squat

Jak masz dostep to hack squat na maszynie suwnica oczywiscie to nie przysiad:) ale tez mocne cwiczenia ewentulanie siady przednie tam latwiej utrzymac proste plecy Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-04-03 21:39:07

Taki zestaw ćwiczeń: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi skos 1 seria po 20 powtórzeń Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie po 20 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2 serie po 20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Na pewno trening codziennie odpada poza tym musisz ćwiczyc kompleksowo czyli daj w treningu nóg coś na dwugłowy uda i przysiady ok. Wywal ten martwy ciąg po każdym treningu na razie sobie odpuść to ćwiczenie jest ciężkie i bardzo złożone .Masz 15 lat FBW jest ok ale nie mozesz przeciążać kręgosłupa. Przysiad wykonuj do momentu gdy uda są [...]

Nic nie dodawaj zamiast ściągania wyciągu. Masz najlepsze ćwiczenie czyli podciąganie na drążku jak po nim masz siłę na ściąganie wyciągu to ... dołóż 2 serie drążka :-)) Chodzi o ćwiczenie, które zaatakuje całą nogę czyli i ruszy pośladkiem, czwórką, tyłem uda, możesz dać ewentualnie split squat.

https://youtu.be/norGypMqSTc To jest ćwiczenie na plecy a dokładnie na obły większy. A ten split squat to myślałem że to bułgarski jest a więc muszę zobaczyć dokładnie jak się robi poprawnie i wtedy spróbuje to robić.

[...] podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka Uginanie stojac z rolowaniem palcow Pompki odwrotne + przedramiona Dol: Przysiad ze sztanga na barkach MC Split squat MC na prostych sztangielkami/ good-morning szeroki rozstaw stop/ Lawa rzymska Wykroki chodzone Zuraw/ Leg curl Hip thrust/ Glute bridge Wspiecia siedzac na palce [...]

Owszem zgadza się,ale nikt nie broni Ci łączyć niektórych ćwiczeń,jeśli masz do tego odpowiedni sprzęt :D w takim razie jeszcze parę dni odpoczynku i jadę odnowa,później wrzucę Ci plan na siłę eksplozywną to będzie o czym dyskutować i może będziesz miał jakieś pomysły... a o to plany Łatwiejszy *A1- Muscle-ups 4sets 8 *A2- Knee Tucks 4sets 12 *B1- [...]

- Vademecum wyskoku, yasiu22 & DUDEK - program na wyskok, ukierunkowany na siłę, by hans - wyskok, skoczność, bez ciężarów lub z małym obciążeniem - MadUps, program po polsku - JUMP - pełna wersja programu - JUMP - wyniki - MadUps - przysiady a wyskok - wyskok - poprawa o 40cm ? - siłownia a wyskok - JUMP - znowu (warto zobaczyć) [...]

[...] głowę stojąc 4x 8-10 4.Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12-15 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x 10-12 6.Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 3x15-20 7.Goblet squat 3x 10 PUSH B 1.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 4-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej podchwytem 3x 8-10 3.Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na [...]

IWO, Napisz jak mozesz z jakiego ciezaru na jaki poprawiles w poszczegolnych bojach i jak mozesz podaj staz treningowy. Przez chwilke wczesniej myslalem, ze robiles podwieszony plan FairDo, ja jestem sklonny ku wykonaniu go za jakis czas. Plan w temacie Kingeriego jest ok nie watpie, ale jak dla mnie za duzo w Nim cwiczen jednostawowych [...]

sog dla was moglo byc lepiej ale moglo tez byc gozej a tak poza tym to slowa krytyki motywuja -== Shut up and squat ==-

hmmm troche malo by mieszac 2 zaawansowane techniki na jednym systemie. nie lepiej zrobic mezocykl silowy typowo 8-10 tyg i pozniej wziac sie za hipertrofie? ja osobiscie bym tak zrobil. Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia , w sumie to chciałem sobie wcisnąć trening hipertroficzny w celu ułatwieni, pomiędzy trening A i B, żeby robić trening siłowy [...]

Dzisiejszy trening 10/01/20 BOX SQUAT 182,5 X 4 182,5 X 4 182,5 X 6 DYNAMIC BENCH PRESS (czerwoma guma) 72,5 X 2 72,5 X 2 72,5 X 2 72,5 X 2 72,5 X 2 72,5 X 2 72,5 X 2 72,5 X 2 72,5 X 2 72,5 X 2 https://youtube.com/watch?v=4OnDNbkwHkQ Dzisiaj szybko, bo czas gonił dlatego tylko główne boje.

6/02/20 BANDED BENCH PRESS (czarna guma) 8 X 2 X 72,5 BANDED SUMO DEADLIFT (dwie fioletowe gumy) 8 X 2 X 125 BULGARIAN SPLIT SQUAT 3 X 8 X 15 LAT PULLDOWN 3 X 12 X 60 4 X 8 X 70 RETRACTION ROW 5 X 20 REAR DELT ROW 5 X 12

14/02/20 BANDED BENCH PRESS 8 X 2 X 75 BANDED SUMO DEADLIFT 8 X 2 X 130 BULGARIAN SPLIT SQUAT 3 X 8 X 15 LAT PULLDOWN 3 X 12 X 60 3 X 8 X 70 1 X 8 X 75 RETRACTION ROW 5 X 20 REAR DELT ROW 5 X 12

BANDED BENCH PRESS 8 X 2 X 77,5 BANDED SUMO DEADLIFT 8 X 2 X 135 BULGARIAN SPLIT SQUAT 1 X 8 X 20 2 X 6 X 20 LAT PULLDOWN 1 X 12 X 50 1 X 12 X 55 1 X 12 X 60 1 X 8 X 65 1 X 8 X 70 1 X 8 X 75 1 X 8 X 80 RETRACTION ROW 3 X 20 REAR DELT ROW 3 X 12 Zmieniony przez - ADRIAN TS w dniu 2020-02-19 10:07:39

[...] uda szeroki grzbietu: Drażek 2x10 Klatka : Gorny skos hantle/sztanga 3x10-8-8 Barki: Face pulls 2x10 Hantle bokiem w opadzie 2x10 Tric : Francus na lamanej(za glowe) , lawka plaska 2x8-10 Bic: Łamana 2x8-10 PT: Front squat 2x8-6 maszyna wyprosty/uginania 2x12 Wioslo2x8-6 drazek 2x10 Płaska 2x8-6 Skos 2x10-12 OHP2x10-8 Hantle bokiem 2x10 Lapy2x10

Sam rozkład nam nic nie mówi. Wklej cały plan to wtedy doradzimy rzeczowo. Natomiast jeśli chodzi o przysiad z uzyciem sztangielek, to polecam goblet squat. Wersja z filmu, który wkleiłeś, jest słaba.

W zestawie A zmień kolejność, zacznij od siadów aczkolwiek w zestawie B ten martwy ciąg na prostych nogach jest wepchnięty na siłę, wystarczy front squat. Plan wygląda dobrze. Zapewne przerwy są zbyt długie, jak sam to zauważyłeś. Brzuch możesz robić w dnt, bądź po jakieś 10-15 minut bez żadnych przerw, 3-4 serie po 3-4 ćwiczenia.

[...] - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - horizontal pull,czyli; rozne formy wioslowania "na plecy"; - abdominals,czyli: cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli : jakas forma cwiczenia [...]