6Robiłam dziś trening i go nie skończyłam dobrze. Jestem jakaś pechowa jak nie urok to sraczka. Zrobiłam 4 serie box squat 30.34.34 i podeszłam do 5 z 35 kg przy 8 przysiadzie coś mnie napięło i tak trzyma, straszny do łez ból w lędźwiowym. Byłam już u masażystki- fizjoterapeuty. Kręgi są w porządku, dysk podobno tez. Ale ból pozostał. Zaraz biorę [...]
DZIEN 26 Trening na dziś 5 RUND 10 WL 65KG 10 Push Press 35kg 10 kolan do łokci 10 front squat 35kg 20 brzuchów 100 skakanek Miska z cheatem na wieczór:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb9b639822284244819421549823b543.png
Ja mam w sumie taka squat ass, jeno zatluszczona Sie nabijacie, a dla mnie to naprawde problem Nie zebym purytanka byla, no ale tez nie chce wyjsc na zbyt bezwstydna
21.01.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 13,5 km/h Jak najwięcej rund w ciągu 12 minut: -Push press 35 kg x4 -Sumo deadlift high-pull 35 kg x8 -Front squat 35 kg x12 Wynik: niecałe 5 rund, czas się skończył na frontach. Kilka serii zarzutów w ramach nauki techniki, 40-60 kg. Stretching Dieta: [...]
[...] kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg w podporze -14 powtórzeń z hantlą 6 kg -12 powtórzeń z hantlą 6 kg -8 powtórzeń z hantlą 6 kg + Obwód: Zarzut/Push press/ Front squat -10/10/10 -7/7/7 -7/7/7 -7/7/6 -6/6/5 + 10 min na rowerku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/50jy.png Podsumowanie dnia: Mimo, że nie daję rady za wiele [...]
Czwartek 13.10.2016 A - Siła OHS Setup + 3 Overhead Squat 50, 55, 60, 65, 70, 72.5, 75 2 Snatch Pull + 2 Hang Snatch Pull 30, 40, 45, 50, 55, 60, 62.5 2 x 2 x 55 2 x 3 x 47.5 B - Gymnastic Bar Muscle Ups 3, 3, 3, 3, 3 Chest to bar 3, 3, 3, 3, 3 Po poniedziałku i wtorku dopiero dosięgnęły mnie DOMS - y. Dawno ich nie miałem. Z racji tego trochę [...]
Piątek 18.11.2016 A - WOD A: 250m Row B: AMRAP 15min 5 Chest To Bar 10 Push Ups 15 Air Squats Wynik: 42.2sek / 19 rund + 20 B - Accessory Close Grip Bench Press 60kg x 10, 10, 8, 6 Bent Over Row 70kg x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 3 round of: 30kg x 10, 10, 10 Biceps Curl Skullcrusher W planie miały być Front Squat i Deadlift, ale wolałem [...]
Czwartek 12.01.2016 A - SIŁA Front Squat 5,5,5 80, 90, 100 Bench Press 5RM 40, 60, 70, 80, 92.5 B - WOD For time: 5 Legless Rope Climb 5m 10 Bar Muscle Ups 20m Handstand Walk 30 Toes to bar 20m Handstand Walk 10 Bar Muscle Ups Time Cap 12min Wynik: 7,25min C - Conditioning EMOM 7min 20sek ON, 40sec OFF Air Bike Fronty na 100x5 lżej niż ostatnio. [...]
Czwartek 16.02.2017 A - SIŁA Front Squat 5,5,5 82.5, 92.5, 102.5 x 4 Bench Press 5RM a wyszło.... 5 x 1 x 90 B - WOD TEAM OF 2 TIME CAP 15min 30 Snatch 40kg 30 Snatch 50kg 30 Snatch 55kg AMRAP Snatch 60kg Wynik: 27 C - Accessory 4 round of: 15 Strict T2B 30 sec Hollow Hold 60 sec Arch Hold 30m Farmer Carry 2 x 32kg czwarty dzień treningowy z rzędu [...]
Czwartek 20.04 2017 A - SIŁA Front Squat 3 x 5 x 82.5kg Bench Press 3 x 5 x 82.5kg B - Accessory 3 rounds of: 30m Sled Push 60, 70, 80 15 Kb Incline Press 2 x 24kg 3 rounds of: 10 V Ups 10 Knee Tucks 10sec Hollow Hold 10 Hollow Rock 1min rest Dzisiaj trening na luźnie, aby trochę odpocząć. Fronty lekko.wyciskanie na ławce poszło, ale z oporem. [...]
A - Poniedziałek A - SIŁA Back Squat 3 x 5 x 112.5kg Push Press 3 x 5 x 72.5kg B - WOD TEAM OF 2 In 19min window: Buy In: 300 Double Unders into 3 rounds of: 10 Thruster 40kg - each into 3 rounds of: 12 Burpee over the bar -each into 3 rounds of: 10 Kb Thruster 24kg into 3 rounds of: 12 Kb Swing AMRAP Cluster 60kg ( 3 reps ) Wynik: 46 C - [...]
Piątek 16.06.2017 A - SIŁA Power Clean 60kg x 3 x 3 Shoulder Press 48,5kg x 13 B - WOD In 10 min Window 10 - 8 - 6 - 4 - 2 Hang Squat Clean 60kg 10 Burpee over the bar- every round AMRAP 3 Thruster 60kg 5 HR Burpee Wynik: 41 C - GIMNASTYKA Every 2min for 10min Toes to Bar 15, 20, 20, 20, 15 Po wczorajszym dniu dzisiaj było ciężko%-) wynikiem [...]
A. E2MOM for 6min 3-Position Snatch x 1 rep (High Hang, Mid-Thigh, 2″ Below the Knee – hold each of those positions for 2 full seconds before performing the snatch) E2MOM for 12min: Snatch 1-2 = 3 reps @ 60-65% 42 - 45kg 3-4 = 2 reps @ 70-75% 50 - 52.5kg 5-6 = 1 rep @ 80-85% 56kg - 60kg B. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps - 70% 105kg C. E2MOM [...]