squat

Wczoraj określenie maksa w clean , ohs i bench press. Dziś : Okreslenia maksa w split jerk, front squat i snatch oraz : 5 km bieg w tempie 90 % maksa Wieczorem : "Diane" 21-15-9 DL 100 kg HSPU Grace zmodyfikowana 30 x C&J 80 kg , co 10 powtórzenie 500 m row Ognia !!!

[...] mój wynik 205 rep i 5 pozycja w tym workoucie wod 3 rope climb - start z ziemi l-sits 10 c&j 32 kg na prawą i 10 na lewą rękę 10 pistols znowu rope climb i wszystkiego po 8, pożniej po 6, po 4 ,po 2 i wejscie na line WOD 4 10 min na ustalenie maksa w kompleksie : 1clen 1 front squat 1 jerk 10 s przerwy i znów to samo mój wynik 141 kg! n

Dzieki . Trening na dziś : find for 3 rm squat clean (t&g) metcon 1 100 box jumps for time 50 burpee over the box 30 wbs 10 kg 10 MU bar Metcon 2 21-15-9 PS 50 kg thrusters ttb ogien

Dzien 15 – Trening 8 A1: Push Zack Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 80 kg latwiejszy niz normalny, zapas był, ale troche bolalo kolano prawo Ostatnio: 50kg - 55kg - 60kg - 65kg Wyciskanie głowa w gore 8x 55 - 60 - 70 - 75 kg Ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 70kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 16 - 16 – 18 - 18 Znowu [...]

Poniedziałek 11.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 254/189/55/2957 Waga (rano): 89,9 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 200x20, 390x20, 420x20, 500x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 145x12, 195x12, 245x10, 245x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, [...]

[...] i deadlift na sile 5x5. ciężary 60kg-80kg-100kg-120kg- 140kg(3powtorzenia). Potem wody: Wszystko sama sztanga (20kg) time limit 20min 25cluster 50press 75thruster 100 back squat .. skończyłem w 19min i czułem się mega zajechany a jeszcze 2 wod przedemna. Jakieś 7 min przerwy i zaczynamy: 8 rund 10kipping pull up 10 sit up z piłką lekarska 10 [...]

[...] z minute. Na szczescie wskoczylo i moglem skonczyc cwiczenia bez bolu. Pozniej troche w ciagu dnia bolalo wiec jutro chyba zrobie sobie lzejszy dzien. rest WOD II 10 wall ball 10kg 20 jump squat ---- 5pelnych rund 1min plank na rekach 1min plank classic WOD III 90sek burpees 90sek swing KB 16kg 90sek burpees 90sek swing KB 16kg reps:17-22-15-24

ja wyrosłem ze swojego i po prostu nie chodze na np. rozpoczecie i zakonczenie roku a na inne wyjscia da sie inaczej ubrać ciężko bez stojaków spróbuj zercher squat http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g

[...] 60x6/ 60x7/ 60x6/ 50x10/ 40x12 40x15/ 50x12/ 55x9/ 60x7/ 65x7/ 70x6/ 70x6/ 45x13 Glute bridge 62.5x9/ 62.5x8/ 62.5x8/ 37.5x15 Brak 37.5x15/ 57.5x12/ 57.5x12/ 57.5x12 Goblet squat 12x15/ 12x12/ 16x8/ 16x8 12x12/ 16x6/ 16x7/ 16x7/ 12x10 16x10/ 16x12/ 16x12/ 16x12 Dwugłowy hammer 5x15/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x10/ 5x16 2.5x15/ 5x12/ 7.5x10/ 7.5x10/ 7.5x10 [...]

[...] wyskoki wykroczne: skaczesz i ladujesz nożycowo • wyskoki z podciągnięciem kolan do kaltki • wieloskoki z nogi na noge • przeskakiwanie obunóż przez obiekt położony obok (plaszczyzna horyzontalna) 3.) niska intensywność • squat jumps • wyskoki na podwyższenie Senegroth co myslisz o takim czym ??

tzn bo mam tylko od pon do piatku silke a trening jest na sobote;d chyba ze trenowalbym pon wt czw pt ale nie wiem jak by to mialobyc myslisz ze mogloby to byc pon-WL wt-DD czw-Wl-10%mniej pt-squat ? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-01-04 18:26:41

[...] 2-3 powtórzeń. Jak się rozgrzać? Bo wyciskam 20kg, a do rozgrzewki biorę 12kg i robię po kilka rep różności - co mi do głowy przyjdzie. Pressy, wymachy,high pulle, overhead squat. Nie chcę tutaj spamować.. (sorry Wazz za prywatę, ale u mnie nikt nie pisze, a u Ciebie tak ciekawie!!) Link w podpisie. Jeszcze sprawa TGU - co ono daje?? Pytam, bo [...]

20 powtórzeń swing, 30 sekund przerwy powtórzone 5 razy, potem 15 powtórzeń przysiad sumo, 30 sekund przerwy też powtórzone 5 razy. ketelek 20kg. Ostatnia seria przysiady był jump squat na dobitke %-)

[...] 1x 100 6. Rozciąganie wg planu Figi Plan rozciągania 1. Wymachy prostą nogą w przód i tył stojąc x30 na nogę 2. Kręcenie nózią stojąc x30 na nogę 3. Goblet squat podwójne dno (bez obciążenia, ręce złożone jak do modlitwy) x30 4. Wall slides x30 5. Bułgar podwójne dno (bez obciążenia) x30 6. Unoszenie bioder na jednej [...]

[...] miedzy seriami tluke kruka do konkursu:-) 3 obwody kettlebell (AMRAP w 1 min.) 1. hand-to-hand snatch (szarpnelam sie na poczatku na 10kg, ale musialam zmniejszyc) 2. squat to push press (2ketlle po 6kg) 3. pompka (nie licze, ale bez szalu) 4. wall ball (5kg) 5. wioslowanie lewa (16kg) 6. wioslowanie prawa (16kg) 7. sumo sqt (16kg) 8. [...]

[...] to moj ulubiony schemat. Zainspirowalam sie innym. Ale tym razem to byl blad, bo to smiertelna kombinacja. Tu i tak w planie byl power snatch, ale ja go nie umiem. 1. sumo squat (21kg) 2. thrusters (9kg, 12kg) (21 kg nie dalam rady, strasznie ciezko sie kontroluje ten wor) 3. push press (ciezar jw) 4. power clean (21kg) 5. kb swing (16kg) 7. [...]

[...] lawka byla okropna, za wysoko, nie moglam wygodnie zdjac sztangi. 2. rozpietki w bramie 4x12 3. rozciaganie WTOREK: 1. przysiad 40kgx15, 50kgx10, 60kgx5,5 65kgx5 60 kg jest zdecydowanie za lekkie 2. squat clean 20kgx4x10 i tradycyjne rozciaganie PONIEDZIALEK. troche lyzew, 1,5 godziny, ale i tak wiecej czasu spedzilam na lawce poprawiajac buta.

[...] wiem jak sie zebralam. A troche w sumie niepotrzebnie, bo dzis mam mnostwo czasu i wiecej checi. Plan treningowy: 3x obwod: 1. HT z hantla x15 2. Goblet x 15 3. front squat x 15 4. good morning x14 3x obwod: 1. donkey kicks x15 2. fire hydrant x20 3. uginanie podudzi x15 3 obwod: 1. odwodzenie lezac 2. przywodzenie lezac + planki i [...]

[...] nogi mam osobny plan na poprawę skoczności. Czy moglibyśmy ułożyć taki plan już z normalną rozpiską? W sensie pododawać ćwiczenia do tego wyżej. 3. Dobry pomysł z tym goblet squat. Z pewnością sprawdzę, może jakoś mi to ułatwi życie. Chociaż... z pewnością ułatwi, bo nie będę musiał zakładać sztangi na plecy. Angażuje to te same mięśnie, prawda? [...]

Na siłowni również możesz robić squat