squat

[...] 6s (progres) 2) przysiad ze sztanga trzymana z przodu 4s (regres) 3) wykroki 5s/12p 4a) prostowanie nóg w siadze 3s / RDL 6s / Zuraw 4b) uginanie nóg leząc 3s 5) Sissy squat 5s/15p 6a) wspiecia siedzac 3s/max 6b) wspiecia stojac 3s/max. III) Barki: 1. Wyciskanie zołnierskie 4s 2. Podciąganie sztangi do brody 4s 3. Unoszenie [...]

[...] wiem o co może chodzić), klata sztanga płasko x3, OHP x3, prostowanie ramion na wyciągu x2, wiosłowanie sztangą 2x, ściąganie drążka nachwytem 2x, biceps hantle 2x Goblet squat x3 , łydy x2, hantle klatka na skosie dodatnim x3, wyciskanie hantli na barkix3, pompki na poręczachx2, martwy ciągx2, wiosłowanie hantlax2 , uginanie ramion na biceps [...]

Krótko i na szybko 1. WIEK: 24 2. WAGA: 76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat+ 6. DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - teść enan 250 e5d 16w, 8. TRENING: Split 6d/week , cardio 5x30min/week 9. CEL CYKLU: dobudowanie dużej ilości masy mięśniowej, starty za 1,5-3 lata + 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Wiek: 23 lat Staż na siłowni: 10 lat.... Waga: 104kg Wzrosty: 180cm Cel: zwiększenie siły w TS WL: 170 DL: 240 Squat: 220 Witam. Proszę o ocenę planu - nie jest to nic specjalnego, jednak ze względu na to, że robiłem już większość siłowych treningów, chciałem spróbować coś odrobinę innego, a takiego planu nigdzie nie znalazłem. Celem jest [...]

Czesc, jak dobrze połączyć trening SW (karate) z treningiem siłowym ? Poniżej podaje rozpiskę, proszę o opinie i porady. PN - karate WT - Lower Body (lower body pierwsze zeby był czas na regenerację do czwartku) SR - Upper Body CZW- Karate PT - jakiś lżejszy typowy FBW i tak - mam 2 zestawy na Lower i 2 na Upper Body (ułożone przez Puma666) - i [...]

czesc cos o mnie: Rafal, 28 lat, dostep do lawa, sztanga, stojaki, obciazenie, porecze drazek wyniki silowe na 5powtorzen: przysiad 120, martwy 170, lawa 100, pushpress 90, power clean 80, wioslo 90 od prawie zawsze cwiczylem trenigami typu fbw 5x5, poza zakres 5p raczej nie wychodzilem, dla wygody. Przyznam szczerze, ze brakuje mi na ten moment [...]

[...] min, lekka intensywnosc 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE lub SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2 serie x 10 powtórzeń (które ćwiczenie lepsze?) 3. Przysiady na maszynie (v-squat) 3 serie x 10 powtórzeń 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x 10 powtórzeń [...]

witam WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Tu moje poczynania http://www.sfd.pl/ZDROWIE%2C_ESTETYKA%2C_SI%C5%81A_SPRAWNO%C5%9A%C4%86-t1112577.html oD 3-4 TYG próbuje [...]

[...] klatka Wyciskanie na prostej 3x12 Wyciskanie na skośnej w góre 3x12 Wyciskanie na skośnej w dół 3x12 Rozpętki na skośnej w góre 3x12 nogi Prostowanie nóg na przyrządzie 4x8 squat stretch 4x8 Czwartek Plecy+biceps Plecy Martwy na ugiętych nogach 3x12 Podciąganie na drążku 3x max Szrugsy 3x12 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 biceps Uginanie [...]

Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - [...]

Czesc, jak dobrze połączyć trening SW (karate) z treningiem siłowym ? Poniżej podaje rozpiskę, proszę o opinie i porady. PN - karate WT - Lower Body (lower body pierwsze zeby był czas na regenerację do czwartku) SR - Upper Body CZW- Karate PT - jakiś lżejszy typowy FBW i tak - mam 2 zestawy na Lower i 2 na Upper Body (ułożone przez Puma666) [...]

[...] hantlami z rotacją naprzemiennie (stojąc) uginanie ramion ze sztangą łąmaną leżąc (przyciagnie gryfu do czoła) Wspięcia na palcach (łydki) Plank Środa: TRX single leg squat wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia wyciskanie sztangi na łąwce dodatniej Wyciskanie hanti w pozycji siedziącej(barki) Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

Proszę o ocenę planu treningowego. Mam 19lat, 175cm wzrostu, ważę 72kg, mam dietę, kalorycznie/białkowo ++, zażywam Kreatyne(pure creatine sfd) Moim celem jest przybranie ogólnie większej masy mięśniowej, zależy mi na dużych gabarytach. Nie wiem czy te ćwiczenia mi to umożliwią. Wydaje mi się że jest zbyt mało ćwiczeń na Biceps/barki Mój staż to 4 [...]

Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - [...]

[...] 3. Przysiady ze sztanga trzymaną na klatce 12/10/8 4. Przysiad sumo z obciążeniem 2 x 15 pow. 5. Hip thrust 3 serie do załamania w zakresie 18-15 powtórzeń. 6. Over head squat 3 x 5 powtórzen Wariant C ( czwartek) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/8/8 2. Wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 12/10/10/8 3. Przenoszenie [...]

[...] 3x10 (to samo co pompki na poręczach tylko trudniejsze bo kółka trzeba ustabilizować własną siłą) Francuz 3x10 Wznosy nóg na brzuch 3x10 Allah 3x10 Wtorek Over head squat 3x10 Wykroki 1x50 Podciąganie z obciążeniem 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x10 uginanie przedramion ze sztangą 3x10 uginanie [...]

[...] i redukcja , po dóch meisiacach widać jakies efekty z tym ze waga i wymiary stoją w miescu , no moze wymairy trochę sie zmeiniły . to moj plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Goblet squat 4 x 12 rest 60 2. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12 rest 60 , 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia 4 x 10 rest 60 4. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 x 10 [...]

[...] 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 Martwy ciąg 4x8 OHP 4x8 Hip trust 3x10 Goblet squat 3x15 SS: Uginanie ramion sztangą + dipy 3x8 ABS roll 3x20 B Przysiady 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 SS: wznosy hantli na boki + [...]

[...] z hantlami siedząc na ławce skośnej 4s 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze sztangielkami 4s Legs 1. Przysiad tylny 5s 2. Wykroki ze sztangielkami 4s 3. Sissy squat 4s 4. Mcnpn 4s 5. Uginanie leżąc 4s 6. Wspięcia siedząc 4s 7. Wspięcia stojąc 4s Ćwiczę tym już ósmy tydzień, lecz znaczących przyrostów ani w masie, ani w sile [...]

[...] trenuję FBW x3 i chyba czas na zmianę. 24 lata, 93kg -------------------------------------------------------------- Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady 2. "Bulgarian split squat" 3. Martwy ciag na prostych nogach 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Unoszenie tulowia lezac 6. Prostowanie nog wiszac na drazku 7. przyciaganie wyciagu do ziemi [...]