[...] maszynie Smitha z jakby naskokiem co by imitować muscle up/ chyba o nim u siebie pisałaś, zastanawiam się czy zwykle przysiady dawać bez obciążenia - tu chyba pójdę w goblet squat, normalnych ze sztangą nie robię i nie chcę robić/ kiedyś próbowałam, ale nie mam serca do nauki ich :-| ) I jeszcze pompki będą zamiast wyciskania na ławce skośnej/ i [...]
[...] _______________ Ergometr 5min ok 1000m Monster walk 3x max RDL z hantlami i gumą 15x14/ 18x8/ 18x7/ 18x7/ 15x12 Ok. Obciążenie kolejnym razem chyba będzie to samo Goblet squat 16x10/ 16x9/ 16x8 Nigdy nie robiłam, wymęczyły mnie te trzy serie jak mało co }:-( HT 57.5x12/ 72.5x8/ 72.5x8/ 72.5x8/ 57.5x12 jest 2.5 wiecej :-D Wznosy nóg w zwisie [...]
[...] pierwszych powtórzeniach straszny ból już czułam, więc poszłam do trenera, żeby mi dał jakieś ćw. rozciągająco-regenerujące. Dziś chyba też zamiast thrusters zrobie front squat, może do przyszłego tygodnia mi przejdzie. 2.Obwody 30-25-20-15-10-5 -sit upy na skośnej (ostatnio były zwykłe) -wznosy z opadu -K2E Czas: 24min 53sek (ostatnio 21min [...]
Dzień 18 na VLCD. Jak coś to fon. Waga: 72kg :)) (9kg w 18 dni) Pas wieczorem: 70cm - WL 3 serie x 3 powtórzenia Nogi: - fronty ATG, 4x6 - box squat, 90*, 4 serie, ostatnia 150kg x 3 (przerwa na papierosa) - wyciskanie na maszynie, nogi nisko, pełny zakres 4x8 - wyprosty, 4x10 Aero: 25 minut orbitka, 200kcal spalone /-)_ świetnie mi się robiło [...]
a zapomniałem dodać, staram się uczyć ćwiczeń pod crossfit czyli rwań, podrzutów, podciągania ale idzie opornie. Wczoraj próbowałem overhead squat i mało co się nie wyebałem xD spokojnie mam czas opanuję a w przyszłości takie ćwiczenia znajdą się w normalnych planach. Zresztą w Gliwicach otwierają sekcje crossfit więc jak będzie dobra oferta to [...]
[...] - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach zmiana ręki po angielsku odpowiednio: high pull clean & jerk - c&j front squat - fr sq Dałbym odwrotnie: C&J FR SQ HIGH PULL - to bankowo na koniec! dwa pierwsze jak wolisz, to zamień.. Wyszłaby kolejność: - ramiona (właściwie lockout) + nogi (w [...]
TGU - mogłeś robić prawa,lewa,prawa.... A tak "marnowałeś" czas pomiędzy powtórzeniami.. PO JEDNYM POWTÓRZENIU - prawą low swing, high swing, high pull, snatch - zmiana ręki i to samo na lewą PO JEDNYM POWTÓRZENIU - complex, a nie obwodówka!! http://www.youtube.com/watch?v=aw_E-mO1BT4 Tutaj masz CLEAN, SQUAT, PRESS.. o takie coś mi chodziło - [...]
[...] stojąc (tutaj mam dylemat bo nie mam zbytnio ciężaru i nie wiem jak skosić barki) 3. Pompki z pogłebieniem / z upływem czasu dipsy 4. Wykroki z ciężarem / bulgarian split squat 5. RDL/MC na prostych z ciężarem 6. Plank 20 sekund W formie 3-4 serie po 12-15 powtórzeń albo obwodowo z taką samą ilością powtórzeń. Używam hantli 2x 25 i kettli 16 [...]
A więc %-) Carrasco - możesz zawsze próbować robić mc na jednej nodze, tu już te kg powinny Ci dać po dupie. Podobnie jak w siadach bułgarskich czy lunge squat, też odczujesz Jeśli mówisz że grzbiet to priorytet to z tych ćwiczeń osobiście kombinowałbym w takim układzie: - mc - drążek - coś na klatkę - siady - barki - bic/tric zamiennie - brzuch [...]
[...] press 14,5kg (koncowka ciezko) 30x zarzut 24,5kg 30x frog hop (MASAKRA, uda palily, duzo przerw) 30x przysiad z wyskokiem 30x wznosy nog (zgiete) w oparciu (zamiast deck squat) 30x skok z nogami do klatki (z 4 przerwami) 30x sit up 30x skip C (na noge, za latwo, zamiast split jump) 30x przysiad przedni 12kg 30x przysiad 22kg 30x cos a'la [...]
[...] maksymalna ilość powtórzeń 8 6,5 Na aero sił zabrakło, wczoraj było 50 min solidnych aerobów :-) * panowie mi pozajmowali wszystkie gryfy i zrobiłam wyjątkowo goblet squat W końcu 40kg w WL i PP 8-) Nogi nieczynne po wypadach:-D DIETA + brukselka, pomidory, rosół, sok kapustowo-cytrynowo-imbirowy [...]
[...] na fitness jeszcze i dziś ledwo chodzę:-D było coś w stylu: 1 minuta pajacyki 1 minuta mountain climbers 5 pompek 1 minuta wykopy w przód i na boki na zmianę 1 minuta squat 1 minuta skoki kolanami do klatki 1 minuta burpees 1 minuta bieg x5 +rozgrzewka oczywiście, trochę kombinacji plank i rozciąganie, razem ok 55min. DIETA Suplementy: [...]