[...] Wednesday: Abs (load) Thursday: Lower body (density) Friday: Upper body (density) Saturday: OFF Sunday: Off Monday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Back squat 5 5 x 1* * Cluster Controlled 120 sec B. Romanian deadlift 5 5 x 1* * Cluster Controlled 120 sec C. Hack squat 4 5+3+1* * extended 5s Controlled 120 sec D. Leg [...]
[...] serie po 8 powtórzeń 5. screwdriver - 2 serie po 8 powtórzeń 6. gymnast ab tucks - 3 serie po 8 powtórzeń 7. dumbbell Romanian deadlift - 3 serie po 8 powtórzeń 8. front squat - 3 serie po 8 powtórzeń Środa: 1. dumbbell bench press 0°- 3 serie po 8 powtórzeń 2. dumbbell rows - 3 serie po 8 powtórzenia (dwie pierwsze serie nachwytem, trzecia [...]
[...] pytanie tylko czy walić te 1800 od razu czy wchodzić powoli jakoś? Wczorajszy trening - 2 rundy tego co poniżej - zajął mi 34min 13sek: 1. KB swing oburącz x 30 2. KB goblet squat x 15 3. KB row jedna ręka L x 15/P x 15 4. KB sumo goblet squat x 15 5. KB snatch L x 8/P x 8 6. KB MC na prostych nogach x 15 7. KB MC na jednej nodze L x 15/P x 15 8. [...]
[...] 2-3x min15 2-3 serie min 15 Wide-Grip Standing Barbell Curl 4x12-15 4serie 12-15 Close-Grip EZ Bar Curl 4x12-15 4serie 12-15 BARBELL BENCH PRESS - MEDIUM GRIP 4 serie 10 Box squat 3 serie 10 3 serie 5 Push press rampa 5 rampa 5 Front squat 4 serie 12 DIPS 3-4 serie max DUMBBELL FLOOR PRESS 4 serie 10 LOW CABLE CROSSOVER 4 [...]
[...] założyć sztangi z sensownym obciążeniem za głowę/na klatę. Wczoraj spokojnie założyłem sztangę 28kg na kark bez jakiejkolwiek techiniki. No a dziś dowiedziałem się co to (squat) clean i power clean (wrzut) i pooglądalem dużo filmików na YT. Początkowo za cholerę nie mogłem zrobić squat cleana z 48kg... Po paru godiznach oglądania/prób itd [...]
[...] a 10-week supervised resistance training program. Pretesting and post-testing consisted of the following: weight; body fat estimation; 1 repetition maximum bench press, squat, and power clean; and Cybex testing. Results revealed the creatine monohydrate group was able to significantly increase measures of strength and power and increase body [...]
Witam, od jakiegoś czasu zastanawiałem się nad założeniem bloga treningowego. Powód w moim przypadku jest raczej prosty. Brak mi ostatnio motywacji w trwaniu w założeniach, które sobie wyznaczam. Starzeję się, czy co? :) Od marca jestem w kraju i postanowiłem coś ze sobą zrobić. W ciągu 3lat jak zaprzestałem chodzić na siłkę rozpasłem się do [...]
Hej ladies :) Tak jak w temacie, moja wiedza na temat treningu na siłowni jest marna. Przez 1,5 roku trenowałam crossfit, jednak potrzebuję nowych bodźców do tego, aby pomogły mi w dalszej redukcji. Przede wszystkim mam problem z michą - uwielbiam podjadać, szczególnie słodycze, ale wiem, że gdy będę ją trzymać, efekty będą (teraz trochę sobie [...]
[...] Le`Pr osobno: mies1.5 50kg z tym planem mi wychodzi gorne cialo 3x w tyg i dolne cialo 2x w tyg Squat 1x. po doradzeniu na innym forum dodalem nogi 2x w tyg podzielono, squat zostawilem 1x w tyg w niedziele jak narazie ide ciezar z powtuzeniami na maxa i sam cwicze wiec uzywam smith zamiast sztanig luzowej, uwazam na posture zeby ruch byl [...]
[...] jedna reka, ale cwiczenie na wyciagu byloby duzo bardziej upierdliwe. Co sadzicie o takich cwiczeniach? Robic, jak robic? 2. Chcialbym na jednym treningu polaczyc front squat ze snatch grip deadlift. Slyszalem straszne opowiesci o tym jak to front squat dobija prostowniki i laczenie tego z deadlift to samobojstwo. Z mojego doswiadczenia, [...]
Witam! Cena 30zł za sztukę. Gruba i wytrzymała bawełna. Dla bezpiecznych zakupów wystawiam na Allegro: http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=14919691 Pierwszy wzór: Drugi wzór: Zapraszam do kupowania.
[...] klasyk 3x5x110 -Glute bridge 3x10x60 (aktualnie dopiero wdrążam sie w to ćwiczenie) -Podciąganie pochwytem aktualnie (+5kg) 3s docelowo 10p. -Deska 3s ŚRODA: -Wdrażam Front squat, aczkolwiek wcześniej był siłowy back squat. serie back squat wyglądały 3x5x115 -Wyciskanie stojąc 3x5x52,5 -Od przyszłej środy wrzucam trap bar, stanie z nim możliwie [...]
[...] jest nabranie DYNAMIKI, cechy EKSPLOZYWNOŚCI na boisku. Nie żadnej masy, ani siły. Wręcz w miarę możliwości chciałbym zmniejszyć masę ciała. No i waham się między: 1. Jump squat przedni 2. Speed squat przód 3. Snatch 4. Speed RDL 5. Push-ups 6. Barbell row 2x w tygodniu (ew. zamiast 5. -> push press, a zamiast 6. -> pull-ups) a 1. Jump [...]
[...] Week 3: 5 sets Week 4: only do D1 (4 sets) • There is no rest between D1, D2 and D3. Rest 120 seconds after you completed D3 Day 2. Lower body HEAVY LIFTS A1. Back squat Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 A2. Leg curl Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • [...]
[...] seria po22,5kg x 10 pow. Prostowanie nóg na maszynie: 100x12 pow, 95x12 pow, 90x12 pow, Uginanie nóg na maszynie: 70x12 pow, 65x12 pow, 65x11 pow, Wspięcia na palce na hack squat maszynie: 4 serie po 110kg x 20 pow, Allachy: 3 serie po 50kg x 10 pow, Zwijanie linki na przedramiona: 3 serie x 2,5 kg x ile się uda. B Dół: Przysiady na jednej nodze [...]
Witam. Oto mój dziennik pod kątem konkursu. Fotki wrzucę jeszcze raz, dla przyszłego wglądu w jednym blogu; /SFD/Images/2016/3/9/893d743d1c974b649d7ca426ecf4e3c4.png Waga jak już wspomniałem 88,4kg. Fatu sporo ale liczę na dobrą motywację. Nawet jeśli nie uda mi się wygrać to poprawię swoją sylwetkę, a to będzie dla mnie jak zwycięstwo. Pracy [...]