn miał dyżur ze mną . 1. Uginanie leżąc rampa 2. Przysiady rampa 110/130/160/180x8 140x12 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 4. sissy squat 3x10 0x12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 + w ostatniej RP 6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się na max rozciągnięciu) 140x12/10 120x10/4 7. [...]

[...] rampa 1x6-10, 1x backoff -20% 110/130/160/180x8 140x12 122/142/162/182x8 140x 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 30/40/50x10/9 35/45/55x10/10 45x 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, 0x12/12/12 10x12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15, 20x15/15 25x15 30x20+6 30/35/40/45x15+6 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] rampa 1x6-10, 1x backoff -20%, 127/147/167/187x8 145x13 130/150/170/190x8 150x10 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 45/55/65x10/9/9/9 55x13 35/45/55x10/9 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, 15x12/12/12/12 20 x12/12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15, 45/50/55x15+3+2 45/50/55/60x15+4+2 6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz [...]

[...] rampa 1x6-10, 1x backoff 132/152/172/192x6 150x13 132/152/172/192x8 153x13 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10, 40/50/60x10/9. 50x16 45/55/65x10/9 55x15 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, R 20x12/12/12/12 20x122/12/12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15, 55/60/65x15+4+2 30/35/45/50/55x12+3+2 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 30/40/50x10/9 35/45/55x10/10 45x14 40/50/60x10/9/8 50x16 45/55/65x10/9/9/9 55x13 35/45/55x10/9 40/50/60x10/9. 50x16 45/55/65x10/9/8 55x15 50/60/70x10/8/7/6 55x14 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, 20x12/12/12/12 20x12/12/12/12/12 2x15kgx12/12/12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15, 30/35/45/50/55x12+3+2 35/40/45/50x15+6 6. Martwy ciąg [...]

[...] Wyprosty na wyciągu za głową 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 +2x dropset 10x10 Dzisiaj nogi Uginanie leżąc z hantlą 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x8-12, 1x backoff 20x12 15x16 2. front squat 1x6-10, 1x backoff 130x10 105x17 3. Hammer szeroki rozstaw lub smith 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 +dropset 130x 12 4. Wyprosty nóg 4x12-15 rozgrzewkowe, 1x12-15 +restpau [...]

[...] na czczo 30 minut cardio szamka i do pracy na 6. Po pracy przed treningowy i jazda na trening nóg. 1a. uginanie 4x15-20 1b. odwodzenie 4x15-20 2. suwnica 3x10-15 3. hack squat 3x8-10 4. prostowanie 3x12-15 +rp 5. siady 3x10-15 6a.mc hantle 3x10-15 6. hip thrust 3x15/20 Przed treningowy panga i frytki z airfryera [...]

Tak to można żyć, wczoraj człowiek pospał 10 h to i dzisiaj się lepiej wstawało i funkcjonowało. Wszędzie wymaxowane od następnego tygodnia ucinam objętość a podnoszę intensywność. uginanie 4x15-20 odwodzenie 4x15-20 suwnica 3x10-15 hack squat 3x8-10 prostowanie 3x12-15 +rp siady 3x10-15 mc hantle 3x10-15 hip thrust 3x10-15

[...] curl 4x8-10" incline dumbell curl 2x21 metabolic ez bar reverse grip 1x30-40 ŚRODA DNT Czwartek nogi uginanie 2x15-20 odwodzenie 2x15-20 suwnica 2x10-15 hack squat 2x8-10 prostowanie 2x12-15 siady 2x10-15 hip thrust 2x10-15 przysiad sumo z hantla 2x10-15 Dzisiaj jescze lekko bark + łapy i zaczynamy wypoczywanie/regeneracje po [...]

[...] i ruszyłem na trening "nóg" wiem że trening słabo wygląda ale nie chce być karykaturą i nie proporcjonalny. uginanie stojąc 4x10-12 siady 5x5-8 reverse lunge 5x12 power squat 4x15 prostowanie 4x8 Po siadach było już ciężko,rampa fajnie męczy i nie potrzebuje dużego ciężaru żeby zmęczyć te nogi. Staram się siady robić dokładnie bez [...]

[...] 3. Wyciskanie hantla jednorącz 3 x 6-4 4. Szurgsy z hantlami 3 x 10 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12 Dół A 1. Przysiady 4 x 8 2. Syzyfki 2 x ?? 3. Goblet squat 3 x 8 4. Prostowanie nóg na maszynie 2 x 10 5. Łydki Szporex 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x 10 Góra B 1. High Pull 2 x 12 2. Odwrotne wiosłowanie 3 x ?? 3. [...]