squat

2.06 team WOD 100 wall ball 10kg 80 deficit push-up 60 deadlift 60kg 40 GTOH 30kg (robiliśmy snatch) czas 7:30 WOD2 40 front squat kb 32kg 40 deficit push-up 40 SDHP kb 32kg 40 T2B czas 7:16 WOD3 21-15-9 burpee pull-up kb swing 32kg OH walking lunges plate 20kg czas 12:00 w sobotę bierzemy udział w zawodach hestrez throwdowns i właśnie 1. WOD [...]

[...] byłem na wyjeździe i tam trenowałem tylko 4 razy z czego jednego WOD'a nie pamiętam. 12 thrusters 40kg ~400m run 21 deadlift 80kg 50 DU 15 deadlift 50 DU 9 deadlift 50 DU 5 squat clean 60kg 10 SDHP kb 24kg 15 push-ups 20 DU pierwszego WOD'a robiłem w boxie Crossfit Antwerpen i byłem pierwszy raz w miejscu gdzie ćwiczy się tylko crossfit. klimat [...]

23.08 na rozgrzewce zrobiłem 100DU w czasie 1:05 z czego pierwsze 92 udało mi się unbroken :) front squat 60kg z 5 sekundową pauzą na dole 3-3-3-3-3 WOD 100DU 21-15-9 HSPU T2B box jump 60cm 100DU 24.08 na zawodach w raciborzu były 2 WOD'y kwalifikacyjne i pierwsza 9 przechodziła do finału WOD1 20 burpee 20 squats 20 swing kb 16kg 20 thrusters 20kg [...]

2.09 Angie 100 pull-ups 100 push-ups 100 sit-ups 100 squats Angie to pierwszy trening crossfitowy jaki robiłem. Było to ok. 4 miesiące temu i zajął mi wtedy 20 min. Teraz zrobiłem go ponad 5 min szybciej, bo w 14:45 3.09 EMOM 10 min 4 push press 60kg EMOM 20min 1st. 5 pull-ups 10 push-ups 15 squats 2nd. 5 box jump 10 swing kb 24kg 15 lunges 3rd. 5 [...]

25.09 1RM shouder press 65kg 1RM push press 80kg EMOM 25 min 1st 8 bar facing burpee 8 sit-ups 2nd 8 push press 40kg 8 squats 3rd 8 strict hspu 8 pull up 4th 8 front squat 60kg 10 push up 5th 8 box jump 60cm 8 swing kb 32kg bardzo przyjemny, luźny workout. praktycznie wszystkie ćwiczenia były odpoczynkiem przed przysiadami, bo tylko one były [...]

28.09 1RM front squat 100kg Annie 50-40-30-20-10 du sit up czas 5:31 pobiłem swój czas o 90 sekund, ostatnio robiłem ten trening ok. 3 miesiące temu. wszystkie du weszły unbroken, a sit upy starałem się robić jak najszybciej :) 29.09 AMRAP 10 min 2 muscle up 4 hspu 8 swing kb 32 kg zrobiłem 6 rund i 4 hspu

[...] walczyła najlepsza szóstka. do finału przechodziły 3 osoby. łącznie zrobiłem wczoraj 5 WOD'ów i w każdym dałem z siebie 100%. WOD1 "Angie" 100 pull up 100 push up 100 squat 100 sit up time cap 14 min zrobiłem 80 sit upów WOD2 "Helly" 400m run 21 wall ball 10kg 15 american swing 24kg 9 box jump 65cm time cap 10 min zrobiłem 2 pełne rundy i [...]

27.10 complex power clean + squat clean zrobiłem 90kg WOD 5 rounds 2min work 2min rest 3 power snatch 50kg 6 ttb wynik to ilość wszystkich powtórzeń ja zrobiłem 163 kilka dni temu pobiłem swój rekord w rwaniu, wyrwałem 70kg do pełnego siadu

31.10 7-7-7-7-7 back squat 85kg WOD 5min intervals 6 rounds 35 du 10 burpee box jump over 60cm 15 snatch/thrusters 40kg

Perdolenie. Najpiekniejsze odglosy jakby cie dojechala na jezdzca oj pozamiatala bym tyleczkiem ostro...... zapas camki bo w 3sek ciezko by bylo wytrzymac%-) Ta urocza https://fitnessbloggers.files.wordpress.com/2013/09/squat.jpeg

[...] partia 2x w tygodniu lub jeszcze cos innego, jesli mialby byc split partia 1x w tygodniu to trzeba to jakos logicznie ulozyc, a w twoim planie sa braki i bledy. (posty dr squat) ] (tu znajdziesz dwa programy:pierwszy wprowadzajacy,a drugi bardziej zaawansowany) ] (tu natomiast probe zwrocenia uwagi na kilka najwazniejszych kwestii) Wejdz [...]

Sobota-15.08 Dieta 1. 5jajek+50g kurczaka 2. 180g piersi z kurczaka +25g oleju z pestek winogron 3. Naleśniki białkowe ( 50g mąki owsianej+2 jajka+30g WPC) Od razu po treningu: 30g Izolatu+30g daktyli/rodzynek 4. Omlet ( 50g owsianych+2 [...]

Poniedziałek-21.09 Tak jak zapowiedziałem dzisiaj nogi,robiłem je na jednej z siłowni w Opolu. Siłka duża,całkiem nowy sprzęt z Precora, instruktorem jest tam Wojtek Kampa. Trening mega cięzki,ciężar z serii na serie co raz większy :-) Z większych zmian to cardio teraz leci 6x40min i obcinam 10g masła orzechowego z ostatniego posiłku. Mamy już z [...]

Wtorek-13.10 Dzisiaj micha już trzymana,jedynie po treningu wpadło trochę słodkości ale już bez przesady :-) Na treningu nogi.Czwórki poszły fajnie ale dwójki już tylko Martwy na prostych bo chwyciły mnie Back Pumpy :-P Dwójki dodatkowo zrobię w sobotę z plecami ale będzie to lekki trening. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku [...]

Sroda-10.08 Ten tydzień mam cały czas pierwsze zmiany,więc trening po 3-cim posiłku,około 16-17. W poniedziałek poleciała klata i bicek,wczoraj plecy a dzisiaj nogi. Trening na który czekałem %-) Umówiłem się na trening w fajnej klimatycznej siłce (sprzęt HESa itp) z moim kumplem Tomkiem. Czwórki przetyraliśmy konkretnie,dwójki lekko plus do [...]

Poniedziałek-05.12-Roztrenowanie Pierwszy dzień LC,ssanie od samego rana dosyć sporę ale bez jakieś większej tragedii,dało radę wytrzymać :-) Dieta jak widać bez jakiś większych szaleństw,wleciało sporo warzyw żeby chociaż trochę się zapchać. Trening bez węgli poszedł w miarę spoko,z ciężarem zbytnio nie szalałem,bardziej postawiłem na [...]

a jak u Ciebie z aktualnym ciężarem przy ćwiczeniu box squat?

klatka u mnie zawsze musialabyc zeby jakos wygladac;p najwiecej trzasnalem 140 przy wadze 70kg;) obecnie jakies 130 z kawalkiem.. przysiad maly ciezar gdyz jest u mnie wielka dysproporcja sily miedzy box squat a ass to grass... na boxie stawalo sie z ponad 170 a pelny widac ile;) dlatego obecnie caly czas tyram pelne

Soltys88 od poniedziałku ruszam z treningiem i ułożyłem sobie plan na podstawie pewnego artykułu z przed paru miechów. Rzuć okiem proszę Pn. - plyo -box squat 5x5 -wykroki 5x5 +łydki wt. -klata + triceps śr. -zarzut 6x2 -clean pulls 5x3 +plecy czw. -barki + biceps pt. -wskoki na schody -OHS 4x4 -snatch pulls 5x3 -przysiad klasyczny 5x5 trening [...]

Dythican box squat ponoc dobrze sie robi na dwa powtorzenia, duzo serii ale dwa powtorzenia w serii. Nie widze brzucha. w treningu silowym we wtorek moim zdaniem sprinty odpadna - w poniedzialek robic ciezki siad i wykroki - moze byc ciezko z szybkoscia dzien pozniej. Teraz co robiles sile czy dynamike?