squat

Cześć wszystkim, jestem Łukasz i jako jeden z kilku osób dostałem możliwość przetestowania suplementów UNS. SFD/Images/2015/7/22/5374c585d4d54c169b90326f5603ad18.jpg Za co ślicznie dziękuję Kilka info o mnie: wiek: 34l Waga: +-85kg wzrost: 182cm SFD/Images/2015/7/22/329bce9f6ec34d1d8948f86ea830e9c7.jpg Na codzień pracuję na 3 zmiany, jestem [...]

Hejka, zrobiłem nowy plan i chciałbym dopytać, czy ten plan będzie dobry? Założenie to Power Building (30% kulturystyka, 70% siła). Taki plan na 2-3 miesiące z drobnymi korektami, a potem chwila z większą objętością. Wszystkie podane serie to serie robocze, w niektórych ćwiczeniach będę robić serie wstępne / rozgrzewkowe, których tutaj nie [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 145 -przysiad: 90 (front squat) Witam, jest to mój pierwszy temat. Ankieta wypełniona. Na przełomie marca/kwietnia zacząłem swój pierwszy cykl - wleciał 1-16enan 250 e5d. Wszystko sprawnie, pięknie, [...]

[...] w pozycji siedzącej 4 s 12 pow Brzuch Ławka skośna 4 s po 20 pow Twist 4 s po 20 pow Worek Nogi+ Biceps +kaptury Nogi Wyciskanie na suwnicy 4a po 15 pow Hack squat 4a po 15 pow Biceps Zginanie ramion na wyciągu dolnym 3s po 12 pow Modlitewnik 3 a po 12 pow Kptury Szrugsy 3s po 15 pow Środa - wolne od treningów Czwartek [...]

[...] 4x 8-10 3. Wznosy hantli na tył barku 4x 8-12 4. Wznosy w przód podchwytem 3x8-10 5. Uginanie młotkowe 3x 8-12 6. Uginanie w oparciu o kolano 3x 12-15 Legs : 1. Goblet squat 4x 8-12 2. Martwy ciąg 4x 8-10 3. Przysiad bułgarski 3x 8-12 4. Syzyfki 3x 8-12 5. Rdl jednonóż 3x 8-12 6. Łydki 3x 15-20 Serie w tygodniu: - Klatka piersiowa 25 serii [...]

[...] -Ściąganie drążka do klatki -Martwy ciąg na prostych nogach -żuraw lub jakieś cwiczenie na tył uda -Wznosy bokiem w opadzie -Uginanie gryfu stojąc Czwartek (push) -Goblet squat -Przysiad bułgarski -Wyciskanie hantli leżąc -Wyciskanie hantli w skosie dodatnim -Wnosy bokiem -Prostowanie przedramion w opadzie tułowia -Wspięcia na palce Piątek [...]

Witam Od niedawna zacząłem ćwiczyć tym planem PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie ze sztangą 4x3-5 2. Wiosłowanie [...]

[...] sztangą/sztangielką 3x6 4, wznosy chanklami na bok 3x6-8 5. przedramiona 2 cwiczenia 3x15 Co 3 tygodnie zmieniam szerokosc rozstawu nog I rąk przy głownych bojach, oraz zmieniam cwiczenia pomocnicze na Box squat, Martwy ciąg z sztangą na podstawkach oraz Dociska sztangą lub swobodne opuszczanie. :)

[...] 1. Pull ups isometric: 10kg (podwieszone pod pas); 10kg; 20kg; 20kg; 25kg. 2. Chin ups z obciążeniem: 10kg (podwieszone pod pas); 10kg; 15kg; 15kg; 15kg. 3. Bułgarian split squat: 10kg(jeden hantel w ręku), 10kg, 10kg, 10kg. /10 powtórzeń w serii 4. Nordic hamstring curl: 4x10powtórzeń 5. Floor fly: 10kg, 10kg, 10kg, 10kg /10 powtórzeń w serii [...]

[...] reps -superset lateral raises-frontal raises 10/8/6/6 reps -up right raises 4 set 10/12 reps -shrugs 4/5 set pyramidal + last set dropset failure Legs: -weighted single leg squat warmup/12/10/8/8 -walked lunges 10/8/6/6 -leg extensions 3 sets 15 reps + last set dropset failure -romanian deadlifts 15/12/10/8/8 -standing leg curl 3 sets 12 reps+ [...]

Dziennik Eksperyment Treningowy dla Kobiet - Budujemy Pośladki Wiek: 29 Waga: 54kg Wzrost: 164cm Staż Treningowy: od 2004 do teraz (przerwy na ciąże w 2010,2011, 2013) Obwody ciala Barki:90 Ramie(Srodek): 26cm Talia:66 Pas(pepek):69 Biodra - posladki: 94 Udo(gora):53 Udo(Srodek)/:49 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - [...]

[...] kalorii? Lub zjesc je z jakims makaronem czy ryzem? I tak samo co jesc jako ostatnie? Jajecznica czy ta ryba lepiej? Moj plan wyglada tak: 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) [...]

Witam na moim dzienniku założonym w ramach eksperymentu treningowego dla kobiet - budujemy pośladki prowadzonego przez Wojciecha Jusiela :) Wiek: 20 lat Waga: 51 kg Wzrost: 161 cm Staż Treningowy: trening siłowy ok. 2 lata Obwody ciala Barki: 98 cm Ramie(Srodek): 24 cm Talia: 63 cm Pas(pepek): 71 cm Biodra - posladki: 86 cm Udo(gora): 52 cm [...]

[...] przedramion ze sztanga 12/10/8 *1 -uginanie hantlami chwyt mlotkowy 12/10/8 -modlitewnik 10/10/10 - kaptury Czwartek: Nogi + barki - przysiad 5/3/3 - hack przysiad/sumo squat 8/7/6 *2 - suwnica 12/10/8 - uginanie na maszynie do dwuglowego(w lezeniu na brzuchu wiecie ocb ;p) 12/12/12 - wyciskanie z przed klatki 5/4/3 - wyciskanie zolnierskie [...]

Witam. Poniżej zamieszczam trening jaki zamierzam rozpocząć jak najszybciej. Moim celem jest zwiększenie siły dynamicznej potrzebnej do mocnego uderzenia, zwiększenie siły ogólnej oraz wytrzymałości. Liczba powtórzeń jest przykładowa. Bardzo mi też zależy na wzmocnieniu przedramion i zwiększeniu ich masy, dlatego do tych ćwiczeń poniżej dołącze [...]

[...] 3.Wznosy boczne w opadzie tułowia 3 x 10/12p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Czy wypadałoby rozdzielić ten trening na 4 [...]

[...] ktore zamiescilem ponizej i dalem cwiczenia ktore sa przeze mnie najczesciej uzywane :) 1. przysiad - OHS, front, high bar, low bar, goblet, przysiad bulgarski, split squat, thruster 2. wyciskanie - wyciskanie plaska, skos dol i gora, ohp, push press, thruster 3. wyprost - martwy, hip thrust, RDL, swingi 4. przyciaganie - wioslowania [...]

[...] rampa 12 6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x12 7. Wycisk wąski flarowy rampa 4x10 Sobota Dół : 1.Przysiady przednie szeroko rampa 6 2.Suwnica wąsko rampa 10 3.Sissy squat 4x max rep 4.Zbieranie grzybów rampa 10 5.Glute ham raise 4x max rep 6. Wspięcia siedząc 4x25p 7. Wspięcia stojąc rampa 15 Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu [...]

[...] Wide-Grip Lat Pulldown ( to front) 3 sets of 10.8,8 Bent Over Barbell Row 4 sets of 10,8,8,6 Seated Cable Rows 3 sets of 12.10,8 ŚRODA off CZWARTEK Legs/calves/abs Barbell squats 4 sets of 12,10,10,8 Hack squat 3 sets of 10, 8, 8 reps Lying Leg Curls 3 sets of 12 Quad Extensions 4 sets of 12,10,8,8 Standing Calf Raises: 4 sets of 12 Donkey Calf [...]

[...] x3-4: ściąganie wyciągu górnego+siedząc power cleans sztangielkami po 8-12 3) wznoszenie sztangielek siedząc (środek barków) 4x8-12 4) superserie x3: szrugsy 10 pow + prostowanie tric na wyciągu 15pow 5) wist roller 3 x 2 powt ME – dół 1) box squat maks serii 3-5 pow 2) lunges 3 x 12 3) zginanie nóg leżąc 3 x -12 4) owodowy trening brzucha