squat

[...] step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg 15x 13kg (split squat x10)/ -/ -/ - 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 x25/ x25/ x25/ x25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 20x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/956e1e8e305748ea8305ff70e0ed9412.jpg DZIEŃ 30- DT TRENING RANO CF: AMRAP 20 min. 30 OHS 20kg 30 sit up 30 USA Swing 16kg 30 air squat 30 kb snatch 16kg 30 kb c&j 16kg 30 push press 20kg 100 SU wynik: 1 cała runda, druga do c&j WIECZOREM: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea71c1b87afe4140b8e64e74144c34c9.jpg 1a. ok 2a.2b.2c. ok, udało [...]

[...] 30kg 3. Pliee - 4x 25 25x 28kg/ 25x 23kg/ 25x 23kg/ 25x 23kg 4. Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 5. Wykroki “curtsy” - 4x 25 <- zamiana na Split squats z nogą wyżej (na stałe) 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc (start split squats) 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg */ 25x 13,5kg * 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg [...]

[...] 30kg 3. Pliee - 4x 25 25x 28kg/ 25x 23kg/ 25x 23kg/ 25x 23kg 4. Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 5. Wykroki “curtsy” - 4x 25 <- zamiana na Split squats z nogą wyżej (na stałe) 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc (start split squats) 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg */ 25x 13,5kg * 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg [...]

[...] 2B. Bułgar 6×12 6x4,5kg*12 3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/ 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 z piłką 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 3B. Goblet squat 5×12 13kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12 14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 20kg*10/20kg*10/20kg*10/20kg*10/20kg*10 [...]

[...] 2B. Bułgar 6×12 6x4,5kg*12 6x4,5kg*12 3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/ 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 z piłką 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 3B. Goblet squat 5×12 14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12 14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12 14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 [...]

[...] wyczerpujących górskich wspinaczek i muszę przyznać, że sprawdzają się rewelacyjnie. MAXY DL 100kg-110kg +10kg DL na 3 powtórzenia: 82,5kg- 95kg +12,5kg Back squat 85kg- 90kg +5kg Clean- 45kg- 55kg +10kg Nie sprawdzałam jakoś specjalnie maxów, te które wpisuję robiłam właściwie przez przypadek przy okazji :) Cieszę się, że pomimo [...]

Saidka - dziękuję.};-) Na pewno nie zawiodę.:-) 10 września 2014 Ech, niestety piwnica nie była dziś do mojej dyspozycji, bo znieśli do niej piekarnik i zmywarkę. %-) Więc pozmieniałam dni, bo dzień 3 był łatwiejszy do przerobienia na warunki domowe. TRENING Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami 7,5kgx15/x15/x14/x14 [...]

[...] 15 sek przerwy.... 14kgx15/x14/x12/x12 2a. Wiosło sztanga 18kgx15/x15/x13/x13 2b. RDL 40x15/x14/x12/x14 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 12kgx12/10kgx15/x14/x13 3b. Goblet squat 12kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx14/x13 4b czachołamacz 2x 12-15 14kgx12/12kgx15 + 15 min skakanki Cały trening góry strasznie [...]

[...] przerwy.... 14kgx14/x13/x12/13kgx12 2a. Wiosło sztanga 20kgx15/x14/x13/x12 2b. RDL 40x15/x14/x13/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 12kgx12/10kgx15/x12/8kgx15 3b. Goblet squat 12kgx15/x13/x12/x12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx13/x12 4b czachołamacz 2x 12-15 ---> triceps dip max 13/10 Bez aero 1a. Zadowolona jestem. Zły [...]

[...] 15 sek przerwy.... 11kgx15/x15/x15/x14 2a. Wiosło sztanga 22kgx15/x13/x12/x10 2b. RDL 42kgx15/x14/x13/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 14kgx13/x10/12kgx14/x12 3b. Goblet squat 12kgx14/x13/x12/x12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx13/x12 4b czachołamacz 2x 12-15 14kgx14/x13 +15minut skakanki. Dziś ogólnie miałam tendencje do [...]

[...] sek przerwy.... 12kgx15/x14/x14/x12 2a. Wiosło sztanga 22kgx15/x13/x12/x11 2b. RDL 42kgx15/x13/x12/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 14kgx15/x12/12kgx14/x12 3b. Goblet squat 13kgx15/x14/x12/x12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx15/x14 4b czachołamacz 2x 12-15 12kgx15/x14 +15minut biegu w terenie. 1a. Bez zmian 1b. [...]

Spokojnie, początki są trudne ale po czasie wszystko idzie na + :) Ja trenuję 3 dni i 1 odpoczywam. Codziennie Crossfit. :) Na razie nie zmieniam i nie mam w planach. :D Co do tego WOD'a to zrobiłem go w 34:05. Najciężej było z Squat Clean. Tak jak się spodziewałem, nie wymienili baterii więc na ergometrze robiłem 4minuty. :)

Dziś był ciężki trening. For time: 50x Pull-ups 50x Deadlift 60kg 50x Push-ups 50x KB Swing (hantel 22,5kg) 50x Back Squat 50kg 50x Knees To Elbows 50x DB Thrusters (hantle 2x12,5kg) 50x Lunges (z hantlami w rękach 2x 12,5kg) 50x Burpees Czas nie zbyt zadowalający ale będzie lepiej :P 35:54

Dziś tak wyglądał trening Najpierw 5-5-5-5-5 Back Squat 75kg Potem AMRAP 12min 2 Knees To Elbows 2 Air Squats 2 Ring Push ups 4 Knees to elbows 4 Air Squats 4 Ring Push-ups ... itd. Doszedłem do 16 powtórzeń i zrobiłem 15 knees z nastepnej rundy. Potem zrobiłem sobie 21 Deadlift 75kg 50 DU 15 Deadlift 50 DU 9 Deadlift 50 DU I na koniec 3x 1min [...]

Redukuj. Później to może fajnie wyglądać, bo widać, że sporo mięśni tam siedzi. Trening wygląda w porządku i możesz pozostać przy 3 dniach, a z czasem jedynie dodawać cardio/interwały. Nie masz stojaków ? Może wrzuć wykroki z hantlami lub goblet squat.

SFD/Images/2015/7/22/acd4b3dab6384fa3a02e05e9238de6d0.jpg Dzisiaj urodziny - 18naste %-) Ale impreza wieczorem... rano crossfit. Przygotowuję się do zawodów, które będą 20 września więc nie ma przebacz. Przez to między innymi lecę planem bardziej pod siłe. Po Zawodach prawdopodobnie przeskoczę na roczny plan Christiana. Po treningu wleciały [...]

Trudno poświęcić 2 minuty i przewinąć do ostatniej soboty? SFD/Images/2015/7/23/0b83c32f03d24966b35ddecace389adf.jpg Dzisiaj urodziny - 18naste %-) Ale impreza wieczorem... rano crossfit. Przygotowuję się do zawodów, które będą 20 września więc nie ma przebacz. Przez to między innymi lecę planem bardziej pod siłe. Po Zawodach prawdopodobnie [...]

/SFD/Images/2016/4/1/58f3dd4ff27c44759ad6132d385e58e7.png Poprzednie 2 dni nietreningowe, dieta na poziomie 150/50/70 BWT. Dziś w końcu trening, a raczej zajezdnia. Pierwszy raz po treningu miałem ochotę zwymiotować... i to nie z powodu, że sie najadłem przed treningiem. Naprawdę masakra. Po treningu zjadłem dopiero posiłek po 90min. bo nie [...]

/SFD/Images/2016/5/10/aeac2f17c02c48089425837515ab10c4.png Po wczorajszym treningu mega zakwasy na barkach i tricepsie. Wiedziałem, że będzie ciężko, ale nie że aż tak... Zamiast maszyny smitha wleciały zwykłe siady, bo nie lubie smitha, a po drugie za bardzo obciążają mi kolana. Nogi mi wysiadły, odpocząłem i zrobiłem coś, ala HIIT, bo na HIIT [...]