[...] mocny ale chodzę bez problemu. Siła nadal rośnie i to mnie cieszy. Trening krótki ale bodziec wywołany. Wyprosty 15 x 20/30/40/50kg Przysiady 10 x 52/72/92 8 x 112kg Aero squat wąsko x 40 Uginanie leżąc 15 x 10/20/30 8 x 40kg Grzybki że sztangielką 17kg 3 x 10 Odpuściłem MCNPN aby nie zwiększać przeciążenia na stopę. Filmu też nie ma bo nie [...]
FBW :-? Dzisiaj trochę mieszany trening. Zrobiłem nawet przysiady bez obciążenia ale kolano doskwierało za bardzo. 1a. Pompki 3 x 20 / 1 x 30 1b. Podciąganie 3 x 5 / 1 x 8 2. Uginanie sztangielkami 3 x 10 x 15kg 3. Aero squat 3 x 20 https://youtu.be/yi0kNIEGSsY
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): raczej typowych maxów nie sprawdzam bo nie jest mi to obecnie potrzebne do niczego - przysiad ( back squat ) - 100kg x 4 - martwy 110kgx 4 - wyciskanie 87,5kg x 3-4 Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom [...]
[...] się stabilizacją kolana. Druga sprawa-szerokie prowadzenie kolan(określenie szeroki rozstaw stóp jest nieścisłe w tym wypadku) i trzymanie stóp na zewnątrz.Więc sissy squat szeroki(żabI),żabi przysiad,prostowania to-out. Jeżeli chcesz wybitnie plastyczny program nastawiony na poprawę VMO: 1a Prostowanie ze stopami zwróconymi na zewnątrz 4 [...]
obwody 5-10-15 na czas - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster na koniec treningu tyle burpees i podciągnięć ile trwał
Dzięki, MaGor:) W takim razie TGU jest idealne dla mnie - kilka dobrych lat temu, gdy jeszcze nie patrzyłem krzywo na antybiotyki ( teraz bym nie wziął, chyba, że zagrożenie śmiercią ) - po antybiotyku poleciał mi błędnik. Poleciał to delikatne określenie - zdewastował się absolutnie. Do tego stopnia, że nie byłem w stanie przez kilka dni iść [...]
Spoko impreza :) czas, bym ostro wziął się za pressa, bo widzę, że bez wyciśnięcia Bestii, nie ma co się tam pojawiać... Właśnie byś się zdziwił. Bestię wyciskają PRO. A i to nie wszyscy. W kategorii amatorów TGU z 40 kg to już byłby wyczyn na miarę zwycięstwa. O ile mnie pamięć nie myli to amatorzy mieli konkurencje: Alternate press na liczbę [...]
[...] mięśnie które przy sztandze mogą być właściwie niepotrzebne, a inne angażuję po innymi kątami niż pracując ze sztangą. Z tego też powodu nie masz szans, bym zrobił front squat z dwoma ketlami o masie 40kg, gdzie ze sztangą 80kg zrobię serię. Weźmy na warsztat push press. Ćwiczenie wydawałoby się dynamiczne, niezbyt ciężki, na pewno buduje [...]
Ja "znam" tego gościa :-) Konkretny kozak. Ma swoją dziedzinę i w sumie pomaga ludziom :-) Ido Squat Routine, czy challenge - 7min zwisów na drążku, albo 30min przysiadu... Wygląda zabawnie, ale godne polecenia. Akurat na powyższym filmiku to jakieś połączenie primal movement ze sztukami walki - nie do każdego to przemawia (do mnie nie [...]
[...] + pompki w parach (z przybijaniem piątki, świetne) Dogrzewka: 3 x 10 halo - 10 dzień dobry - 10 przysiadów (goblety) Trening: dużo - swingi H2H - swing jednorącz - clean - squat - high pull - press Na koniec "kółeczko". Każdy liczy na głos 10 swingów. Co trzy osoby przerwa. Czyli było tego około 5 x 30 swingu. No i oczywiście pompki. A raczej [...]
Musiałbym spróbować, ale np overhead squat robię z konkretnym przekręceniem się wzdłuż osi pionowej ciała. Przysiad z kijem nad głową próbowałem - żona oceniła, że kij jest ciągle nad głową (a nie przed). Musiałbym się nagrać i ocenić..
[...] Szalone i złe czasy. Same liczby mnie przerażają. A techniki to siedzę i się wstydzę, aż mam rumieńce. 19 x (50 swingów - 20 snatch - 10 squat - 20 press - 6 różne inne) = 2014 powtórzeń. Muszę któregoś dnia spróbować jakiegoś treningu z notatek. Ciekawe jak mi pójdzie :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]