squat

dzis też zrobiłem dwa treningi z rańca Tabata Squat Workout a po tabacie 20min rowerka i trening na siłowni: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 [...]

to czyli tak jak radziliscie robie to ładowanie w sumie to juz zaczałem po treningu weszło jabłko,garsc borówek,kilka czereśni i malin bo se w ogródku rosna a po 30min czyli teraz 100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor ładowanie chyba zrobie na kaszy ciekawe jakie samopoczucie bedzie dzis na trenngu była rewelacja siły miałem jak nigdy trening [...]

czy w przysiadzie podłożyć sobie te krążki pod stopy? Pomomoże to coś? Podłóż, jeśli czujesz się niestabilnie, ale pracuj nad odpowiednią postawą A zrobisz normalnie air squat, czy też lecisz do tyłu? Ćwiczenia jednorącz zaczynamy zawsze od słabszej ręki i tyle samo powtórzeń robisz drugą ręką. Taki mielony len to nie len Zmieniony przez - 4nn [...]

można zrobić wybicie zza głowy można zrobić rwanie i potem wyciskanie od czubka lub wysoko ustawić stojaki ,zrobić 1/4 overhead squat i potem odłożyć

[...] technikę. a ja całe życie byłam przekonana, że mam po prostu za słabe zginacze biodra %-) + trochę równowagi + 20 min orbiego WNIOSKI: fajnie wszedł. czwartek: plan 4 1. KB squat 4x15 16kgx15/ 16kgx15, 24kgx15, 24kgx15 * damn, miałam nie dokładać ciężaru, ale tak jakoś....za lekko. 2. double banded HT 4x15 16kg+zielona guma, jp, jp ,jp (?) * [...]

środa: plan 4 (wtf?)..dobra, nieważne, ważne że zrobiony 1. KB squat 4x15 16kgx15/ 16kgx15, 24kgx15, 24kgx15 * nie dokładam, dbam o kolanko 2. double banded HT 4x15 16kg+zielona guma, jp, jp ,18kg+zielona guma *szczerze? miałam wrażenie, że było lżej 3. RDL jednonoz 4x10-12 minibandx11, 6kgx11,jp, 11 4. uginanie podudzi x4 2,5kg + trochę [...]

[...] do 4kgx13 3b. wznosy na tylny akton lezac na lawce pod skosem (cos jak Y wznosy) 3x15 * nbez specjalnej progresji plan 4 (dluzsza aktywacja poslada niz w planie 2) 1. KB squat 4x15 * z 16 kg do 24kg 2. double banded HT 4x15 z 16kg do 16/18/18/18 3. RDL jednonoz 4x10-11 z 10 powt na 12 4. uginanie podudzi x4 z pierwszej sztabki na drugą [...]

[...] mnie ledzwia przy goblecie. widze 2 mozliwe przyczyny: 1) kaszanie technike przez kolano 2) oslabily mi sie ledzwia przez kolano w efekcie planowana seria laczona goblet squat/wioslowanie hantla jest niewykonalna. zmodyfikowalam przysiad na wersje sumo (mniej angazuje kolano), wiosluje lezac na lawce, a dla ledzwi dodalam supermana. dzis [...]

[...] 4 serie - powiedzmy - obrotów na kółkach olimpijskich (brzuch i ramiona dostały mocno) 3 serie unoszenia nóg w zwisie 4 serie przysiadów na jednej nodze 3 seri bułgrian squat 3 serie podciągania podchytem wąsko (tutaj skupienie się głównie na pracy bicepsa) Fajnie wszystko szło, viper może nie kopie jakoś strasznie - ale bardzo przyjemnie [...]

[...] troche słabiej, pozamieniane ćwiczenia: 4 x podciąganie na drążku do karku 3 x podciąganie podchytem szeroko 4 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg z rotacją 4 x bułgarian squat w przerwach stretching całego ciała 3 x chodzenie po drabinach (się znaczy poruszanie w zwisie...:) do upadku Po powrocie prawie padłem, przed treningiem musiałem [...]

[...] (podkręcone tempo), na drążkach klasyka: 5 x podciąganie na drabinkach 5 x pompki na poręczach 5 x unoszenie nóg wraz z obrotem 3 x podciągnie na drążku wąsko 4 x bułgarian squat 3 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg bokiem leżąc Plus stretching - w połowie treningu opadłem z sił, już nie miałem mocy żeby biegnąć - ogólnie chyba musze się [...]

29.05 Dzień upłynął na spokojnie, głównie na nauce anatomii. Zajęć coraz mniej bo końcówka semestru - był tylko wykład z historii medycyny (tak, chodzę na wszystkie wykłady, nawet na historię medycyny - bywa, że przychodzą tylko 3 osoby…). Wszędzie podróżuję na piechotę - więc kroki się zgadzają, teraz też byłam się przejść (żeby nabrać apetytu na [...]

Zapraszam, zapraszam :-D 05.06 No tak, historię powinnam zaliczyć - zdziwię się jeśli nie %-). Teraz siedzę już tylko i wyłącznie nad anatomią, czasu coraz mniej, a ja mam wrażenie, że z każdą przerzuconą kartką i przerobionym pytaniem wiem coraz mniej. Zaczynam się stresować. A z takich ciekawostek - zanotowałam nowy rekord wagowy. Wygląda na [...]

Remik, ogólnie bardzo rzadko się zdarza żebym korzystała z gotowców słoikowych, czy coś - sos na bazie krojonych pomidorów z puszki. ^^ 27.06 Trochę nowości w treningu, dawno nie ćwiczyłam na tak wysokich powtórzeniach i takiej objętości + tylu superseriach %-). Tricepsa to dobre kilka, jak nie więcej tygodni nie "izolowałam" samego w [...]

Fiqus - robiłeś z własnoręcznie mrożonych kalafiorów, czy takich gotowców w sklepie typu Hortex? Bo jeżeli samoróbki to u mnie też słabo smakowo wychodziły, jakoś z tego głębokiego sklepowego mrożenia są lepsze. Ja tam nie wiem, uwielbiam te lody %-) 04.07 Zalatany dzień, sporo rzeczy do zalatwienia, a w między czasie "zaliczyłam" kolejną [...]

[...] to może spóbuj to: PUSH płaska 5x5 push press 5x5 dipsy 5x5 PULL martwy ciąg 5x5 wiosłowanie/podciąganie na drązku 5x5 high pull 5x5 NOGI przysiad przedni 5x5 box squat 5x5 wykroki 4x8 pisałeś, że chcesz wzmocnić barki, dlatego dałem ci po jednym ćwiczeniu na tą grupę w push (push press) i pull (high pull), oczywiście te ćwiczenia [...]

Ale to nie ja to wymyśliłem Looking up at the ceiling when squatting has so many detrimental effects on proper technique that some law against it will eventually have to be adopted. It is the enemy of correct bottom position, hip drive out of the bottom, and correct chest position, the three most important factors in a safe, correct squat. This [...]

nie wiem, czy te 5/5 to clusters, bo jeśli tak to ja zaczęłam robic w zeszłym tygodniu: hack squat i pull ups. Narazie przy przysiadzie była dokładka, dzis zobacze jak pójdą podciagnięcia Bolek1970, ja pullups robie z gumą, jeszcze dużo pracy przede mną

Kolejny trening za mna... 24.09.09 FBW, 10tki Seria laczona: Wyciskanie hantli poziom, 13, 15, 17.5, 20, 23kg/10, ok !!! Rozpietki, 11kg/10/5, tyle ile w poniedzialek ledwie te 11kg podnosilem, to juz dzis szlo lzej i zaczne mala progresje wraz z 5tkami... Seria laczona: Gryf lamany i mlotki 30kg-15kg/10/2 Squat, 50, 60, 70, 80, 90kg/10 nic [...]

[...] nauce prawidłowej postawy bardzo pomoga mi ćwiczenie "Bottom to Bottom". Także na razie będę robić przysiad bez obciążenia. Spróbuję również zobaczyć jak mi wyjdzie front squat, na początku z samym gryfem, może będzie lepiej niż w tradycyjnym przysiadzie :-) Co do MC spróbuje wersji sumo, gdzieś tutaj czytałam, że właśnie wzmacnia grupę [...]