squat

[...] 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 uginanie nóg siedząc- nie pamiętam 18kg/ 20,3kg/ 23,6kg/ 20,3kg/ 20,3kg 18kg/ 20,3kg/ 20,3kg/ 20,3kg/ 20,3kg 3B. Goblet squat 5×12 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 8kg/ 8kg/8kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6kg/6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg [...]

[...] 30kg 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 18kg/ 18kg/ 20,3kg/ 20,3kg/ 20,3kg uginanie nóg siedząc- nie pamiętam 18kg/ 20,3kg/ 23,6kg/ 20,3kg/ 20,3kg 3B. Goblet squat 5×12 10kg/ 10kg/ 10kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 7,5kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6kg/6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg/6kg/6kg [...]

[...] 27,5kg/ ..... 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 3B. Goblet squat 5×12 7,5kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4. Wspięcia na palce 12×10 suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie 5. cardio \-) 30 minut PW [...]

[...] 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 18kg/ 18kg/ 19,7kg/ 19,7kg/ 19,7kg 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 3B. Goblet squat 5×12 7,5kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4. Wspięcia na palce 12×10 suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie 5. cardio: 30 minut PW Nie [...]

REAKTYWACJA WYPISKA TRENING Podskoki ze sztangą 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 4x10 Wykroki 3x8 Front squat 3x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Brzuch 3x15 Ogólnie spoko poszło, ale na, małych obciążeniach ponieważ na razie takimi dysponuje i muszę poczekać zanim zdobędę kompletny sprzęt który bym chciał i jest mi potrzebny.

max masy max siły max szybkosci ???????? co do masy moze zrobisz na tym treningu ale siły ???i szybkosci tym bardziej niewidze :( wogole brak cwiczen dynamicznych zarzuty jum squat itp itd pozatym siła sile to sie robi na ilosci max 5 pow z prawie maxymalnym ciezarem !!! osobiscie proponuje pozmieniac cwiczneia w treningu trenowac 3 razy w tyg na [...]

[...] a tak to dwa swoje pojemniki. Rodzina caly czas się uczy ze latam z pojemnikami /SFD/2018/5/27/a1b7c86843234a2695decefd674e3b9c.jpg 0.Side bridge leg raise – 3s 1.Back squat low bar – rampa 6 2.Pull up — 5s8 3.Biacromical bench press 5s 4a. Powell Raise — 4s 4b. Facepull rotation — 4s 5.Ab roller — 4 [...]

Piatek sobota totalny off od silki. W sobote tylko byl maly turniej w siatke a później ksw. W niedziele rano legs 2 a późnej dyzur z młodym i wyszło mi 3 h chodzenia po moście. /SFD/2018/6/10/a9e3d7f6136d42bbad4c561090b2ec64.jpg 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p [...]

Co to cyclist squat? Fajna szama;-D

Co to cyclist squat? Fajna szama;-D To jest przysiady z wysoką podkładka pod pięty pięknie palą czwórki... ale lepiej jak obadasz na yt. https://youtu.be/EkDvCTBlcpc

Ciekawy ten przysiad, trochę przypomina mi domowy hack squat, gdzie również ładowałem sporo pod piety, z tym, że sztangę trzymałem za sobą w opuszczonych rękach:-) Podobnie tułów trzymał się bardzo prosto i czwórki paliły, jak mówisz:-)

Ciekawy ten przysiad, trochę przypomina mi domowy hack squat, gdzie również ładowałem sporo pod piety, z tym, że sztangę trzymałem za sobą w opuszczonych rękach:-) Podobnie tułów trzymał się bardzo prosto i czwórki paliły, jak mówisz:-) Tylko Tomek tutaj wiecej ciężaru dop******isz ;)

Dzisiaj bez zdjęć żarcia bo pożyczyłem aparat. A trening dzisiaj był do odcięty juz tłumacze dlaczego. Jestem bardzobpodayny na wpływ i sugestie innych ludzi. Na oglądałem sie Naszego Dawida i Adama co mówili żeby być wielkim musisz dźwigać duże ciężary. Do tego przed treningiem zobaczyłem wpis goscia na insta. Pisal "jeśli wydaje ci się że [...]

No to panowie dzisiaj już czwartek zaraz koniec tygodnia. Wczoraj wleciały nóżki, a do meczu 20 minut cardio. Dobrze je dzisiaj czuje po pracy wleci push. Zostaje mi jeszcze jeden trening zrobić na weekend. /SFD/2018/7/12/2d5bf567393849f9aae53432d60776c8.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - [...]

W sobote ustawka i trening pull z Grzeskiem zrobiłem trening pompujący i testowałem maszyny bo u mnie nie ma takich rarytasów. Dzisiaj wpadły nogi pod koniec myślałem już że będzie odwiedzanie toalety. Tym razem wygrałem z organizmem. Rano poszedł raport do trenera + 0.7kg więc mam na budzik 90.5kg. [...]

czawaj dzięki za pomysł z rozciąganiem pomogło dzisiaj przy nogach. Prostownik zaczął boleć dopiero przy Rdl. Najwazniejsze trening skończyłem i to z progresem. W domu też zacząłem się rozciągać ten prostownik bo widzę różnice. Teraz po robocie kręcę 20 minut cardio przy meczu żałosnym legii i szykuje zarcie na jutro. Jutrzejszy dzień w [...]

Wekend minal na spokojnie w piatek i sobota Dnt wczoraj tylko przeorałem nóżki i 40 minut spacerku w ramach cardio. Skończył sie 14 tydz masy i do kawki przed przed praca czytam nowe zalecenia: -100ww I teraz cardio z 4x20 na 5x30 /SFD/2018/8/27/d346299f5a9f4740b70248df688e9973.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - [...]

W piatek Dnt wczoraj /SFD/2018/9/9/5a817cc3405a428da5e7e879cf637a66.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p . To był dzień z tych treningów co wszystko wychodziło. Cyclist +2.5kg kolejne. Tak jak w [...]

Trekking udany po dokładałem wszędzie powtorzen. Tylko sie zastanawiam ze zawsze jak zaczynam mini cuta to sila w pushu leci na łeb na szyję. /SFD/2018/10/2/c5fc2257a4b64ff39f87e2e52841c70e.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One leg curl - 5s8p [...]

Nie mógł się lepiej zacząć tydzień niz solidnym treningiem dwójek z progresem w każdym cwiczeniu. /SFD/2018/10/16/37bc36755b754255a48352a12db252de.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 167.5x8 3.Romanian deadflift - 5s10p 107.5x10 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p [...]