09.06.12 TRENING: WOD: KOZAKOZORD SFD/Images/2015/7/24/eff1e87983fb4600a350cbeb559f0591.jpg 10 x BURPEES 5 x DYNAMICZNYCH PODCIĄGNIĘĆ 10 x POMPKI KLASYCZNE 20 x SKŁONY DO KOLAN LEŻĄC 15 x TABATA SQUAT 6 kółek w 20 minut Satysfakcji z treningu tego nie wyciągnąłem, choć lało się ze mnie jak z dzika, więc postanowiłem zrobić przez [...]
Możesz spróbować z przyjętą wcześniej proporcją makroskładników, chociaż ja pewnie zaproponowałby na początek mniejsze ilości tłuszczu i większe ilości węglowodanów. Zazwyczaj proponuje minimum 10 g oleju kokosowego na dzień i niekoniecznie więcej niż 20 g oliwy oliwek. Oleju lnianego w gruncie rzeczy w ogóle bym nie polecał. W zamian produktów [...]
Drobna modyfikacja, incline 30 st, drobny 20 st; te 5 x 1 to nie jest rampa tylko stały ciężar, ktoś doświadczony czy to się powinno sprawdzić: Push Incline Bench Press 3 sets of 3-5 reps (+ drop set forced reps) Low Incline Dumbbell Bench Press 2 sets of 6-10 reps Overhead Press 3 sets of 5-8 reps (+ drop set push press) Dips 2 sets of 5-8 reps [...]
Hahaha |-), wiecie co, ja właśnie zobaczyłam na youtube, że to jest faktycznie ćwiczenie, zwie się "pistol squat", podobno świetnie wzmacnia nogi i ja robię w nim wszystko to czego robić się nie powinno %-). No ale odkryłam je dziś w nocy przy myciu zębów. Takie człowiek głupoty wymyśla z braku ruchu ;-).
jest na siłce, nie dokładnie taka sama ale sens ten sam ;-) https://i.pinimg.com/236x/35/a2/15/35a215e9bc35f13133768915af9464bc--sissy-squat-factories.jpg
To tak. Oczywiście możesz powtórzyć program, i pewnie coś dołożysz, ale..no właśnie, ale. Tutaj sprawa wygląda tak. Masz maksa treningowego..i jest on spory. Jest to ciężar, który zawsze wyciśniesz raz, a jak masz dobry dzień, to może dwa. Wyciskasz 2 x w tygodniu. procenty są liczone od Tmax. 1. 85% x 3 87,5% 2 x 2 90% 3 x 1 80% 7 x 5 lub 70-75% [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=ZYcwg2vq0Rs optymalny, czyli pas pierwszy skrócony delikatnie przez skręcenie pasków %-): https://www.youtube.com/watch?v=MYo68IlpF7s sissy squats czyli dobitka po której nogi straciły jakąkolwiek separację https://www.youtube.com/watch?v=vXRgpQqwX2A po tym treningu 100g kaszy manny, 60gWPC i 150g owoców kaki [...]
[...] /SFD/2020/3/16/6e3a332a4f204796b9db73ca2b7e6696.jpg po południu FBW w domowych warunkach: 1. niby EMOM ale co 90s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg 3b. krzesełko przy [...]
FBW w domowych warunkach 19.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku [...]
FBW w domowych warunkach 20.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a. glute bridge jednonóż 3b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 4a. unoszenie bokiem3x12x10kg 4b. unoszenie w opadzie 3x10x12kg 5a. [...]
23.03.2020 spacer poranny /SFD/2020/3/24/2f4881d295b44c3c891fa176ad76c2d2.jpg FBW w domowych warunkach 23.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 4 c. push up 12 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s [...]
Wrzucę ci tutaj moją odpowiedź z innego wątku która tutaj w 100% pasuje Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans / Bent over rows 3x5 Ten plan sprawdzi się świetnie, bo zwiększy siłę i masę w naprawdę szybkim tempie dzięki dobrej progresji ;) Daje on solidną bazę. Tutaj masz w języku polskim [...]
Wróciła ja8-) Z domowego weekendu. W końcu wyspana8-) Jadło nie było niestety liczone i z pewnością wyszło trochę za wysoko (z związku z tym nie będzie dzisiaj dnia wyższego tylko będą niższe). Przynajmniej było niemal czysto- niemal, ponieważ 0,5l wina i pożarłam także kabanosa pepperoni, reszta ok. Z treningami, to ja się nie powinnam w ogóle [...]