squat

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df5452c34f3f41818c5b2730837d3614.png 21 września 2013 DT LEGS 1. Przysiad tylni. 3x6-8 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 [...]

26 września 2013 DT LEGS 1. Przysiad tylni. 3x6-8 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 [...]

[...] treningu domowego to z czasem robi się głównym problemem. Sam trening zawiera sporo ćwiczeń przez co zapewne będzie zajmował dość sporo czasu Ja bym go ułożył tak: goblet squat martwy ciąg pompki wiosłowanie wyciskanie siedząc biceps triceps rdzeń Tyle w zupełności wystarczy jako powrót po przerwie i rozruch. Tutaj zaplanuj zakresy powtórzeń, [...]

[...] 3*20 • MC sumo 12-10-8 • Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 • Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 • Deska 3*1min z pełnym napięciem korpusu mięśniowego GÓRA [...]

[...] z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 15x30kg/12x40kg/10x50kg • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x50kg/10x60kg :D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 8kg ( obciazenia x2) • Wspięcia [...]

[...] liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 15x35kg/12x45kg/10x55kg • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x50kg/10x60kg :D D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2) • [...]

[...] liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 15x40kg/12x50kg/10x60kg • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x50kg/10x65kg :D D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 16kg ( obciazenia x2) • [...]

[...] stojąc 15-12-10 15x35kg/12x45kg/10x60kg 8-) - shit ! • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x60kg/10x70kg :D D 8-) • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2) • [...]

[...] dolnego stojąc 15-12-10 15x35kg/12x45kg/10x60kg - shit ! • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x60kg/10x70kg :D D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2) • [...]

[...] dolnego stojąc 15-12-10 15x35kg/12x45kg/10x60kg - shit ! • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x60kg/10x70kg :D D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2) • [...]

[...] dolnego stojąc 15-12-10 15x35kg/12x45kg/10x60kg - shit ! • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x60kg/10x70kg :D D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2) • [...]

[...] MC ogólnie od ostatniego 40kg/50kg/60kgx8/70kgx4 • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x60kg/10x80kg - weszło 80 kg!:D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -12kg/16kg/18kg • Łydki maszyna : 40kg/50kg/60kg x25/20/x15 • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec + Moja ukochana tabata po której leże [...]

[...] • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x60kg/10x80kg - znowu wchodzi 80 kg :D moze za tydz uda sie wiecej :D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -16kg/18kg/20kg • Łydki maszyna : 40kg/50kg/60kg x25/20/x15 • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec + Tabata CC 4minuty 20sec/10sec, [...]

[...] ;)8-) • MC 12-10-50kgx12/60kgx10/70kgx6 • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x60kg/10x80kg - znowu wchodzi 80 kg :D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -16kg/18kg/20kg • Łydki na smith-ie : 30kgx20/40kgx15/50kgx15 • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec + Tabata CC 4minuty 20sec/10sec, [...]

[...] na reke (24kg) x 16 - padłam ;) • MC 12-10-50kgx12/60kgx10/70kgx6 • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x60kg/8x85kg • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -16kg/18kg/20kg • Łydki na smith-ie : 30kgx20/40kgx15/50kgx15 • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec + Tabata CC 4minuty 20sec/10sec, [...]

[...] z siłowni %-) MC dobrze mi wchodzi, czuje je tam gdzie powinnam. • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x60kg/8x85kg • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -16kg/18kg/20kg • Łydki na smith-ie : 30kgx20/40kgx15/50kgx15 • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec + Tabata 4minuty 20sec/10sec, + [...]

Dzień treningowy 18.05.15 BTW: 150/250/40 Weightlifting : Rwanie dużo serii x5x5x5x5x5x5 dużo podstaw, ciażary nie duże Zawsze chcialam sie tego nauczyc ;-) Front Squat - 15kgx5/20kgx5/30kgx5/35kgx5/40kgx5/45kgx3 Trening o 6:45 przed praca zrobił swoje ;)

2.09.13 Nogi+brzuch Front squat 20x20/50x3/60x3/70x6/80x6/90x6/100x4/110x1R/90x6 RDL 50x8/60x8/70x8/80x8/85x5 Syzyfki CC+5x15/CC+5x15/CC+5x14 wyskoki na palcach ze sztanga 50x70 Unoszenie nóg na drążku 8x/x8 Przyciaganie kolan do klatki leżąc, 5kg talerz za głową 5x10/5x10 Russian twist 10kg talerz 10x25sekund 10x25sekund

[...] musiałem czekać na zwolnienie bramy, aby móc się podciągnąć i finalnie wyszedł czas 11:30min co jest czasem co najmniej beznadziejnym wod2 400m row 40 burpees 40 air squat 40 sit up 400m run tu czas rzędu 19minut też jest porażką mobility Wnioski: - ćwiczenia siłowe zwiększam do zakresu 5 powtórzeń - więcej wod'ów z większą ilością [...]

[...] ale udało się coś takiego zrobić: Technika: OHS (40kg 4 razy udało się, więc mobilność i siła się zwiększa jeszcze 2tygodnie temu mogłem maksymalnie 1raz zrobić) Siła: Back squat 5x80 5x90 5x100 4x110 4x100 oraz na pobudzenie innych włókien 2serie po 20powtórzeń 40kg push press zza karku 5x30 5x35 5x40kg push jerk 5x45 5x50 5x55 5x60 (tu [...]