squat

[...] sztangielką w oparciu 1b. Wyciskanie na skosie 2a. Przenoszenie sztangielki leżąc 2b. Wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 3x20 3a. Ściąganie drążka szeroko 3b. Box squat 3x5 4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie 4b. Wznosy z opadu (na pośladki) 3x10 Dzień 2. 1a. Ugnianie ramion na wyciągu dolnym 2x12-15 1b. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] na razie wiem, że z 36kg x4 (na zmęczeniu) Ćwiczenia, które chicałbym dodać w przyszłości: wiosłowanie plank (?) W dalekiej przyszłości jescze by do tego doszedł front squat, power clean i clean Ćwiczyć chcę co 2 dzień, na razie nie będę biegał żeby nie zaburzać regeneracji. Z obecnego poziomu tkantki tłuszczowej jetem już zadowolony. Na [...]

[...] walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 2b. Wioslowanie sztanga 3x10 3. Box squat 4x10 4. Wykroki chodzone 3x12 5a. Spacer farmera x4 DZIEN 3 1a. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 4x10 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 2a. Wioslo [...]

[...] to be worn. T-Shirt A standard/regular cotton or polyester or mixture of cotton and polyester (as pictured) must be worn under the lifting suit during the performance of the squat and bench press, but is optional for men in the dead lift. Women must wear a T-Shirt while competing in all three disciplines. (a) It may be of any colour or colours, [...]

Witam wszystkich odwiedzajacych dzienniki treningowe! Niektorzy mnie znaja, byc moze jeszcze pamietaja, inni niekoniecznie Przejdzmy do rzeczy, jakies dane o sobie. Data urodzenia - 08.12.1994, lub jak inni wola 8 grudnia '94 roku Imie ( ) - Rafał Jestem uczzniem klasy 3ciej gimnazjum (juz po balu gimnazjalnym), takze w tym roku czekaja mnie [...]

Apel do wszystkich! na poczatek pare slow wyjasnien. jestem jednym z uzytkownikow,ktory od jakiegos juz czasu,pod roznymi nickami(hardgainer;bill starr;dr squat;ulubieniec) probuje podzielic sie swoja wiedza oraz doswiadczeniem(trenuje od 1987r.) z pozostalymi czlonkami spolecznosci SFD. szczegolnie stal mi sie bliski dzial przeznaczony dla [...]

[...] typu zajęć. Rehabilitantka pozwoliła :-) Przed przerwą robiłam trening, który był generalnie całkiem spoko, a mianowicie : 3 obwody, 1 seria, 12 powt. Rozgrzewka 1. Sumo squat z kettlem 2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3. Przywodzenie nóg na maszynie 4. Odwodzenie nóg na maszynie 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 6. [...]

Apel do wszystkich! na poczatek pare slow wyjasnien. jestem jednym z uzytkownikow,ktory od jakiegos juz czasu,pod roznymi nickami(hardgainer;bill starr;dr squat;ulubieniec) probuje podzielic sie swoja wiedza oraz doswiadczeniem(trenuje od 1987r.) z pozostalymi czlonkami spolecznosci SFD. szczegolnie stal mi sie bliski dzial przeznaczony dla [...]

[...] partia Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Przerwy między seriami Czworogłowe ud Przysiad ze sztangą z przodu (front squat) 4 8–10 60–90 sekund Czworogłowe ud Zakroki ze sztangielkami 4 16–20 (po 8–10 na nogę) 60 sekund Czworogłowe [...]

[...] \-) MISJA: wytrwać poligon /-)_ TAJNA BROŃ: wola walki i chęć przeżycia na granicy %-) CELE: -dotrwać do końca bez kontuzji -podciągnąć się, zrobić poprawnie K2E i deck squat 10x dobrze i bez przerwy, bo coś koślawo mi idzie }:-( -znacznie poprawić przysiad i MC -poprawić wrażliwość insulinową -wysmuklić się i przede wszystkim odtłuścić te [...]

[...] zabrał ojciec. Plan treningowy: Pn - trening siatkówki Wt - Trening B Śr - trening siatkówki Czw - Trening A Pt - trening B Sb - trening A Nd - wolne Trening A: 1. Jump squat przedni 3 powt 2. Speed przysiad przedni 5 powt 3. Snatch z ziemie 3 powt 4. Speed Snatch Deadlift 5 powt Trening B: 1. Pompki wybijajace 3 powt 2. Push Press 3. [...]

[...] podwójne wahacze pchane, podwójne sprężyny śrubowe wokół amortyzatora / regulowany prześwit oraz nachylenie i zbieżność kół / regulowane układy "anti-dive" i "anti-squat" pomagające utrzymać podwozie w równoległym położeniu do nawierzchni odpowiednio podczas hamowania oraz przyspieszania * stabilizator stateczności poprzecznej: [...]

Witam wszystkich serdecznie! Na początek szybko o sobie, bo wylewny nie jestem a od czegoś trzeba zacząć. Mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć zdarza czasem i takie dni się zdarzają. Trenuję dość regularnie, od kilku dobrych lat, jednak nie mogę pochwalić konkretnym stażem na siłowni, [...]

Przedmowa: Celem niniejszego bloga jest zmotywowanie mnie do ciężkiej pracy nie tylko na płaszczyźnie treningowej ale także na uczelni, czy w życiu prywatnym. Nie będę się tu rozpisywał, ogólne założenie znajduje się poniżej ewentualnie będzie z czasem się pojawiało. Jedyne o co proszę to zaglądanie, korygowanie i zagrzewanie do walki ze [...]

[...] do brzucha siedząc na piłce 3×15 + cardio 30-60min Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 2A. Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. [...]

[...] systemem góra/dół, bo 4xFBW byłoby zbyt męczące i nie dałabym rady pewnie. Ćwiczę co drugi dzień, jak zmiejszy mi się ilośc wolnego to zmienię na FBW. Dzień 1- Dół 1. Goblet squat 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg (ciężar śmieszny, ale uczę się przysiadów- schodzenia nisko, niepodwijania tyłka...) 2. MC 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg <- przed wyjazdem [...]

jest to niejako kontynuacja poniższego wątku: http://www.sfd.pl/Kettlebell__kupi%C4%87_jak_dobra%C4%87_ci%C4%99%C5%BCar_-t539463.html Więc - mam 12 kg kettlę (YORK FITNESS - taka powlekana tworzywem) i zrobiłem z nią dziś trening: -lekki rozruch + 20 pompek + przekładanie kettli między nogami na ósemkę + 15 SWING oburącz (5min) -SWING - jednorącz [...]

Zakładam nowy dziennik, żeby było bardziej czytelnie, mniej chaotycznie i z czystą miską. Opieka - Biczująca Marta Mój cel – (w miarę możliwości) apetyczna, sportowa sylwetka + wzrost siły. Dodatkowo – trwała zmiana nawyków żywieniowych oraz zwiększenie ilości spożywanych płynów (do tej pory zdarzało się max 250 ml/24h), także zachowanie kondycji [...]

[...] wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Goblet squat 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa (obecnie reverse diet) Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : Od jutra zaczynam reversie diet. Na masie udało mi się dojść do 80 kg i po 4-5 msc redukcji [...]